Es steht außer Frage, dass das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt, aber wie oft sollten Sie diese Trainingseinheiten in Ihr Fitnessstudio integrieren? Wenn Sie sich diese Frage stellen, suchen Sie nicht weiter! Auch wenn es auf Fitnessfragen nie eine eindeutige Antwort oder einen einheitlichen Ansatz geben wird, gibt es immer ein paar Ideen und Tipps, die Ihnen zum Erfolg verhelfen. Im Folgenden gehen wir näher darauf ein, wie oft Sie Krafttraining machen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Ein umfassender Trainingsplan, bestehend aus Krafttraining und Cardiotraining, ist eine todsichere Möglichkeit, Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu steigern. Erstellen Sie eine Trainingsroutine, die zu Ihrem Zeitplan passt und auf die Ziele ausgerichtet ist, die Sie erreichen möchten. Sorgen Sie für Abwechslung in Ihrem Training, um motiviert zu bleiben und Ihren Körper zu pushen, wann immer Sie ins Fitnessstudio gehen. (Das trägt dazu bei, dass das Fitnessstudio frisch und unterhaltsam bleibt!) Scheuen Sie sich nicht davor, sich selbst herauszufordern. Versuchen Sie, die Intensität (das Gewicht, das Sie heben) Ihres Trainings zu erhöhen, oder versuchen Sie, mehr Sätze und Wiederholungen zu absolvieren, wenn Sie ein Training wiederholen. Vergessen Sie nicht, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten. Es ist unglaublich motivierend, auf all die Fortschritte zurückzublicken, die man gemacht hat.
Lesen Sie weiter unten, um tiefer in die Vorteile von Krafttraining zur Gewichtsabnahme einzutauchen, herauszufinden, wie oft Sie Krafttraining machen sollten, und sehen Sie sich die besten Tipps an, wie Sie Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren können. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie sich unbedingt diese 5 Krafttrainingseinheiten für zu Hause gegen Bauchfett durch.
Wie wirkt sich Krafttraining beim Abnehmen aus?
Krafttraining ist ein Wendepunkt auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme und bietet viele Vorteile, die Ihnen helfen, Ihren Abnehmzielen näher zu kommen. Durch die Teilnahme an einem regelmäßigen Krafttraining können Sie die Muskelmasse steigern, die Kalorienverbrennung und den Stoffwechsel steigern und Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern.
Einer der besten Effekte von Krafttraining ist der Aufbau von Muskelmasse im Körper. Wenn Sie mehr Muskeln haben, kann Ihr Körper Kalorien effizienter verbrennen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Die Beibehaltung einer speziellen Kraftroutine in Ihrem Trainingsplan ist ein entscheidender Teil des Abnehm-Puzzles.
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Krafttraining trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig – vor allem, wenn Sie die großartigen Vorteile von Verbundübungen nutzen – und führt zu einem deutlichen Anstieg der verbrannten Kalorien. Darüber hinaus verbrennt Ihr Körper diese Kalorien auch nach dem Training weiter, während er Muskelgewebe repariert und wieder aufbaut. Durch Krafttraining kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel nicht nur während der Trainingseinheiten, sondern auch über den Tag hinweg deutlich an und machen Ihren Körper auch dann leistungsfähiger, wenn Sie nicht trainieren.
Die Kombination der Wirkungen von Krafttraining führt zu einer verbesserten Körperzusammensetzung. Während sich die Zahl auf der Skala möglicherweise nicht drastisch ändert, kann Krafttraining zu Verbesserungen führen Reduzierung des Körperfettanteils Und Steigerung der Muskelmasse.
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Wie oft sollte man Krafttraining machen, um Gewicht zu verlieren?
Die wöchentliche Empfehlung für Krafttraining laut Nationale Akademie für Sportmedizin, besteht aus mindestens zwei Tagen pro Woche mit Übungen, die alle Hauptmuskelgruppen beanspruchen (mindestens ein Satz mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Muskelgruppe). Diese Häufigkeit ermöglicht es Ihrem Training, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, was wiederum Ihren Stoffwechsel und die allgemeine Kalorienverbrennung unterstützt – und somit die perfekte Ergänzung zu Cardio-Workouts darstellt.
Mein bester Rat ist, so oft Krafttraining zu absolvieren, wie es Ihr Zeitplan zulässt. Wenn das Abnehmen Ihr Hauptziel ist, sollten Sie Ihre Cardio-Trainingseinheiten beibehalten und diese durch gezielte Tage für gezieltes Krafttraining ergänzen. Schaffen Sie eine gesunde Balance, die am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihren Abnehmzielen passt, indem Sie Cardio- und Krafttraining kombinieren.
Alles in allem liefert Konsistenz Ergebnisse. Wenn Sie auf weniger wöchentliche Sitzungen beschränkt sind, streben Sie längere, intensivere Trainingseinheiten an und maximieren Sie jede Wiederholung und jeden Satz. Wenn kürzere, häufigere Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan passen, stellen Sie alternativ sicher, dass diese Sitzungen energiegeladen und konzentriert sind. Konsequent zu bleiben, sei es mit weniger intensiven Trainingseinheiten oder häufigeren, kürzeren Trainingseinheiten, steigert die Motivation und beschleunigt den Fortschritt bei der Erreichung Ihrer Abnehmziele.
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Tipps beim Krafttraining zum Abnehmen:
Schauen Sie sich diese fünf Tipps für das Krafttraining an, um Ihr Training zu optimieren und Ihren Abnehmzielen näher zu kommen!
1. Seien Sie konsequent.
Konsistenz ist ein Schlüsselfaktor beim Erreichen Ihrer Abnehmziele. Hier sind ein paar Tipps, um konsequent zu bleiben:
- Finden Sie eine Routine, die für Sie funktioniert. Wenn Ihr Zeitplan nur drei Trainingseinheiten pro Woche zulässt, stellen Sie sicher, dass Sie konzentriert sind und das Beste daraus machen.
- Machen Sie langsam, aber sicher Fortschritte. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings (Gewichtheben) oder die Dauer im Laufe der Zeit schrittweise. Das Erkennen dieser Anzeichen einer Verbesserung wird die Motivation steigern und Ihr Selbstvertrauen stärken!
- Setzen Sie sich SMARTe Ziele: einfach, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah. Setzen Sie sich Ziele, die Sie herausfordern und gleichzeitig vernünftig bleiben. Unrealistische Ziele könnten Ihren Fortschritt und Ihre Motivation im Fitnessstudio behindern.
2. Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich.
Stellen Sie sicher, dass alle Anstrengungen, die Sie im Fitnessstudio unternehmen, außerhalb des Fitnessstudios umsonst sind. Was machst du die anderen 22 bis 23 Stunden des Tages? Ernähre dich ausgewogen, trinke ausreichend Flüssigkeit, konzentriere dich auf Mobilität und scheue dich nicht, ein paar Meditationssitzungen einzubauen, um den Stresspegel niedrig zu halten. Schlafen Sie außerdem nicht in einer guten Nachtruhe; Ausreichend Schlaf ist für die Genesung von entscheidender Bedeutung.
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3. Kombinieren Sie Krafttraining und Cardio.
Durch die Kombination von Krafttraining und Cardiotraining können Sie Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch die Kalorienverbrennung gesteigert und die Gewichtsabnahme unterstützt wird. Streben Sie nach einer ausgewogenen Mischung, um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen, aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die Krafttrainingseinheiten auslassen, gefolgt von Cardiotraining.
4. Trainieren Sie zunächst zusammengesetzte Übungen.
Bei zusammengesetzten Übungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was eine stärkere Kraftsteigerung und Gewichtsabnahme ermöglicht. Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Drücken sind hervorragende Optionen, die Sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen können. Beginnen Sie Ihr Training mit ein bis zwei Grundübungen, gefolgt von Isolationsübungen wie Beinbeugen, Beinstrecken, Locken und Trizepsstrecken.
5. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Fitnessstudio, indem Sie Ihre Trainingseinheiten, verwendeten Gewichte, Maße und alle anderen messbaren Informationen aufzeichnen. Die Möglichkeit, über die von Ihnen geleistete Arbeit nachzudenken, motiviert Sie und stärkt Ihre Kontinuität. Es ist schön zu sehen, wie weit man gekommen ist!
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Der Beitrag So oft müssen Sie Krafttraining machen, um Gewicht zu verlieren erschien zuerst auf Eat This Not That.