Viele von uns geben jedes Jahr viel Geld aus, um dem Altern vorzubeugen. Aber einige der effektivsten, wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten, jung zu bleiben, kosten wenig oder gar nichts – und können Ihnen sogar Geld sparen. Es beinhaltet nur, einige Gesundheitsgewohnheiten fallen zu lassen, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass sie Ihren Körper altern lassen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Zu viel Zucker essen
“Ergebnisse aus Forschungsstudien deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit viel Zucker oder anderen raffinierten Kohlenhydraten das Altern beschleunigen kann”, sagt die American Academy of Dermatology. Zu viel Zucker zu essen kann Haut und Körper vorzeitig altern lassen und das Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen. Es kann auch einen Schraubenschlüssel in Ihre persönliche Stechuhr werfen. Eine Studie der University of California in San Francisco ergab, dass Menschen, die mehr zuckergesüßte Getränke wie Soda konsumierten, kürzere Telomere hatten, den Teil der Zellen, der die DNA enthält. Telomere beginnen lang und werden mit zunehmendem Alter kürzer. Wenn sie zu kurz werden, sterben sie. „Der regelmäßige Konsum von zuckergesüßten Limonaden könnte die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen durch beschleunigte Zellalterung beeinflussen“, schreiben die Autoren der Studie.
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Nicht trainieren
Konsequente Bewegung kann Sie jung halten – sogar Jahrzehnte jünger. Das war das Fazit von eine Studie aus dem Jahr 2018 dass ältere Männer und Frauen, die jahrzehntelang trainiert haben, ähnliche Muskeln wie Menschen in den Zwanzigern und eine größere aerobe Kapazität als ihre Zeitgenossen hatten, was sie biologisch fast 30 Jahre jünger macht als ihr chronologisches Alter. Umgekehrt kann sich Ihr Risiko für Fettleibigkeit und damit verbundene chronische Krankheiten erhöhen, wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen.
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Nicht genug Schlaf bekommen
Wissenschaftler der UCLA fanden dass nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf die Zellen älterer Erwachsener schneller altern lässt. Schlaf ist eine entscheidende Ausfallzeit für die lebenswichtigen Systeme des Körpers, die sich während des Schlummerns selbst reparieren und neu starten. Schlechte Schlafqualität wurde mit allem in Verbindung gebracht, von beschleunigter Hautalterung bis hin zu Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs und Demenz.
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Chronisch gestresst
„Menschen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, altern schnell“, schreiben die Autoren von eine Studie aus dem Jahr 2020 in der Zeitschrift veröffentlicht Biomedizin. “Entzündungen sind ein weiteres wichtiges Merkmal von Stress, das zusammen mit dem Altern für das Phänomen der Entzündung verantwortlich ist.” Einfach ausgedrückt ist das Altern durch Entzündungen, die das Risiko für Arteriosklerose (Arterienverkalkung), Diabetes, Bluthochdruck und mehr erhöhen. Finnische Forscher haben kürzlich herausgefunden, dass anhaltender starker Stress Ihr Leben um mindestens drei Jahre verkürzen kann.
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Rauchen
Diesen Monat, es wurde gemeldet dass die Zigarettenverkäufe im Jahr 2020 zum ersten Mal seit 20 Jahren gestiegen sind. Mit dem Rauchen anzufangen bleibt aus vielen Gründen ein sehr schlechter Schritt. Einer ist, dass es dich altert. Entsprechend eine Studie veröffentlicht in JAMA, Zigarettenraucher hatten dreimal so viele Falten wie Nichtraucher. Die Hunderte von Giftstoffen in Zigarettenrauch führt zu einer Verengung der Blutgefäße und verhindert, dass Sauerstoff und Nährstoffe die Haut erreichen. “Rauchen beschleunigt die Hautalterung enorm”, sagt die AAD. “Es verursacht Falten und einen stumpfen, fahlen Teint.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag „Gesundheitsgewohnheiten, die Ihren Körper altern lassen“, erschien zuerst auf „Eat This Not That“.