Wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten, kann das Trinken von grünem Tee ein wirksames Elixier sein, um Ihre Taille zu verkleinern. Während die Welt der Online-Ernährung auf strenge Trainingsroutinen und Crash-Diäten als leistungsstarke Mittel zur Gewichtsreduktion hinweist, Forschung zeigt, dass der Konsum von grünem Tee mit einer deutlichen Gewichtsreduktion verbunden ist. Aber wie viel grünen Tee sollte man täglich zum Abnehmen trinken? Um das herauszufinden, haben wir mit gechattet Trista Best, RD, ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One Supplements, der Ihnen die optimale Tagesdosis dieses beruhigenden Getränks verrät, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Abnehmziele zu helfen. Schnappen Sie sich also Ihre Lieblingstasse und lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das Trinken von grünem Tee Sie beim Abnehmen unterstützen kann. Und als nächstes sollten Sie sich nicht die 17 besten Bauchmuskelübungen für sichtbare Ergebnisse entgehen lassen.
Die Rolle von grünem Tee beim Abnehmen:
Grüner Tee ist dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien ein echter Bauchfettverbrenner. Laut a Studie 2021Grüner Tee enthält Antioxidantien, sogenannte Catechine, die das können kurbeln den Stoffwechsel an und steigern die Fettverbrennung. Obwohl es sich nicht um eine Wunderlösung handelt, kann die Einbeziehung von grünem Tee in Ihren Alltag eine ausgewogene Ernährung und einen aktiven Lebensstil ergänzen und so ein gesundes Gewichtsmanagement fördern.
„Grüner Tee kann durch verschiedene Mechanismen eine unterstützende Rolle beim Abnehmen spielen“, erklärt Best. „Ein Schlüsselfaktor ist sein Koffeingehalt, ein natürliches Stimulans, von dem bekannt ist, dass es den Stoffwechsel vorübergehend ankurbelt. Diese erhöhte Stoffwechselrate kann die Verbrennung von mehr Kalorien erleichtern und so zur Gewichtsabnahme beitragen. Zweitens enthält grüner Tee Antioxidantien, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG). was mit einer verstärkten Fettoxidation in Verbindung gebracht wird. Dies bedeutet, dass der Körper Fett effizienter zur Energiegewinnung nutzen kann.“
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Wie viel grünen Tee sollte man zum Abnehmen trinken?
Laut a Studie 2013, kann das Trinken von bis zu vier Tassen grünem Tee pro Tag das Körpergewicht, den Taillenumfang und den Blutdruck reduzieren. Allerdings führt der übermäßige Konsum von grünem Tee nicht unbedingt zu einer beschleunigten Gewichtsabnahme und kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Best sagt uns: „Die Bestimmung der optimalen Menge an grünem Tee zur Gewichtsabnahme kann je nach individuellen Faktoren und der persönlichen Koffeintoleranz variieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass der Konsum von etwa drei bis fünf Tassen grünem Tee täglich einige Vorteile bringen kann, ohne übermäßig viel Koffein zu sich zu nehmen.“ Es ist unbedingt zu beachten, dass der Koffeingehalt im grünen Tee geringer ist als im Kaffee, ein übermäßiger Konsum kann jedoch dennoch zu Nebenwirkungen führen.“
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Mögliche Nebenwirkungen von grünem Tee:
Während grüner Tee im Allgemeinen für die meisten Menschen als sicher gilt, kann sein Koffeingehalt bei Menschen, die empfindlich darauf reagieren, Probleme verursachen und zu Schlafstörungen oder Verdauungsbeschwerden führen. Wenn Sie jedoch die Reaktion Ihres Körpers nach dem Verzehr von grünem Tee genau beobachten und einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, können Sie unerwünschte Reaktionen verhindern.
„Grüner Tee enthält Koffein, und wer empfindlich auf Koffein reagiert, kann unter Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, erhöhter Herzfrequenz oder Verdauungsproblemen leiden“, sagt Best. „Es ist wichtig, auf die Gesamtaufnahme von Koffein aus verschiedenen Quellen zu achten. Darüber hinaus kann grüner Tee mit bestimmten Medikamenten interagieren. Er kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen, daher sollten Personen mit Eisenmangelanämie ihn zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Er kann auch mit dem Blut interagieren.“ Verdünner, bestimmte Antipsychotika und einige andere Medikamente. Personen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie grünen Tee in ihre Routine aufnehmen.“
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Tipps zur Einbeziehung von grünem Tee in eine Diät zur Gewichtsreduktion:
Die gute Nachricht ist, dass die Integration von grünem Tee in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme nicht kompliziert sein muss. Erwägen Sie den Austausch von zuckerhaltigen Kaffeegetränken gegen eine Tasse warmen oder eisgekühlten grünen Tee als erfrischende, kalorienarme Alternative. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen oder Mischungen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
„Das Trinken von grünem Tee zwischen den Mahlzeiten kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und den Gesamtkalorienverbrauch zu reduzieren“, erklärt Best. „Außerdem kann die Einbeziehung von grünem Tee in den Tagesablauf ein Gefühl von Ritual und Achtsamkeit rund um die Mahlzeiten hervorrufen. Wenn man sich die Zeit nimmt, eine Tasse Tee zu genießen, kann dies zu achtsameren Essgewohnheiten führen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass man zu viel isst.“
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Der Beitrag „So viel grünen Tee sollten Sie jeden Tag trinken, um Gewicht zu verlieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.