Hier erfahren Sie, wie lange Sie jeden Tag laufen müssen, um Gewicht zu verlieren

„Gehen ist die beste Medizin des Menschen“, sagte Hippokrates. Und in vielerlei Hinsicht liegt er genau richtig – Laufen ist unglaublich wertvoll und wird unterschätzt. Es hat so viele Vorteile und wenn Sie abnehmen möchten, muss es ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein. (Außerdem bietet es, wenn man bedenkt, wie teuer heutzutage alles ist, ziemlich hervorragende Vorteile für etwas, das 100 % kostenlos ist!) Wir sind hier, um genau aufzuschlüsseln, wie lange Sie zur Gewichtsreduktion laufen müssen, und machen Schluss mit Spekulationen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Turnschuhe zu schnüren, die Zeit im Auge zu behalten und loszulegen!

Es gibt viele Fragen und sogar Mythen über das Gehen und wie es Ihnen helfen kann, abzunehmen und Ihr bestes Aussehen zu bekommen. Machen Sie sich keine Sorgen, denn wir erklären Ihnen die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen, damit Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Vorteile das Gehen zur Gewichtsreduktion hat und wie lange Sie jeden Tag laufen müssen, um Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 6 „Powerfoods“, die dieser Frau geholfen haben, 100 Pfund abzunehmen.

Die Vorteile des Gehens zur Gewichtsreduktion:

Es gibt viele wichtige Gründe, warum Gehen Sie beim Fettabbau unterstützen kann.

• Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Dies ist entscheidend für die Entstehung eines Kaloriendefizits – bei dem Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie über die Nahrung verbrauchen. Während beim Gehen möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrannt werden wie beispielsweise beim Laufen oder Training, verbrennen Sie dennoch etwas (was immer besser ist als nichts).
• Es hilft Ihnen, Fett zu schmelzen – nämlich Bauchfett. Laut a Studie veröffentlicht in Diabetesforschung und klinische PraxisGehen kann dazu beitragen, Ihren Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich, unabhängig von Ihrer Trainingskapazität und Kalorienaufnahme zu beschleunigen.
• Sie können mehr davon machen, ohne zu ermüden. Im Gegensatz zum Laufen und Trainieren können Sie jeden Tag über längere Zeiträume laufen, ohne das gleiche Maß an Stress, Anstrengung oder Müdigkeit zu verspüren. Dadurch können Sie mehr davon tun und mehr Vorteile erzielen. Dies ist ideal für Anfänger, Personen mit sitzender Tätigkeit und Menschen, die mit Verletzungen oder Schmerzen zu kämpfen haben und ihren Körper auf sichere und entspannte Weise verändern möchten.
• Es ist sanft zum Körper. Da Gehen eine sanftere Form des Trainings ist, ist es eine einfache Möglichkeit, zusätzlich zu dem Training, das Sie bereits absolvieren, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie beispielsweise bereits dreimal pro Woche trainieren, könnte das Hinzufügen einer vierten Trainingseinheit Ihren Körper zu sehr belasten und die Erholung erschweren. Fügen Sie stattdessen einfach einen täglichen Spaziergang hinzu, um eine zusätzliche Kalorienverbrennung zu erzielen, und Sie werden größere Fortschritte ohne übermäßige Müdigkeit feststellen.

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Wie lange sollte man zum Abnehmen jeden Tag laufen?

Die Dauer Ihrer täglichen Spaziergänge hängt von mehreren Faktoren ab. Wie fit sind Sie zum Beispiel? Wie viele Kalorien nehmen Sie täglich zu sich? Wie sieht Ihr Trainingsprogramm aus (abgesehen vom Gehen)?

Wenn Sie abnehmen und Ihren Körper verbessern möchten, benötigen Sie weiterhin jede Woche ein Training mittlerer bis hoher Intensität aus Krafttraining, Sport und mehr. Der Grund dafür ist, dass ein Spaziergang einfach nicht anstrengend genug ist, um massive Veränderungen herbeizuführen, es sei denn, Sie sind stark außer Form. Deshalb sollte es Teil eines umfassenden Trainingsprogramms sein.

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Während einige Leute behaupten, dass „XX Minuten“ perfekt seien, ist der beste Weg, den idealen Punkt für den Fettabbau zu finden, langsam anzufangen und den Fortschritt zu verfolgen. Gehen Sie beispielsweise zu Beginn fünfmal pro Woche 20 Minuten spazieren. Wenn Sie nach ein paar Wochen kein Fett verlieren, erhöhen Sie die Dauer vorsichtig auf 30 Minuten und überprüfen Sie es erneut. Wenn Sie abnehmen, machen Sie in diesem Tempo weiter.

Wenn Sie fitter werden, können Sie schließlich die Intensität Ihrer Spaziergänge steigern, anstatt nur längere Zeit zu laufen. Versuchen Sie, schneller zu gehen oder eine Gewichtsweste zu tragen. Durch das Hinzufügen von Widerstand können Sie Ihre Muskel-, Knochen- und Gelenkstärke verbessern. Beginnen Sie mit 5 % Ihres Körpergewichts und steigern Sie sich von dort aus langsam.

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Wie Gehen eine perfekte Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil ist:

Natürlich ist Gehen eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und schlank zu werden, aber es hat auch jede Menge zusätzliche Vorteile, die es zu einer erstaunlichen Ergänzung jedes gesunden Lebensstils machen.

Erstens bietet regelmäßiges Gehen unglaubliche Vorteile für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihren Cholesterinspiegel und sogar Ihre Gehirngesundheit Mayo-Klinik. Tatsächlich, Studien zeigen, dass das Gehen von mehr als 7000 Schritten pro Tag – insgesamt etwa 70 Minuten – die Gesamtmortalität deutlich um 50 bis 70 % senkt!

Zweitens ist Gehen ein enormer Stressabbau. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, hilft Ihnen ein flotter Spaziergang weitaus mehr, als fernzusehen. Forschung zeigt, dass bereits ein 10-minütiger Spaziergang die Stimmung deutlich heben kann.

Schließlich ist es eine großartige Möglichkeit, die Verbindung zu trennen. In der modernen Welt kann es eine Herausforderung sein, sich von den Bildschirmen abzuwenden und sich wieder mit der Natur und Ihren Gedanken zu verbinden. Wandern gibt Ihnen die dringend benötigte Gelegenheit. Wenn Sie einen Spaziergang machen, empfehle ich Ihnen, die Musik beiseite zu legen, Ihr Telefon in den Flugmodus zu schalten und einfach die Umgebung zu genießen.

Der Beitrag So lange müssen Sie jeden Tag laufen, um abzunehmen, erschien zuerst auf Eat This Not That.

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