Die schlechtesten Vorspeisen, die man in 15 Restaurantketten vermeiden sollte, laut Ernährungsberatern

Für einige kann das Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant ein umfassendes Erlebnis sein, das nur zu besonderen Anlässen stattfindet. Wenn Sie jemand sind, der sich nur ab und zu etwas gönnt, möchten Sie wahrscheinlich sicherstellen, dass Sie alles nutzen, was das Restaurant zu bieten hat. Dies könnte bedeuten, dass Sie neben Ihrer Hauptmahlzeit vorher ein Dessert, Getränke und eine Vorspeise zu sich nehmen. Leider denken einige Leute nicht daran, dass einige der ungesündesten Vorspeisen in Restaurants die Kalorien, das Fett und das Natrium Ihrer Mahlzeit fast verdoppeln können.

Dies gilt insbesondere für Kettenrestaurants wie TGI Friday’s, Chili’s, Red Lobster und Olive Garden, alles Orte, die dafür bekannt sind, dass sie sowohl erschwingliches als auch leckeres Essen haben, aber auch voller ungesunder Zutaten sind. Und da diese Arten von Restaurants oft Vorspeisen wie Flügel, Kartoffelschalen, cremige Dips, gebratene Zwiebelringe und gebratene Mozzarella-Sticks servieren, ist Ihre Auswahl an Vorspeisen wahrscheinlich reich an Dingen wie gesättigten Fettsäuren, Natrium und manchmal sogar Transfettsäuren. Im Laufe der Zeit kann der Verzehr von Lebensmitteln mit einem zu hohen Gehalt an diesen Elementen zu Dingen wie führen hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruckoder auch Herzkrankheit.

Dies soll Sie nicht dazu bringen, eine lustige Vorspeise komplett zu vermeiden, die Sie mit dem Tisch teilen können. Der Punkt ist, dass einige Vorspeisen von Kettenrestaurants viel schlechter sind als andere. Wenn Sie also Ihre Optionen im Voraus kennen, können Sie die beste Auswahl für Ihren besonderen Abend treffen. Lesen Sie weiter, um mehr über einige der ungesundesten Vorspeisen in Restaurants zu erfahren, und für weitere gesunde Tipps zum Essen gehen, schauen Sie sich unbedingt die 21 besten Fast-Food-Bestellungen mit niedrigem Natriumgehalt an.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten Vorspeisen im TGI Friday’s – wie die Philly Cheesesteak Rolls, Whiskey Glaze Sliders und Mozzarella Sticks – überhaupt nicht auf der gesunden Seite sind. Die mit Abstand ungesündeste Vorspeise des Kettenrestaurants sind jedoch die Loaded Potato Skins.

“Das Vorspeise enthält frittierte Kartoffelschalen gefüllt mit geschmolzenem Käse, Speck und Sauerrahm”, sagt er Mary SabatMS, RDN, LD. Die Menge an Kalorien, Fett, gesättigten Fettsäuren und Natrium macht diese App zu einer App, die Sie vielleicht überspringen möchten.

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Laut Sabat ist das Bloomin’ Onion vom Outback Steakhouse, obwohl es ziemlich berühmt ist, vielleicht nicht die beste Wahl, wenn Sie beim Essen auswärts eine gesündere Mahlzeit wünschen.

“Das beliebte Vorspeise enthält eine frittierte Zwiebel, die so geschnitten ist, dass sie einer Blume ähnelt und mit einer Dip-Sauce serviert wird, und sie enthält etwa 1.620 Kalorien und über 120 Gramm Fett, was sie zu einer der ungesündesten Vorspeisen auf jeder Speisekarte macht”, sagt Sabat.

Nehmen wir die Kalorienzählung: Obwohl Ihre täglich empfohlenen Kalorien je nach Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und Zielen variieren, ist die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sagt, dass Frauen im Durchschnitt zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag benötigen und Männer zwischen 2.000 und 3.000. Diese Vorspeise hat über 1.600 Kalorien, wenn Sie also alles in einer Sitzung essen, kommen Sie Ihrem Kalorienbedarf für einen ganzen Tag nahe.

Wenn Sie erfahren, dass Lasagna Fritta übersetzt „gebratene Lasagne“ bedeutet, werden Sie nicht überrascht sein, dass dieser Menüpunkt bei einem Besuch im Olive Garden zu den schlechtesten gehört.

“Der Lasagne-Fritta enthält kleine Portionen Lasagne, die paniert und frittiert werden“, sagt Sabat. „Sie enthält über 1.100 Kalorien und über 75 Gramm Fett, was sie zu einer sehr ungesunden Wahl macht.“

Jedes Mal, wenn Sie die Worte „Käsepommes“ lesen, können Sie wahrscheinlich davon ausgehen, dass sie nicht die gesündeste Option auf der Speisekarte sein werden – und das Texas Cheese Fries von Chili’s sind da keine Ausnahme.

Während die Kalorien, das Gesamtfett und das Natrium in dieser Vorspeise alle erschreckend hoch sind, ist es der Gehalt an gesättigten Fetten, der Ihre Bedenken wirklich eskalieren sollte. Mit 51 Gramm pro Vorspeise enthält es fast das Vierfache der Empfehlung der American Heart Association täglich maximal 13 Gramm. Im Laufe der Zeit, zu viel gesättigtes Fett kann den Cholesterinspiegel erhöhen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

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Wenn Sie in die notorisch riesige Speisekarte der Cheesecake Factory eintauchen, empfiehlt Sabat, sich von dem fernzuhalten Gebratene Mac and Cheese Bites.

„Diese Vorspeise mit panierten und frittierten Makkaroni und Käse, serviert mit einer Dip-Sauce, enthält rund 1.300 Kalorien und über 95 Gramm Fett“, sagt Sabat.

Nicht nur das, diese App enthält auch 2,5 Gramm Transfettsäuren, was mehr ist als das WER sagt, Sie sollten sich auf einen ganzen Tag beschränken. Entsprechend der Mayo-Klinikzu viel Transfett kann Ihr „schlechtes“ Cholesterin erhöhen und das „gute“ Cholesterin senken, was auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen kann.

Ähnlich wie „Käsepommes“ ist ein anderer Ausdruck, auf den Sie vielleicht achten sollten, wenn Sie versuchen, die ungesundesten Vorspeisen im Restaurant zu vermeiden, alles, was „geladen“ ist. Zum Beispiel die Brew Pub Loaded Waffle Pommes von Applebee’s sind vollgepackt mit Kalorien, Gesamtfett, gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und Natrium. Tatsächlich beträgt das Natrium in einer Bestellung über 4.000 Milligramm, was fast das Doppelte des von der empfohlenen Tageshöchstwerts erreicht FDA.

Der Kaktusblüte vom Texas Roadhouse kommt Ihnen vielleicht bekannt vor, da es ein Ableger des berühmten Bloomin’ Onion vom Outback Steakhouse ist (das auch auf unserer Liste stand). Genau wie bei der Outback Steakhouse-Version sollten Sie diese besser überspringen, es sei denn, Sie sind damit einverstanden, in nur einer Sitzung über 2.000 Kalorien und 5.000 Milligramm Natrium zu sich zu nehmen. Tatsächlich ist dies einer der ungesündesten Vorspeisen im Restaurant auf unserer gesamten Liste.

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Gebratener Tintenfisch ist in den meisten Kettenrestaurants ein Publikumsmagnet, aber obwohl frischer Tintenfisch Sie mit Protein und gesunden Omega-3-Fettsäuren versorgen kann, ist der frittierte Version von Red Lobster kommt mit sehr wenig Nährwert. Mit 1.000 Kalorien und über 2.000 Milligramm Natrium ist es möglicherweise besser, sich für etwas anderes aus dem Startermenü zu entscheiden.

Mit Unos Kartoffelschalen Da Vorspeise im Grunde Pizza ist, die mit Kartoffelpüree gefüllt und dann mit Käse und Speck belegt wird, sollten Sie besser bei einer normalen Pizza bleiben. Mit fast 2.000 Kalorien und 43 Gramm gesättigten Fettsäuren ist diese App die ungesündeste auf ihrer Speisekarte.

Wenn Sie mit der Familie zu BJ’s gehen, schlägt Sabat vor, eine andere Vorspeise als den Spinat-Artischocken-Dip zu wählen.

“Das cremige Vorspeise mag ein Favorit sein, aber es ist reich an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Natrium“, sagt Sabat. „Tatsächlich enthält es etwa 1.000 Kalorien, fast 55 Gramm Fett und über 1.700 Milligramm Natrium.“

Wenn Sie abends nach einer gesünderen Vorspeise suchen, schlägt Sabat vor, die zu vermeiden Hoch aufragende Zwiebelringe von RedRobin. Ich meine, sind wir bei einem solchen Namen überrascht, dass sie eine der ungesündesten Vorspeisen auf der Speisekarte sind?

“Dieses mag verlockend sein, aber es ist reich an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Natrium”, sagt Sabat. „Eine Portion dieser Vorspeise enthält etwa 1.290 Kalorien, 57 Gramm Fett und 3.550 Milligramm Natrium.“

Wieder einmal ist es nicht überraschend, mehr geladene Pommes auf der Liste der ungesündesten Restaurant-Vorspeisen zu sehen, und wenn Sie die Nährwertangaben für die sehen Version von Friendly, es ist leicht zu erkennen, warum sie es geschafft haben. Mit mehr gesättigten Fettsäuren als an einem Tag empfohlen und fast doppelt so viel Natrium wie ein Tag, sollten Sie diese App vielleicht überspringen und sich für etwas anderes entscheiden.

Gebratene Gurken sind ein Grundnahrungsmittel in vielen südlichen Restaurants, aber Sabat sagt, dass dies so ist Cracker Barrel Vorspeise ist „reich an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Natrium“. Wenn es um Natrium geht, haben die gebratenen Gurken fast 7.000 Milligramm, und im Vergleich zum empfohlenen Tageslimit von 2.300 können Sie sehen, warum diese eine ungesunde Wahl sind.

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Auf den ersten Blick die Garnelen aus dem Wilden Westen vom Longhorn Steakhouse scheint keine so schlechte Option zu sein, und ehrlich gesagt ist der Nährwert dieser Vorspeise besser als einige der anderen Produkte auf dieser Liste. Die 3.740 Milligramm Natrium liegen jedoch weit über dem empfohlenen Tageshöchstwert, und das halbe Gramm Transfett ist immer noch viel, wenn man das bedenkt Wer ist Empfehlung von nicht mehr als 2,2 Gramm pro Tag.

Buffalo Wild Wings ist nicht für seine gesunden Optionen bekannt, aber die Gebratenes Eingelegtes sind besonders ungesund, wenn man sich die Gesamtfett-, Transfett- und Natriumzahl ansieht, weshalb Sabat vorschlägt, diese Vorspeise zu überspringen. Obwohl diese etwas besser sind als die Cracker Barrel Fried Pickles, wenn es um Kalorien, Fett und Natrium geht, können Sie dennoch eine hohe Anzahl dieser Dinge vermeiden, indem Sie ein gesünderes Produkt wählen.

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