„Mexikanisches Essen ist eigentlich ganz einfach vegan zuzubereiten, wie Fajita-Gemüse, schwarze Bohnen oder Pinto-Bohnen, Reis, Salsa, Guac“, sagt sie.
2. Finden Sie ein paar Lieblingsdehnungen – und fügen Sie sie regelmäßig ein.
Stretching ist für Morgan an ihren aktiven Erholungstagen von entscheidender Bedeutung, um ihre Flexibilität zu verbessern und Verletzungen, insbesondere in ihren Beinen, vorzubeugen.
„Ich mache viele allgemeine Kniesehnen-, Waden-, Hüft- und Quad-Dehnungen“, sagt sie. „Oft ist es irgendwie aktiv, in gewisser Weise fast wie restauratives Yoga, [without] die Posen zu lange halten.“
Einer ihrer Favoriten? Taubenhaltung, eine supereffektive Hüftöffnungsdehnung, die auch Verspannungen im unteren Rückenbereich lindert.
„Meine Hüftbeuger werden auch sehr eng, also mache ich auch viele Ausfallschritte und Halbmond-Posen“, sagt Morgan. Sie verbringt auch Zeit auf ihrer Brustwirbelsäule, was bei Rotation und anderen Bewegungen hilft.
Morgan konzentriert sich nicht nur darauf, welche Muskeln im Moment ihre Aufmerksamkeit benötigen – es ist auch wichtig, das präventive Spiel zu spielen. Sie und ihre Sporttrainer und Physiotherapeuten betrachten ihren Körper ganzheitlich und schauen sich auch andere Muskeln an, die tatsächlich hinterhältige Schuldige sein könnten, die zu Problemen beitragen, die ihre Leistung beeinträchtigen könnten. Dann schenken sie diesen Bereichen auch etwas Aufmerksamkeit.
3. Schaumstoffrolle täglich.
„Schaumwalzen ist enorm“, sagt Morgan. Sie nimmt sich jeden Tag Zeit für die Schaumrolle und verwendet normalerweise eine vibrierende Schaumrolle – die helfen kann, die Flexibilität und den Blutfluss zu erhöhen – für 10-minütige Sitzungen.
Die Walze hat einen Timer, und wenn sie losgeht, ist sie fertig. Die ganze Schaumrollen-Routine ist ziemlich schnell, aber Morgan sagt, dass sie es definitiv spürt, wenn sie ihre Routine gleiten lässt.
„Wenn ich damit anfange, es nur einmal oder vielleicht zweimal pro Woche zu machen, beginnt mein IT-Band zu straffen, ebenso wie meine Gesäßmuskeln und meine untere Wade“, sagt sie. Das Ausrollen dieser Bereiche kann jedoch helfen, diese Enge abzuwehren, bevor sie sich aufrichtet.
4. Geben Sie Ihren Muskeln dann etwas zusätzliche Pflege.
Nach einem harten Spiel – wo sie wiederum jedes Mal so ziemlich 10 km läuft – reichen Dehnen und Foam Rolling allein nicht für die Muskelregeneration. Dann setzt Morgan auf eine Tiefengewebsmassage.
“Es ist [definitely] kein Zen, dunkler Raum mit Kerzen, [where] Am Ende schlafe ich ein“, sagt sie. „Es dauert ein oder zwei Tage, um sich davon zu erholen [massage]also möchte ich sicherstellen, dass ich das nicht zu nah an einem Spiel mache.
Massagen mit leichterem Druck findet sie jedoch im Vorfeld eines Spiels hilfreich.
„Wenn ich bekomme [the massage] ein oder zwei Tage vor einem Spiel, dann ist es etwas leichter, fast so, als würden sich die Muskeln nur gut anfühlen, sodass Sie am nächsten Tag wieder auftauchen könnten“, sagt Morgan.
5. Hydrat früh und oft.
Es ist entscheidend, den ganzen Tag über hydriert zu bleiben, aber zu viel zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken, ist ein großes Nein für Morgan.
„Ich versuche, nachts nicht zu viel zu trinken, weil ich nicht gerne aufwache, um zu pinkeln“, sagt Morgan. „Das stört irgendwie meinen Schlaf.“