Wenn Sie mit einem hohen Cholesterinspiegel zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), haben fast 94 Millionen US-Einwohner im Alter von 20 und älter einen hohen Gesamtcholesterinspiegel.
Leider kann ein unbehandelter hoher Cholesterinspiegel im Laufe der Zeit in vielen Fällen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und frühen Tod erhöhen. Die guten Nachrichten? Ein paar Änderungen an Ihren Ernährungsgewohnheiten können alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Risiko zu senken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Gewohnheiten registrierte Ernährungsberater empfehlen, wenn Sie jetzt Ihren Cholesterinspiegel senken möchten. Und für weitere Ernährungsumstellungen, von denen Sie langfristig profitieren, lesen Sie die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken.
Wenn Sie jeden Tag gesünder beginnen möchten, versuchen Sie, Haferflocken in Ihre Frühstücksroutine aufzunehmen.
“Beta-Glucan ist ein löslicher Ballaststoff in Haferflocken, der hilft, das LDL-Cholesterin zu senken und Sie sich satt fühlen kann. Als Bonus gibt es Haferflocken auch in verschiedenen Formen, wie Instant-Hafer und Hafergrütze”, erklärt eine registrierte Ernährungsberaterin Kristen Fleming, MS, RD, CNSC, ein Berater für BetterMe.
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Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ungesättigten Fetten.
Während gesättigte Fette Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können, kann die Zugabe einiger ungesättigter Fette zu Ihrer Ernährung den gegenteiligen Effekt haben.
„Ungesättigte Fette sind tatsächlich von Vorteil, weil sie den Gesamtcholesterinspiegel und den Blutdruck senken und gleichzeitig Ihren Körper mit Energie versorgen“, sagt Fleming. Sie stellt fest, dass Omega-3-reiche Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch; Nüsse wie Mandeln, Paranüsse und Walnüsse; und Pflanzenöle, einschließlich Sonnenblumen-, Oliven-, Mais- und Walnussöle, sind alle gute Quellen für ungesättigte Fettsäuren.
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Halte dich an mehr vegetarische Proteinquellen.
Wenn Sie sich normalerweise fleischlastig ernähren, können Sie Ihren Cholesterinspiegel schnell unter Kontrolle bringen, wenn Sie mehr vegetarische oder vegane Gerichte zu Ihrem Speiseplan hinzufügen.
„Ein vegetarischer Lebensstil hilft Ihnen nicht nur, überschüssige Pfunde abzubauen, sondern hilft auch, Ihr LDL-Cholesterin zu senken“, sagt Fleming und zitiert eine in veröffentlichte Studie Das American Journal of Clinical Nutrition. „Das Risiko für Herzprobleme wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen kann dadurch deutlich gesenkt werden“, fügt Fleming hinzu.
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.
Es ist nicht nur ballaststoffreich, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel schnell zu senken.
„Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Samen, Obst und Gemüse sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken und sollten Teil Ihrer abwechslungsreichen Ernährung sein“, sagt Eleana Kaidanian, RD, CDN, CPT-WFS, eingetragener Ernährungsberater und Inhaber von Ernährungsberaterin auf Long Island. „Im Allgemeinen möchten Sie so viel Ballaststoffe wie möglich anstreben… Lösliche Ballaststoffe sind leistungsstark, da sie die Fähigkeit haben, Cholesterin in Ihren Blutkreislauf aufzunehmen, insbesondere können sie sich im Darm an Cholesterin binden und dessen Absorption verhindern.“
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Versuchen Sie, intermittierendes Fasten in Ihre Routine einzubauen.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist das Praktizieren von Intervallfasten möglicherweise der einfachste Weg, um Ihre LDL- und HDL-Werte in kürzester Zeit in einen gesünderen Bereich zu bringen.
„Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten eine Strategie sein kann, um das Gesamtcholesterin und das schlechte LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen“, sagt Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, unter Berufung auf eine 2018 veröffentlichte Studie in Klinische Ernährung ESPEN.
Wenn Sie daran denken, das Fasten in Ihre Routine einzubauen, stellt Blatner fest, dass eine 16-8-Fastenperiode, in der Sie acht Stunden lang essen und 16 Stunden lang nur Wasser trinken, für viele Menschen eine beliebte und nachhaltige Methode ist.
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Der Beitrag Essgewohnheiten zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels, laut Diätassistenten, erschien zuerst auf Eat This Not That.