Frau behauptet, „Dirty Keto Lifestyle“ habe ihr geholfen, innerhalb eines Jahres 90 Pfund abzunehmen

Für Ashley Gertley, die mit 19 Jahren ihren eigenen Friseursalon eröffnete, war es schon immer wichtig, hart zu arbeiten, aber ihr Engagement und ihre Arbeitsmoral hatten ihren Preis. Jahrelang opferte Gertley ihr eigenes Wohlergehen zugunsten ihrer Karriere und musste dabei zusehen, wie die Waage immer höher wurde und die Kleidung immer enger wurde.

Gertley, jetzt 23, aß kaum etwas, während sie bei der Arbeit herumhetzte, nur um sich am Ende ihrer Schicht, sobald sie nach Hause kam, auf Fastfood zu stürzen. Bei all dem Chaos jeden Tag gab es auch keine Chance, noch ein Training zu absolvieren, wie sie erzählte Newsweek dass sie „das Geschäft über alles stellte“. [her] persönliche Gesundheit.”

Doch im Januar 2023 wusste Gertley aus Toronto, Kanada, dass sie diesen ungesunden Lebensstil nicht länger weiterführen konnte, da ihr Gewicht 270 Pfund erreichte und sie Kleidung der US-Größe 16 trug. Sie hatte in der Vergangenheit ein paar Diäten ausprobiert, aber nichts hatte geholfen, aber im Jahr 2023 stellte sie sich der Herausforderung, wieder in Form zu kommen und durchzuhalten.

„Nachdem ich meinen Salon eröffnet hatte und dies an erster Stelle stand, um seinen Erfolg sicherzustellen, beschloss ich schließlich, dass es an der Zeit war, die gleichen Anstrengungen, die ich in mein Geschäft gesteckt hatte, in mich selbst zu stecken. Ich habe hart daran gearbeitet, ein Gleichgewicht zwischen meinem Privat- und Arbeitsleben zu schaffen, indem ich mir Zeit genommen habe für Essenszubereitung, Geselligkeit, Zeit mit der Familie und Training“, sagte Gertley, der Besitzer von Ashleeybeauty Newsweek.

„Um abzunehmen, habe ich meinen Lebensstil komplett geändert. Es war ein umsetzbarerer Ansatz, der mich nicht schnell abnehmen ließ, aber es war eine schrittweise Umstellung mit gesünderen Gewohnheiten.“

Was genau ist „Dirty Keto“?

Zu ihrer früheren Routine gehörte es, stundenlang nichts zu essen, bevor sie sich am Ende des Tages mit Fast Food und schnellen Mahlzeiten vollgestopft hatte, aber Gertley hat dies durch eine proteinreiche Ernährung mit viel Gemüse und wenig Zucker ersetzt.

Sie hat immer noch einige Kohlenhydrate, aber nicht mehr so ​​viele wie früher, weshalb sie es als „schmutzigen Keto-Lebensstil“ bezeichnet. Auf der Website WebMD heißt es, dass man bei einer Keto-Diät weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen muss, was durchaus funktionieren kann kurzfristiger Gewichtsverlust da es in den ersten drei bis sechs Monaten schnelle Ergebnisse liefert, aber keine langfristigen gesundheitlichen Vorteile mit sich bringt.

Hannah Sutter, eine Keto-Expertin und Gründerin von Natural Ketosis, erzählte Newsweek dass „wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf unter 50 g pro Tag reduzieren, Ihr Körper automatisch Fett zur Energiegewinnung nutzt.“

Aus diesem Grund sagte sie, dass eine kohlenhydratarme Diät (mit anderen Worten eine Keto-Diät) „sicherstellen kann, dass Sie überschüssiges Körperfett zur Energiegewinnung verbrennen, sich gleichzeitig satt fühlen und köstliche natürliche Lebensmittel zu sich nehmen.““

Die Keto-Diät kann sicherlich eine Herausforderung sein, weshalb Gertley sich für einen entspannteren Ansatz entschieden hat, der es ihr dennoch ermöglicht, andere Lebensmittel „in Maßen“ zu genießen.

„Ich ernähre mich proteinreich, mit viel Gemüse und wenig Kohlenhydraten und esse nur wenig Obst, um meinen Zuckerkonsum zu reduzieren. Ich habe mich nie an eine bestimmte Kalorienzahl pro Tag gehalten oder gänzlich auf Lebensmittel verzichtet“, sagte sie .

Die Überwachung ihrer Ernährung hat Gertley bewusster gemacht, was sie ihrem Körper zuführt, ohne völlig einschränkend zu sein, weshalb die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Herrington glaubt, dass ihre Gewichtsabnahme so erfolgreich war.

Herrington erzählte Newsweek dass das Befolgen einer schmutzigen Keto-Diät, wie Gertley es getan hat, die ungesunden Elemente reduzieren und gleichzeitig eine „Lebensmittelzufriedenheit“ mit einer angenehmen Diät bieten kann.

„Dirty Keto umfasst eine Vielzahl sehr schmackhafter Lebensmittel wie Speck, Steak und Käse, die beim Versuch, Gewicht zu verlieren, die Einbeziehung unterhaltsamer Lebensmittel ermöglichen“, sagte Herrington. „Keto-Diäten konzentrieren sich stark auf Fette und Proteine, die weitaus sättigender sind als Kohlenhydrate; das heißt, sie sorgen für ein Sättigungsgefühl bei weniger Kalorien.

„Wenn wir uns über einen längeren Zeitraum vollständig auf bestimmte Lebensmittel verzichten, geraten wir in Probleme, wie es Gertley tat, indem er die Nahrungsaufnahme den ganzen Tag einschränkte und anschließend Essattacken durchführte. Durch die Kombination einer hohen Proteinzufuhr werden die inhärenten muskelerhaltenden Eigenschaften einer Keto-Diät kombiniert.“ Ernährung und gesunde Bewegung können beim Abnehmen helfen.“

Aber Keto funktioniert nicht bei jedem

Die schmutzige Keto-Diät hat bei Gertley funktioniert, aber Herrington, der bei Brio-Medical einen ganzheitlichen und nachhaltigen Ansatz zur Ernährungsberatung anbietet, stellt fest, dass sie nicht bei jedem funktionieren wird.

„Es ist am wichtigsten, ein Ernährungsmuster zu finden, das zu Ihnen, Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt und nicht nur das, womit andere erfolgreich waren“, sagte sie.

Tatsächlich sollten vor Beginn einer Diät gesundheitliche Überlegungen angestellt werden, und eine Reihe von Ernährungswissenschaftlern haben insbesondere vor der Keto-Diät gewarnt. Newsweek Ich habe zuvor mit Ashley Kitchens, einer registrierten Ernährungsberaterin aus North Carolina, gesprochen, die erklärte, dass Kohlenhydrate in der Ernährungskultur oft verteufelt werden, aber „nicht der Feind“ sind und nicht weggelassen werden sollten.

Sie fuhr fort: „Ich empfehle keine Low-Carb-Diäten. Sie sind nicht nachhaltig, geeignet oder sicher, insbesondere nicht auf lange Sicht. Low-Carb-Diäten sind am Anfang verlockend, weil Menschen durch Wasserverlust dazu neigen, schnell an Gewicht zu verlieren, und das kann passieren.“ Sie fühlen sich sogar besser. Low-Carb-Diäten sind jedoch keine langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme.“

Doch nicht nur ihre Ernährung wurde überarbeitet, denn im Januar 2023 begann Gertley auch mit einem neuen Trainingsprogramm, um noch mehr Pfunde loszuwerden.

„Ich mache dreimal pro Woche Pilates und dann auch dreimal pro Woche Cardio oder eine HIIT-Sitzung (hochintensives Intervalltraining)“, sagte Gertley.

„Bereits in den ersten vier Wochen bemerkte ich den Unterschied. Ich nahm ungefähr 4 bis 5 Pfund pro Woche ab, und nach den ersten paar Monaten nahm ich dann 2 bis 3 Pfund pro Woche ab. Jetzt nehme ich fast ein Pfund oder weniger ab.“ eine Woche, da ich meinem Zielgewicht näher komme.

Menschen, die abnehmen möchten, hoffen vielleicht auf schnelle Ergebnisse, aber eine kontinuierliche Vorgehensweise gilt als der beste Weg, um sicherzustellen, dass das Gewicht ausbleibt. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention sind es diejenigen, die sich vergießen 1 oder 2 Pfund pro Woche halten ihren Gewichtsverlust eher aufrecht als diejenigen, die ihn schneller verlieren.

Sie teilt ihre Reise zur Gewichtsabnahme auf TikTok

Nachdem sie es geschafft hatte, in einem Jahr 90 Pfund abzunehmen und ihren Lebensstil zu ändern, begann Gertley, ihre Erfolgsgeschichte auf TikTok (@ashleey.gertley) zu teilen, um andere zu ermutigen, ihr eigenes Wohlbefinden an die erste Stelle zu setzen. A Beitrag, den sie geteilt hat im Dezember, der zeigte, wie sich ihr Gewicht mit jedem Monat veränderte, ging mit mehr als 6,8 Millionen Aufrufen und über 696.900 Likes auf TikTok viral.

Gertley sagte: „Ich habe meine gesamte Reise mit kleinen Ausschnitten darüber dokumentiert, wie ich aussehe und mich fühle, aber ich hätte nicht erwartet, dass das Video so beliebt wird. Viele Leute haben sich bei mir gemeldet und gefragt, wie ich das geschafft habe.“ mach das.”

Jetzt, wo sie 180 Pfund wiegt, konzentriert sich Gertley darauf, ihren Körperfettanteil zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, wodurch ihr Gewicht auf etwa 160 Pfund sinken könnte. Aber es ist nicht nur die körperliche Veränderung, die der 23-Jährigen neue Kraft verleiht, sie hat auch so viel über ihre mentale Stärke gelernt.

„Ich habe gelernt, dass Selbstdisziplin Selbstliebe bedeutet“, sagte sie. „Es geht nicht mehr darum, ob ich etwas tun kann, sondern darum, ob ich die Kraft habe, diszipliniert genug zu sein, es auszuführen. Man muss diszipliniert sein, um seinen Körper mit besserer Ernährung zu versorgen, was aber nicht einfach ist.“ Sie müssen sich daran erinnern, warum Sie es tun.

Seitdem Gertley den Beitrag darüber, sich selbst „zu einer Priorität“ zu machen, auf TikTok geteilt hat, wurde sie mit mehr als 3.300 unterstützenden und lobenden Kommentaren überschwemmt. In einem Kommentar heißt es: „Der Unterschied zwischen Jan und Marsch allein ist der Wahnsinn!“

Eine andere Person antwortete: „Du solltest so stolz auf dich sein.“

„Sie sind eine Inspiration und eine Erinnerung, dass diese Veränderungen nicht über Nacht geschehen“, kommentierte ein anderer TikTok-Benutzer.

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