Okay, Sie befinden sich also auf einer Abnehmreise. Das Letzte, woran Sie denken, ist der Verzehr von Fett, haben wir recht? Nun, Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass Fett nicht gleich Fett ist und dass es tatsächlich wichtig ist, etwas davon in Ihre Ernährung aufzunehmen! Deshalb schlüsseln wir auf, wie viel Fett Sie täglich zum Abnehmen essen sollten, um sicherzustellen, dass Sie auf einem gesunden Weg bleiben und Ihr Ziel erreichen.
Es mag kontraproduktiv klingen, aber die richtige Menge an Fett kann Ihren Fortschritt beim Abnehmen unterstützen. Entsprechend ForschungEine mäßig fetthaltige Diät, bei der 20 bis 30 % der Energie aus Fettquellen bezogen werden, kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie eher an einer Diät festhalten, die den Fettgehalt nicht übermäßig einschränkt.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Fett Sie täglich zu sich nehmen sollten, wenn Sie abnehmen möchten, und um zu erfahren, welche Fette die Ernährungsberater am besten empfehlen.
Wie viel Fett sollte man zur Gewichtsreduktion täglich essen?
Fette haben aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts normalerweise einen schlechten Ruf, aber sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung einer nährstoffreichen Ernährung, erklärt er Melissa Galich, RDCDaus Top-Ernährungscoaching.
“Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass 20 bis 35 % der täglichen Kalorienaufnahme aus Fetten stammen“, sagt Galich. „Wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren, tendiere ich dazu, dass 20 bis 30 % der Kalorien aus herzgesunden Fetten stammen. Die wichtigsten Fette, die Sie in Ihrer Ernährung meiden sollten, sind gesättigte Fettsäuren und Transfette.
Entsprechend der American Heart Associationsollten Sie darauf abzielen, 5 bis 6 % Ihrer Kalorien aus gesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen und auf Transfette ganz zu verzichten.
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„Gesättigtes Fett stammt hauptsächlich aus fettreichen tierischen Quellen wie Fleisch (Hot Dogs, Rippchen, Wurst usw.) und Milchprodukten (fettreicher Käse, Milch, Butter). Die wichtigsten pflanzlichen Quellen für gesättigtes Fett sind Palm- und Kokosnussöl. ” erklärt Galich. “[By] Wenn Sie mindestens 90 % mageres Rindfleisch, hautloses Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, fettarme/fettfreie Milchprodukte wählen und Butter einschränken oder ganz vermeiden, können Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren erheblich reduzieren.“
Andererseits ist Transfett kein „natürliches Fett“ und findet sich in gehärteten oder teilweise gehärteten Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln. Um Transfette zu vermeiden, ist es wichtig, ein aufmerksamer Etikettenleser zu sein.
„Immer mehr Hersteller suchen nach Ersatzstoffen für gehärtete Öle; diese können jedoch immer noch in manchen Lebensmitteln wie Stangenmargarine, Snack-Kuchen, Crackern, Backchips usw. enthalten sein“, fügt Galich hinzu. „Die Überprüfung der Zutatenliste in verpackten Lebensmitteln ist der einfachste Weg, Transfette zu vermeiden. Wenn Sie gehärtete oder teilweise gehärtete Öle in der Zutatenliste sehen, schauen Sie sich eine andere Marke an oder meiden Sie dieses Lebensmittel ganz.“
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Was sind gesunde Lebensmittel, die Fette enthalten?
Sowohl einfach als auch mehrfach ungesättigte Fette sind gesunde Fette und gelten als vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit. “Sie können Erhöhen Sie das gute Cholesterin (HDL) und niedrigeres schlechtes Cholesterin (LDL), unterstützen die Gesundheit von Zellen und Gehirnund haben entzündungshemmende Eigenschaften“, sagt Galich.
Allerdings ist zu viel von allem nie gut, deshalb ist es wichtig, auf die Menge an Fett zu achten, die man zu sich nimmt. „Überschüssige Fette, sogar gesunde Fette, können die Kalorienaufnahme erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme und einem Anstieg des Gesamtcholesterinspiegels führen kann“, bemerkt Galich.
Zu den festen Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten, gehören Samen, Chiasamen, Nussbutter, Leinsamen, Avocado, Pflanzenöle wie Raps oder Oliven sowie fettreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele.
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Warum ist es wichtig, Fett in die Ernährung aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren?
Ihr Körper kann wichtige Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K nicht aufnehmen, wenn Sie kein Fett in Ihrer Ernährung haben, sagt Galich.
“Vitamin A unterstützt eine gesunde Sehkraft„, Immun- und Entzündungssysteme und fördert das Zellwachstum“, erklärt sie. „Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit [and] Blutzuckerkontrolle. [It] Reduziert Entzündungen, fördert das Zellwachstum und unterstützt die Immun- und neuromuskuläre Funktion. Vitamin E kann helfen, Entzündungen zu lindern, schützen vor Herzerkrankungen und bekämpfen freie Radikale, die Ihr Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten erhöhen können. Vitamin K unterstützt die Blutgerinnung und die Knochengesundheit.“
Alles in allem ist ein Lebensstil mit ausgewogenen Essgewohnheiten unerlässlich. Kein Essen ist tabu; Wenn Sie sich die meiste Zeit für gesunde Lebensmittel entscheiden und sich dennoch hin und wieder einigen weniger gesunden Favoriten hingeben, kann dies zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme und -kontrolle führen.
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Der Beitrag „Hier erfahren Sie, wie viel Fett Sie jeden Tag zum Abnehmen essen sollten“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.