Viele Menschen erhöhen aus verschiedenen Gründen ihre Proteinaufnahme während einer Diät. Meistens sorgt eine proteinreiche Ernährung dafür, dass Sie sich lange nach dem Essen satt fühlen, was wiederum Ihren Appetit zügeln und Ihnen helfen kann, ungesunde Heißhungerattacken zu vermeiden. Aber wie bei allem gibt es auch bei der Aufrechterhaltung einer proteinreichen Ernährung zur Gewichtsreduktion Vor- und Nachteile.
Wir haben mit gesprochen Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, Mitglieder unseres medizinischen Expertengremiums, sind hier, um Ihnen alles zu erzählen, was Sie über eine proteinreiche Ernährung wissen sollten und ob diese der richtige Weg für Sie ist. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich den besten Snack Nr. 1 zum Abnehmen bei Trader Joe’s an.
Die Vorteile einer proteinreichen Ernährung:
1. Sie werden zufrieden sein.
Wie oben erwähnt, besteht einer der größten Vorteile des Verzehrs von Protein zur Gewichtsreduktion darin, dass es das Sättigungsgefühl fördert, da die Verdauung länger dauert.
„Während Kohlenhydrate schnell verdaut werden, in der Regel in ein bis zwei Stunden (maximal bis zu vier Stunden), werden Proteine in vier bis sechs Stunden verdaut wenn sie hungrig sind“, erklären die Nutrition Twins.
Denn ein Sättigungsgefühl hilft, schlank zu bleiben!
2. Sie vermeiden Energieausfälle.
Da Protein langsamer verdaut wird, hilft es, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. “[This] ist besonders hilfreich, wenn Sie auch nur geringe Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, was zu schnellen Energieanstiegen und anschließenden Einbrüchen führen kann“, bemerken die Nutrition Twins. Je mehr Protein Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen, desto besser kann dies vermieden werden.
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3. Ihr Körper schüttet weniger Cortisol aus, ein Hormon, das zur Bildung von Bauchfett beiträgt.
Forschung verbindet Cortisol (das Stresshormon) mit Bauchfett. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, schüttet Ihr Körper nicht so viel Cortisol aus.
„Wenn der Blutzucker sinkt, schüttet Ihr Körper Cortisol aus, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen“, sagen uns die Nutrition Twins. „Cortisol ist mit Bauchfett verbunden und da Protein dabei hilft, die Verdauung zu verlangsamen und den Blutzucker zu stabilisieren, ist die Wahrscheinlichkeit eines Blutzuckerabsturzes und der anschließenden Ausschüttung von Cortisol geringer.“
4. Ihr Stoffwechsel bleibt hoch.
Viele auf Gewichtsreduktion ausgerichtete Diäten liefern nicht genügend Proteine, um Muskelmasse zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren. „Wenn Sie also Gewicht verlieren, verlangsamen Sie auch Ihren Stoffwechsel, da kalorienverbrennendes Muskelgewebe verloren geht“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „Da eine ausreichende Proteinzufuhr dazu beiträgt, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, ist es wahrscheinlicher, dass auch Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt wird.“
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5. Ihre Geschmacksknospen können sich ändern.
Wenn Ihr Hauptaugenmerk darauf liegt, mehr Protein zu sich zu nehmen und weniger Süßigkeiten zu essen, kann sich Ihr Geschmackssinn verändern. Vielleicht beginnen Sie sogar, Lebensmittel zu schätzen, die nicht besonders süß sind.
„Im Durchschnitt werden Ihre Geschmacksknospen alle zwei Wochen durch neue ersetzt. Wenn Sie also nach ein paar Wochen, in denen Sie keine süßen Lebensmittel gegessen haben, wieder zu süßen Lebensmitteln zurückkehren, werden Sie eine neue Wertschätzung für Lebensmittel entwickeln, die nicht so süß sind.“ , einschließlich gesünderer natürlicher Süßigkeiten wie Obst“, sagen die Nutrition Twins.
Die Nachteile einer proteinreichen Ernährung:
1. Möglicherweise nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper benötigt.
Wenn Sie sich hauptsächlich für fetthaltige Proteinquellen wie verarbeitetes Fleisch und Vollmilchprodukte entscheiden, kann es sein, dass Sie am Ende mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper zum Abnehmen benötigt.
„Darüber hinaus sind diese Lebensmittel reich an Salz, was zu Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen führt – und die meisten von ihnen sind entzündungsfördernd, was das Abnehmen schwieriger macht“, fügen die Nutrition Twins hinzu.
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2. Es kann zu Verstopfung und Gewichtszunahme kommen.
Proteinreiche Diäten enthalten normalerweise nicht viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, was bedeutet, dass sie wenig Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe sind der Schlüssel, da sie Ihrem Stuhl Volumen verleihen und Ihnen helfen, „regelmäßig“ zu bleiben.
„Wenn man nicht auf die Toilette gehen kann, steigt die Skala ganz klar vom Stuhlgang im Darm an“, erzählen uns die Nutrition Twins. „Die meisten Menschen wollen nicht nur nicht aktiv sein und keine Kalorien verbrennen, wenn sie unter Verstopfung leiden, sondern wenn sie auf der Waage eine Gewichtszunahme sehen, obwohl es sich nicht um Körperfett handelt, werden sie entmutigt und neigen eher dazu, die Diät abzubrechen.“ .”
3. Eine Gewichtsabnahme könnte für Sie eine größere Herausforderung darstellen.
Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, ist der Verzehr von frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten von entscheidender Bedeutung. Sie liefern essentielle Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen, die Ihnen helfen, Entzündungen vorzubeugen. Ohne sie können Sie diese Vorteile nicht nutzen.
„Wenn Entzündungen im Körper eskalieren, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren und die Pfunde leichter zuzunehmen“, sagen die Nutrition-Zwillinge.
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Der Beitrag „Die Vor- und Nachteile einer proteinreichen Diät zur Gewichtsreduktion“ erschien zuerst auf Eat This Not That.