Als Jamie Kearney, eine 35-Jährige aus Kentucky, einen Migräneanfall bekommt, muss sie den ganzen Tag Zeit haben. Zunächst fühlt sie sich erschöpft. Dann wird sie aus dem Nichts von starkem Schwindel, Übelkeit und so starken Kopfschmerzen heimgesucht, dass sie ihre Augen kaum öffnen kann. Mit Hilfe ihrer Triptan-Medikamente bessern sich die Symptome schließlich – aber sie ist nicht ganz klar: Es dauert einen halben Tag – manchmal sogar einen ganzen Tag –, bis sie sich wieder funktionsfähig fühlt. „Meine Angriffe erschöpfen mich buchstäblich“, sagt Kearney zu SELF. „Danach habe ich das Gefühl, als hätte ich die ganze Nacht bis vier Uhr morgens gefeiert, aber ich habe nicht einmal einen Drink angerührt.“
Ungefähr 80 % der Menschen mit Migräne erleben eine Postdrome-Phase oder einen „Migräne-Kater“. Während eines Anfalls durchläuft Ihr Gehirn eine Reihe abnormaler Veränderungen, die selbst dann Probleme verursachen können, wenn das Pochen selbst aufhört, was zu Müdigkeit, Nacken- oder Muskelsteifheit und Konzentrationsschwierigkeiten über Stunden oder sogar Tage führen kann. „Die Zeit nach den Kopfschmerzen ist für viele Menschen wirklich unerträglich“ Noah Rosen, MDein Neurologe bei Northwell Health in Great Neck, New York, erzählt SELF.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es wichtig, sich selbst etwas Liebe zu zeigen, bevor, während, Und B. nachdem der Schmerz auftritt – so können Sie sich schneller erholen und einen weiteren brutalen Angriff vermeiden. Laut Experten erfahren Sie hier, wie Sie während eines Migräne-Katers für sich selbst sorgen können.
1. Trinken Sie Wasser und essen Sie einfache Lebensmittel.
Dr. Rosen empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da Dehydration, die bei manchen Menschen Migräne auslösen kann, auch die Übelkeit, schlechte Laune, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche verschlimmern kann, die in der Postdrome-Phase häufig auftreten. Und wenn Sie während eines Anfalls Übelkeit und Erbrechen verspüren, ist Ihr Flüssigkeitshaushalt wahrscheinlich nicht dort, wo er sein sollte. Kearney fühlt sich während ihres Migräne-Katers normalerweise ausgedörrt, weil sie nichts essen oder trinken kann, sobald ihr Kopf zu pochen beginnt – und sie erbricht auch eine Menge. Für sie bessert die Flüssigkeitszufuhr die anhaltenden Symptome: „Ich schwöre es“, sagt sie. Auch wenn jeder Mensch einen anderen Flüssigkeitsbedarf hat, ist es wichtig, den ganzen Tag über nippen statt zu schlucken: Achten Sie darauf, dass Ihr Urin eine klare gelbe Farbe hat. (Koffein kann manchmal die Migränesymptome lindern oder verschlimmern. Verlassen Sie sich daher auf den Rat eines Arztes.)
Während der Anfälle kommt es bei vielen Menschen zu einer Gastroparese, was bedeutet, dass die Nahrung nicht so schnell vom Magen in den Darm gelangt, wie sie sollte – und das kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, kotzen zu müssen; Daher ist es schwierig, mit Energie versorgt zu bleiben. Auch wenn Sie möglicherweise keinen starken Appetit haben, versuchen Sie, einfache, leicht verdauliche Snacks und Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wie Suppen, mageren Fisch oder Geflügel, Weißbrot oder Nudeln und püriertes Gemüse. Vermeiden Sie Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen oder Fett, da diese die Verdauung verlangsamen können.
2. Erlauben Sie sich, auf der Couch zu verrotten.
Wenn ein Angriff Sie nur erschlagen hat, ist es wichtig, sich auszuruhen und eine Überanstrengung zu vermeiden. Vanessa Cooper, MDein Neurologe bei Yale Medicine, sagt zu SELBST: Forschung zeigt, dass eine gute Nachtruhe nach einer Episode dazu beitragen kann, Ihre Gehirnfunktion wiederherzustellen (und wie wir oben erklärt haben, ist Ihr Körper einfach kaputt gegangen). durch). Versuchen Sie nach Möglichkeit, in der Nacht nach einem Anfall mindestens acht Stunden Zeit zu haben, und geben Sie Ihr Bestes, um zu Ihren gewohnten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen, sagt Dr. Cooper. (Hier sind einige Möglichkeiten, besser zu schlafen, wenn Sie mit Migräne leben.)