Ich bin Ernährungsberaterin – hier sind meine Top-Speisekarten von McDonald’s, wenn Sie abnehmen möchten

MCDONALD’s und Diät kommen normalerweise nicht im selben Satz vor.

Aber ein Top-Ernährungsberater ist der Meinung, dass Sie Ihr Lieblings-Fastfood genießen und trotzdem Gewicht verlieren können.

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Es kommt darauf an, zu verschiedenen Tageszeiten die richtigen Gerichte aus der umfangreichen Speisekarte auszuwählen.

Laut Emily Leeming vom King’s College London ist es am wichtigsten, sich vor Augen zu halten, wie satt eine Mahlzeit ist.

Dem diplomierten Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler geht es weniger um Kalorien, sondern mehr um den Nährwert.

Sie sagte: „Ein kurzer Tipp ist, sich mehr auf das zu konzentrieren, was dafür sorgt, dass man sich länger satt und zufrieden fühlt.“

„Suchen Sie nach Optionen, die viel frisches Gemüse enthalten, wie Salate und Wraps, nach kalorienärmeren, unfrittierten Proteinoptionen wie gegrilltem Hähnchen und Lachs und nach Hülsenfrüchten wie Kichererbsen.

„Für etwas Süßes gibt es oft geschnittenes Obst.

„Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Kalorien aus der Speisekarte, denn selbst kalorienärmere Lebensmittel sorgen möglicherweise nicht dafür, dass Sie sich satt und energiegeladen fühlen, wenn sie stark verarbeitet sind.“

„Normalerweise ist es dann schwierig zu sagen, woraus ein Fast-Food-Menü besteht.“

In diesem Sinne sind hier Emilys fünf Gerichte, die Sie am besten bestellen sollten, wenn Sie das nächste Mal in Maccies sind und Ihre Warteschlange nicht ruinieren möchten.

1. Brei

Die Frühstückskarte von McDonald’s ist voll von herzhaften Muffins gefüllt mit Würstchen, Eiern und Speck.

Es gibt auch süße Optionen wie Pfannkuchen mit Sirup und einen Muffin mit Marmelade.

Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Emily der Meinung, dass Sie am besten auf einfachen Haferbrei zurückgreifen sollten.

„Beginnen Sie Ihren Tag mit Hafer“, sagte sie. „Sie enthalten eine bestimmte Art von Ballaststoffen, sogenannte lösliche Ballaststoffe, die dafür sorgen können, dass Sie sich satt fühlen.“

Eine Portion Porridge enthält 154 Kalorien – fast ein Drittel davon in einem Sausage & Egg McMuffin.

2. Apfel- und Traubenfruchtbeutel

Als Beilage zu Ihrem Brei oder als Vormittagssnack empfiehlt Emily, dass Sie sich die Apfel- und Traubenfruchttüte zulegen sollten.

Mit nur 46 Kalorien pro Beutel ist es kalorienarm und zählt mindestens zu Ihren fünf Kalorien pro Tag.

3. Gegrillter Hühnersalat

Wenn es um die Entscheidung geht, was man zum Mittagessen essen möchte, ist ein gegrillter Hühnersalat ideal, sagte Emily.

Das 118-Kalorien-Gericht besteht aus Salat, Tomatenscheiben, Gurken und roten Zwiebelringen und wird mit mit natürlichen Aromen zubereiteter Hähnchenbrust belegt.

„Die Ballaststoffe und Proteine ​​aus Gemüse und Hühnchen verlangsamen die Verdauung Ihrer Mahlzeit durch Ihren Körper und sorgen so für ein stabileres Energieniveau den ganzen Tag über“, sagte Emily.

4. Sweet Chilli Chicken Wrap – gegrillt

Wenn Sie es etwas deftiger mögen, probieren Sie statt eines Burgers einen Chicken Wrap.

Es gibt mehrere im Angebot, aber diejenigen mit gegrilltem Fleisch wie das Sweet Chilli Chicken Wrap eignen sich am besten für Menschen, die eine Diät machen, sagte Emily.

Diese enthalten etwa 320 Kalorien, verglichen mit 470 bei knusprig gebratenem Hähnchen und 799 bei Big Tasty.

Die Wraps bestehen wie die Salate aus Salat, Tomate und Gurke.

„Eine einfache Möglichkeit, Optionen auszuwählen, besteht darin, sich für eine zu entscheiden, bei der man optisch erkennen kann, dass es reichlich Salat und Gemüse sowie eine Proteinquelle wie gegrilltes Hähnchen gibt“, sagte Emily.

5. Beilagensalat

Schließlich bestellte Emily bei der Auswahl einer Beilage einen Beilagensalat mit Salat, Tomate, Gurke und roten Zwiebeln.

Sie sagte, mit 18 Kalorien sei es perfekt als Vorspeise oder zum Essen neben der Hauptmahlzeit.

„Es kommt einer von Ihren fünf am Tag rein“, fügte sie hinzu.

„Wenn Sie sich auf das konzentrieren, wovon Sie für Ihre Gesundheit mehr brauchen, kann es weniger einschränkend wirken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

„Das braucht Zeit und ist für die meisten Menschen kein einfacher Weg. Deshalb ist es wichtig, über Veränderungen nachzudenken, die man im Alltag leichter durchhalten kann.“