Wenn es um Inspiration zum Abnehmen geht, ist das Internet voll von Informationen. Allerdings kann es unglaublich zeitaufwändig sein, sich durch eine Vielzahl von Tipps, Tricks und Hacks zu wühlen. Ganz zu schweigen davon, dass viele Trends Sie möglicherweise nicht in die richtige Richtung zum Erfolg führen. Deshalb sind wir hier, um zu helfen. Wenn Sie kürzlich auf TikTok waren, ist Ihnen vielleicht die 30/30/30-Morgenroutine aufgefallen, die Menschen befolgen, um Gewicht zu verlieren. Aber funktioniert es? Iss das, nicht das! sprach mit Jonathan Tylicki, NASM CPT und Bildungsdirektor für AKTder Ihnen alles erklärt, was Sie über die 30/30/30-Morgenroutine zum Abnehmen wissen müssen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht „Ich trank 30 Tage lang Gurkenwasser und erlebte 4 lebensverändernde Vorteile“.
Was ist die 30/30/30-Morgenroutine?
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Wir verdanken es dem professionellen Humanbiologen Gary Brecka, der dafür gesorgt hat, dass dieses Morgenritual auf TikTok völlig viral ging. Breckas Videodas über 1,5 Millionen Aufrufe erhielt, beginnt damit, dass er sagt: „Ich habe also ständig Frauen – und zwar nicht, um auf Damen herumzuhacken, aber das passiert, wenn drei zu eins Frauen in die Klinik kommen und sagen: ‚Gary, ich ziehe an‘.“ Ich verstehe es nicht. Ich wache morgens auf, ich habe gefastet, ich trinke eine Tasse schwarzen Kaffee, ich gehe zu OrangeTheory, ich mache 55 Minuten lang Hammer. Das mache ich seit drei Tagen an fünf Tagen in der Woche Monate; ich habe kein einziges Pfund abgenommen. Wie ist das möglich? Als würde ich nicht einmal essen.‘“
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Breaka erklärt weiter: „Nun, Sie essen nicht, aber Ihr Körper isst. Er frisst Sie nur. Denn wenn Sie keinen Zucker im Blut haben, gehen Sie ins Fitnessstudio und haben jetzt 20.“ -Minuten-Glykogenreserve … 20 Minuten nach Beginn Ihres Trainings haben Sie keine Energie mehr – Ihr Körper braucht jetzt Energie.“ Ihr Körper erhält Energie, indem er Muskelmasse statt Fett verbrennt. Brecka fügt hinzu: „Es gibt etwas namens 30/30/30. Ich habe noch nie in meinem Leben etwas gesehen, das einem Menschen schneller Fett entzieht als das … es gibt ein ganzes Buch von Tim Ferris mit dem Titel.“ Der 4-Stunden-Körper diese ganze Theorie erklären … tun [the 30/30/30 method] einen Monat lang und beobachte, wie es ausweidet.
Im Wesentlichen sieht die 30/30/30-Morgenroutine vor, innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Anschließend absolvieren Sie 30 Minuten Cardiotraining im Steady-State, sodass Ihre Herzfrequenz unter 135 Schlägen pro Minute liegt. „Das bedeutet, dass Sie morgens beim ersten Aufstehen proteinreiche Nahrung zu sich nehmen und ein 30-minütiges Cardio-Training in einem gleichmäßigen Zustand absolvieren, z. B. leichtes Joggen oder ein lockeres Tempo auf einem Heimtrainer.“ , oder etwas Tanz-Cardio mit geringer Intensität“, erzählt uns Tylicki.
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Wie kann die 30/30/30-Methode beim Abnehmen helfen?
Um besser zu verstehen, wie die 30/30/30-Morgenroutine eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion sein kann, erläutert Tylicki die einzelnen Komponenten.
Zunächst einmal haben Sie wahrscheinlich das uralte Sprichwort gehört: „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ – und daran ist viel Wahres dran! Untersuchungen zeigen das was du zum Frühstück isst und das Zeit, wenn du dein Frühstück isst kann eine entscheidende Rolle bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme spielen.
Die 30/30/30-Methode erfordert nun, ein proteinreiches Frühstück zu genießen, und Protein wurde mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht immer wieder, denn es hält länger satt. „Die empfohlene Menge (30 Gramm Protein) ist nur eine Zahl, die man mit der Auswahl proteinreicher Lebensmittel in Verbindung bringen kann. Das bedeutet nicht, dass man genau 30 Gramm zu sich nehmen muss, sondern nur Lebensmittel mit relativ hohem Proteingehalt zu sich nehmen muss.“ Sagt Tylicki. „Das bedeutet, dass wir keine kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Müsli oder Gebäck essen, sondern stattdessen proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Hüttenkäse, Quinoa oder sogar Proteinpulver zu Haferflocken oder Hesekielbrot mit Nussbutter wählen.“
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Als nächstes ist es an der Zeit, sich mit Cardio zu befassen, das wissenschaftlich untersucht wurde Es hat sich gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft. „Was hier wichtig ist, ist das [you] Ich möchte nicht, dass das Cardio zu intensiv ist – schon gar nicht [your] „Die Herzfrequenz ist erhöht und man kann trotzdem ein Gespräch führen“, erklärt Tylicki. „[You] Ich möchte nicht zu außer Atem oder müde werden, denn darum geht es nicht [you’re] mit dem Ziel zu erreichen. Stattdessen, [you] beibehalten möchte [your] Körper in der aeroben Intensitätszone.
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Die Leute auf TikTok schwören auf die 30/30/30-Morgenroutine zum Abnehmen.
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Es scheint, als ob die 30/30/30-Methode dem Hype gerecht wird, da die Leute auf TikTok ihre Erfolgsgeschichten aus dem wirklichen Leben teilen. Ein TikTok-Benutzer kommentierte Breckas Video: „4-Stunden-Körper hat meinen Körper völlig verändert. „Es funktioniert“, während ein anderer anmerkte: „Das 30/30/30 funktioniert zu 100 %!“ Ich habe es vor Jahren gemacht, als ich schnell abnehmen wollte. Ich war schockiert!”
TikToker CoachDhealth hat ihre Reise zur 30/30/30-Morgenroutine dokumentiert und in einem erklärt TikTok-Video„Für mich ist es der 15. Tag meiner 30/30/30-Herausforderung und jeder möchte eines wissen: Habe ich abgenommen und wenn ja, wie viel? Hier ist also mein Update. Es sind jetzt zwei volle Wochen vergangen.“ dass ich diese Herausforderung gemeistert habe. Ich bin jeden Morgen gegen 5:30 Uhr aufgestanden, habe 30 Gramm Proteinpulver zu mir genommen und dann habe ich 30 Minuten lang auf dem Fahrrad trainiert und dabei ein langsames Steady-State-Cardio gemacht, was einfach bedeutet, dass ich „Ich halte meine Herzfrequenz bei etwa 135.“
Die TikTokerin weist außerdem darauf hin, dass sie etwa zur gleichen Zeit mit der Slow-Carb-Diät begonnen habe und dreimal pro Woche (zusätzlich zu ihrer morgendlichen Radtour) ins Fitnessstudio gehe. Sie fährt fort: „Durch diese Veränderungen habe ich seit Beginn vier Pfund abgenommen [is] eine wirklich gute Menge an Gewicht, die man in zwei Wochen verlieren kann.“
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Der Beitrag „Menschen schwören auf den 30/30/30-Plan zur Gewichtsabnahme: „Völlig verändert meinen Körper““ erschien zuerst auf Eat This Not That.