„Drei Dinge, die ich als Personal Trainer niemals tun würde“

Egal, ob Sie jemand sind, der ständig im Fitnessstudio ist, oder ob Sie eher ein Anfänger sind, es kann oft ein etwas einschüchternder Ort sein und es ist nicht immer leicht zu wissen, ob Sie es richtig machen.

Aber keine Angst, denn der zertifizierte Personal Trainer Jim Richard hat mit ihm gesprochen Newsweek über die drei wichtigsten Dinge, die er niemals tun würde, und er teilt seine Geheimnisse.

„Das Befolgen dieser Tipps kann das Risiko von Verletzungen und Belastungen drastisch reduzieren und eine ausgewogenere Routine schaffen, die nur dazu beitragen kann, die Gesundheit langfristig zu unterstützen“, sagte Richard.

Vermeiden Sie maschinelle Beinstrecken

Der erste Ratschlag, den Richard aus West Sussex, Vereinigtes Königreich, gibt, ist, auf maschinelle Beinstrecken zu verzichten, da diese „Ihre Kniegelenke belasten“ und zu Verletzungen führen können.

Er sagte: „Bei einer maschinellen Beinstreckung platzieren Sie die Vorderseite Ihrer Knöchel unter einer gepolsterten Stange und strecken Ihre Beine, um das Gewicht zu heben, und senken sie anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Dadurch wird Ihr Quadrizeps isoliert, indem Sie die Beine dagegen bewegen.“ Widerstand in einer kontrollierten Bewegung.

„Das Verletzungsrisiko entsteht durch die unnatürliche Bewegung, die das Knie, insbesondere das vordere Kreuzband, übermäßig belastet. Diese gezielte Belastung Ihres Knies, ohne die stabilisierenden Muskeln um das Gelenk herum zu beanspruchen, kann mit der Zeit zu einer Belastung führen.“

Anstatt Ihre Zeit an diesem Gerät zu verbringen, empfiehlt Richard, stattdessen Ausfallschritte oder Kniebeugen zu machen, die relevante Muskelgruppen trainieren und dennoch alltägliche Bewegungen widerspiegeln.

„Sie bauen die gesamte Bein- und Rumpfkraft auf und verbessern Ihre funktionelle Fitness“, sagte er Newsweek.

Vergessen Sie nicht, sich zuerst aufzuwärmen

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder sich zum Laufen vorbereiten, ist die Versuchung groß, es einfach hinter sich zu bringen. Je früher Sie anfangen, desto eher können Sie fertig sein und nach Hause kommen, oder? Falsch.

Es mag Ihnen vielleicht nicht gefallen, aber es ist wichtig, sich zu dehnen und ausreichend aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Richard erklärte: „Aufwärmübungen erhöhen die Muskeltemperatur und den Blutfluss, wodurch die Muskeln elastischer werden und weniger anfällig für Risse sind. Ich denke, es herrscht im Allgemeinen ein Mangel an Verständnis für die Bedeutung eines Aufwärmtrainings, gepaart mit einem vollen Terminkalender.“ Das bedeutet also, dass Aufwärmen und Abkühlen als weniger wichtig angesehen werden als das Kerntraining.

„Machen Sie fünf bis zehn Minuten auf einem Cardio-Gerät und machen Sie anschließend ein paar dynamische Dehnübungen, bevor Sie Ihr Training auf Hochtouren bringen. Das bereitet Ihren Körper auf körperliche Aktivität vor, verbessert die Durchblutung und die Flexibilität.“

Beim dynamischen Dehnen handelt es sich um aktive Bewegungen, bei denen Gelenke und Muskeln den gesamten Bewegungsbereich durchlaufen. Beim statischen Dehnen hingegen stehen, sitzen oder liegen Sie still und halten eine einzelne Position über einen bestimmten Zeitraum.

Selbst die motiviertesten und engagiertesten Fitnessliebhaber übersehen manchmal, wie wichtig es ist, sich ausreichend aufzuwärmen. Richard weist jedoch darauf hin, dass ein unzureichendes Aufwärmen zu Muskelzerrungen oder Gelenkverletzungen führen kann, wenn sich der Körper nicht allmählich an die körperliche Belastung anpassen kann Tribut vom Training.

Egal, ob Sie nur eine Minute mit dem Aufwärmen verbringen oder 10 Minuten, es ist der beste Weg, um mit dem Training zu beginnen.

„Die paar zusätzlichen Minuten sind es allemal wert“, sagte Richard.

Übertreiben Sie es nicht auf den Cardio-Geräten

Manche Fitnessstudio-Besucher fühlen sich von Natur aus zu den vielen Cardio-Geräten hingezogen, die das Fitnessstudio zu bieten hat, denn für sie gibt es nichts Schöneres, als zu spüren, wie all der Stress, die aufgestaute Energie (und diese zusätzlichen Pommes Frites) ihren Körper verlassen, während sie schwitzen.

Das ist zwar bis zu einem gewissen Grad gut, aber es ist auch wichtig, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu erstellen, das eine Mischung aus Cardio-, Kräftigungsübungen und Dehnübungen umfasst.

„Wenn Sie eine ausgewogene Gesamtverbesserung Ihrer Fitness anstreben, benötigen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining“, sagte Richard Newsweek. „Zum Beispiel könnten Sie jede Woche sechs Stunden Cardio-Training und bis zu einer Stunde Krafttraining machen. Oder ein anderes Verhältnis, das ich empfehle, ist die 5:2-Routine (Krafttraining zu Cardio-Training).“

Wenn Sie auf Cardiogeräte verzichten möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, schlägt Richard vor, Zirkeltraining, Radfahren und Schwimmen auszuprobieren, um eine Routine aufzubauen, die nicht auf Cardiogeräte angewiesen ist. Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Trainingseinheiten mit etwas mehr Abwechslung mit der Zeit auch viel interessanter werden.

„Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Cardio- und Krafttraining in Ihrer Routine. Auf diese Weise verpassen Sie nicht die Vorteile des Krafttrainings, nämlich den Muskelaufbau, die Steigerung der Stoffwechselrate und die Verbesserung der Knochendichte“, sagte er.

„Der Aufbau von Schwung ist der Schlüssel, damit das Training zur Gewohnheit wird. Nicht jedes Training wird perfekt sein, aber wenn man einfach da ist und etwas tut, ist man auf dem richtigen Weg“, sagte Richard.

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