Ich bin Ernährungswissenschaftler – hier sind die 6 überraschenden Gründe, warum Sie nicht abnehmen

WENN Gewichtsabnahme eines Ihrer Gesundheitsziele ist, denken Sie vielleicht, dass Sie genau wissen, was Sie tun müssen, um unerwünschte Pfunde loszuwerden.

Aber trotz Ihrer Bemühungen, Ihre Ernährung zu ändern und Ihre Bewegung zu verbessern, haben Sie manchmal das Gefühl, alles richtig zu machen, nur um festzustellen, dass die Ergebnisse nicht da sind, wenn Sie auf der Waage stehen.

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Was ist denn los?

Wir haben Sarah Bockhart, Spezialistin für Gewichtsabnahme, Ernährungsberaterin und Diätcoach, gebeten, aufzuzeigen, wo Sie falsch liegen könnten – und wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht umsonst sind …

1. Sie essen nicht genug Protein

Sarah sagt: „Wenn Menschen eine neue Diät beginnen, denken sie daran, weniger zu essen.

„Dies kann ein guter Anfang sein, wenn Sie Portionsgrößen reduzieren, aber ein häufiger Fehler, den Menschen machen, ist, bestimmte Lebensmittelgruppen herauszuschneiden.

„Viele Menschen beginnen auch mit neuen Trainingsroutinen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber ihre Ernährung nicht ändern können, um ihre Aktivitätssteigerung zu unterstützen.

„Eiweiß ist der Schlüssel zur Unterstützung unserer Muskeln, wenn wir trainieren, und es sättigt auch, was bedeutet, dass es unser Energieniveau für lange Zeit unterstützt und uns davon abhält, mehr zu konsumieren.

„Unverarbeitete, proteinreiche Lebensmittel umfassen Dinge wie Hühnerbrust, Truthahn, Steak, Eier, Nüsse, Käse, Hüttenkäse und Tofu.

„Anstatt diese zu reduzieren, erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie essen, und dies sollte Sie davon abhalten, sich hungrig zu fühlen, und gleichzeitig Ihren Körper dabei unterstützen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.“

2. Sie tappen in Diät-„Fallen“

Atkins, fettarm, vegan, 5:2 oder einfach nur „Ich mache Diät“ – unabhängig vom Ernährungsplan besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich darauf konzentrieren, Dinge aus Ihren täglichen Mahlzeiten zu streichen, anstatt darauf, was Sie hinzufügen .

Sarah sagt: „Das Erreichen eines Kaloriendefizits (weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie an einem Tag verbrauchen) ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, aber wie wir es erreichen, kann sich auswirken, wenn wir in der Lage sind, es aufrechtzuerhalten.

„Nahrhaftes Essen und viel davon ist der Schlüssel, um uns satt zu machen, da es unseren Körper zufrieden stellt.

„Wenn Sie Kalorien zählen, aber Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich dafür entscheiden, Ihre Kalorien aus minderwertigen Lebensmitteln mit wenig oder gar keinen Nährstoffen zu beziehen.

„Zum Mitnehmen und verarbeitete Lebensmittel (Chips, Müsliriegel/Diätriegel, verarbeitetes Fleisch) passen vielleicht in Ihre Kalorienzahl, aber sie werden Ihren Körper nicht glücklich machen.

„Wenn wir ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten zusammen mit einer großen Auswahl dieser Lebensmittel zu uns nehmen, verbessern wir unsere Darmbakterien und die allgemeine Gesundheit und das geistige Wohlbefinden.

„Forschung hat bewiesen, dass das Erreichen eines Kaloriendefizits durch den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln im Vergleich zum Erreichen eines Kaloriendefizits durch den Verzehr von ultraverarbeiteten Lebensmitteln uns nicht nur hilft, effektiver abzunehmen, sondern uns auch hilft, das Gewicht langfristig zu halten.

„Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Befolgen Sie einen Speiseplan oder versuchen Sie öfter, von Grund auf neu zu kochen.”

3. Ihre Übung ist „alles oder nichts“

Sarah sagt: „Die Steigerung Ihrer wöchentlichen Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

„Bewegung verbessert nicht nur Ihre Chancen, ein Kaloriendefizit zu erreichen – da Sie über 24 Stunden mehr Kalorien verbrennen –, sondern Sie steigern auch Ihre Wohlfühlhormone, reduzieren Ihren Stresspegel und sind eher motiviert, gesündere Lebensmittel zu wählen.

„Ein großer Fehler, den Sie machen könnten, ist jedoch, dass Sie mit Ihrer Übung in einem „Alles-oder-Nichts“ -Muster sind.

„Wenn Ihr neues Trainingsprogramm vorsieht, dass Sie eine Stunde oder länger trainieren und in diesen 60 Minuten so hart und schnell wie möglich trainieren, nur um dann die folgenden paar Tage nichts zu tun, dann liegt es wahrscheinlich an Ihren langen Trainingseinheiten tun dir mehr schaden als nützen.

„Lange und schwierige Trainingseinheiten können uns extrem hungrig machen und es ist wahrscheinlicher, dass wir später am Tag mehr essen.

„Außerdem machen sie unseren Körper extrem müde und brauchen eine Pause, was bedeutet, dass wir uns in den paar Tagen danach viel weniger bewegen.

„Während Sie in einer langen, intensiven Sitzung möglicherweise eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie die positiven, die Gewichtsabnahme fördernden Vorteile einer regelmäßigeren Bewegung erfahren, wenn Sie zwei Tage ohne Bewegung darauf folgen .

„Entscheiden Sie sich für kürzere Trainingseinheiten – häufiger, und versuchen Sie, allgemeinere Bewegungen in Ihren Tag einzubauen, wie z. B. Gehen oder einfach längere Zeit nicht zu sitzen.“

4. Sie schlafen nicht genug

Sarah sagt: „Das stimmt, zu wenig Ruhe könnte Ihren Gewichtsverlust verzögern.

„Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, schadet das unserer Gesundheit und kann es uns viel schwerer machen, Gewicht zu verlieren.

„Müdigkeit hat einen enorm negativen Einfluss auf die Entscheidungen, die wir treffen, indem wir Dinge tun wie: unseren Impuls zum Naschen erhöhen; Steigerung unseres Verlangens nach kalorienreichen Lebensmitteln, Verringerung unserer Motivation für Training/Übung, Erhöhung unseres Stressniveaus (was unsere Fähigkeit zur Fettverbrennung verringern kann), Auswirkungen auf unsere Stimmung (was uns weniger wahrscheinlich macht, gesunde Entscheidungen zu treffen).

„Möchten Sie abnehmen? Priorisiere deinen Schlaf. Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden pro Nacht durchzuhalten, aber streben Sie acht an, wenn Sie können.“

5. Sie verlieren Muskeln

Sarah sagt: „Das haben Sie wahrscheinlich noch nicht bedacht, aber der Verlust von Muskelmasse kann uns daran hindern, Gewicht zu verlieren.

„Wenn wir gesunde Muskeln haben, verbraucht unser Körper den ganzen Tag über mehr Energie, um diese Muskeln gut zu ernähren und zu pflegen – was mehr Kalorien verbraucht.

„Wenn wir nicht daran arbeiten, unsere Muskelmasse zu erhalten, können wir pro Jahrzehnt, in dem wir älter werden, zwischen drei und acht Prozent unserer Muskeln verlieren.

„Es mag nicht nach viel klingen, aber der Verlust von Kraft und Masse in unseren Muskeln kann uns davon abhalten, unsere Kaloriendefizitziele zu erreichen.

„Beugen Sie diesem Rückgang der Muskelmasse vor, indem Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm einbauen.

„Regelmäßiges Krafttraining (mit Gewichten während des Trainings) hilft, die Muskeln stark zu halten und Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig Widerstand leisten, mehr Körperfett verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.“

6. Du weißt eigentlich nicht, warum du es tust

Sarah sagt: „Du versuchst abzunehmen … warum?

„Wenn Sie diese Frage nicht sofort beantworten können, ist dies wahrscheinlich der Grund, warum Sie es nicht tun.

„Wir werden oft mit Botschaften bombardiert, die uns davon überzeugen, dass wir abnehmen müssen, ‚Neujahrs-Gewichtsverlust’, ‚Gewichtsverlust im Sommer’, ‚Eine Kleidergröße reduzieren’.

„Wir sehen diese Botschaften so oft, dass wir uns einreden, dass wir abnehmen müssen – auch wenn wir vielleicht nicht wissen, warum.

„Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich warum und schreiben Sie es auf.

„Um Ihre Gesundheit zu verbessern? Ihr Selbstvertrauen verbessern? Ihnen das Spielen mit Ihren Kindern erleichtern?

„Was auch immer es ist, erinnere dich daran und nutze es, um dich zu motivieren.

„Wenn Sie keinen Grund haben, sollten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, ob Sie sich überhaupt auf diese Reise zur Gewichtsabnahme begeben müssen.“