Grundsätzlich kann flaches und unregelmäßiges Atmen durch den oberen Brustbereich zu der unangenehmen Muskelverspannung führen, von der ich gesprochen habe, wie SELF zuvor berichtet hat. Aus diesem Grund empfehlen Experten normalerweise, einen gleichmäßigeren Ein- und Ausatemrhythmus einzustellen, bei dem Sie mit dem Bauch und nicht nur mit der Brust atmen. Dies bewusst zu tun, war eine der einfachsten – und lohnenswertesten – Änderungen, die ich vorgenommen habe, um das Laufen für meinen sehr unsportlichen Körper etwas weniger anstrengend zu machen.
3. Investieren Sie in nur ein Paar bequeme Turnschuhe.
Es stellte sich heraus, dass das Laufen in klobigen Alltags-Filas oder niedlichen Lifestyle-Nikes mich nicht nur ziemlich langsam machte, sondern mir auch Blasen an den Zehen und heiße Stellen hinter den Fersen bescherte – Verletzungen, die bei schlecht sitzenden Schuhen ziemlich häufig vorkommen. Das Stampfen auf dem Bürgersteig wurde also viel weniger schmerzhaft (und viel angenehmer), nachdem ich stattdessen meine alten Tritte gegen unterstützende Hoka Mach Xs getauscht hatte.
Die Suche nach Ihrem „perfekten“ Sneaker hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel davon, ob Sie Plattfüße oder ein hohes Fußgewölbe haben, ob Sie eine normale oder breite Zehenbox benötigen – und so weiter. Das hört sich vielleicht alles kompliziert an, vor allem, wenn Sie ein Neuling sind. Deshalb schlage ich vor, das zu tun, was ich getan habe: Gehen Sie zu einem nahegelegenen Fachgeschäft für Laufsport (wie Fleet Feet, DICK’s Sporting Goods oder Road Runner Sports) und fragen Sie einen geschulten Mitarbeiter um dieses Zeug zu kennen, um Hilfe zu erhalten. Sie können einen Blick auf Ihre Füße werfen und Ihnen ein paar Paare zum Anprobieren empfehlen. (Weitere Hinweise finden Sie auch im vollständigen Laufschuh-Ratgeber von SELF.)
Das Ausprobieren aller verschiedenen Marken und Stile kann jedoch überwältigend (und möglicherweise teuer) werden. Beginnen Sie zunächst damit, ein Paar zu finden, das wirklich gut passt und Ihnen ein sicheres Gefühl gibt. Denn seien wir ehrlich: Beim Joggen nach der Arbeit schon niemals Machen Sie Spaß, wenn Ihre Zehen zerquetscht sind oder Ihre Fersen Sie bei jedem Schritt anschreien.
4. Teilen Sie Ihre Siege mit anderen Läufern, die in Ihrer Nähe sind.
Das Schöne daran, für Sie (einen stolzen Introvertierten) zu laufen, ist, dass es eine Solo-Sache sein kann – anders als beispielsweise Gruppenkurse oder Mannschaftssportarten. Allerdings hat es einen großen Unterschied in meiner Motivation gemacht, dass ich persönliche Cheerleader hatte, die mich unterstützten (und umgekehrt).
Als ich zum Beispiel zum ersten Mal mit dem Laufen begann (und fast sofort damit aufhörte), hat mich mein bester Freund, der Leichtathletikstar, mit aufmunternden Reden (und einigen hilfreichen Empfehlungen zu den besten Sport-BHs und Snacks vor dem Training) aufgepeppt. Auch die Anmeldung für einen 5-km-Lauf war für einen Neuling wie mich einschüchternd – aber die Tatsache, dass ein paar Anfängerkollegen dabei waren, machte mein erstes Rennen zu einem aufregenden Meilenstein (und schweißtreibenden Sitzungen), auf den ich mich freuen konnte.
Der Punkt ist: Auch wenn Laufen als Einzelgängersport bekannt ist, gibt es viele Möglichkeiten, daraus ein gemeinsames Erlebnis zu machen, das mehr Spaß macht. Vielleicht schreiben Sie Ihrem Triathleten-Cousin eine SMS über Ihre schmerzenden Waden oder knüpfen Kontakte zu einem Kollegen über Sneaker-Treffen. Sie können Ihre PRs auch über eine interaktive App wie Nike Run Club oder Strava teilen – über diese Plattformen können Sie mit Freunden in Kontakt treten, die Läufe des anderen verfolgen und mit virtuellen High-Fives Lob aussprechen, sodass Sie bei jedem Schritt (heh) Kameradschaft aufbauen können der Weg.
5. Reservieren Sie diese spezielle Playlist oder Podcast-Episode nur für deine Läufe, sodass du dich auf etwas freuen kannst.
In den Laufrhythmus zu kommen, ist eine Art Kunstform – und für mich liegt das Geheimnis darin, mich mit der perfekten Workout-Playlist oder dem perfekten Podcast zu synchronisieren, der mich von der Anstrengung des Laufens ablenkt.
Ihr Energiebooster der Wahl könnte ein gruseliger True-Crime-Podcast sein, der Ihren Adrenalinspiegel in die Höhe treibt. Oder vielleicht ist es Ariana Grandes neues (und ich möchte hinzufügen, perfektes) Album Ewiger Sonnenschein So vergehen die Meilen wie im Flug. Aber hier ist der Trick: Was auch immer Sie wählen – hören Sie es sich an nur wenn du rennst. Mit anderen Worten: Nicht, wenn Sie zur Arbeit fahren oder unter der Dusche singen.
Ich habe festgestellt, dass mein Gehirn sich auf diesen besonderen kleinen Leckerbissen freut, wenn ich die neueste Folge von anschaue Nenn sie Papa, sagen wir mal, oder meine Lieblings-Nicki-Minaj-Popse bis zu meinem Sonntagslauf. Besonders an Tagen, an denen das Wetter trüb ist oder meine Motivation nachlässt, reicht es nicht immer aus, nur ein paar Kilometer zurücklegen zu wollen, um rauszukommen. Aber meine Lieblingsplaylist? Oder die nächste Folge von Krimi-Junkie? Das sind einige Belohnungen, die mich voller Vorfreude dazu bringen werden, meine Hokas zu schnüren.
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