Wenn Sie auf der Suche nach einer funktionellen und effektiven Möglichkeit sind, Ihren Unterkörper richtig in Schwung zu bringen, empfehlen wir Ihnen die Goblet Squat mit Kurzhanteln?
Diese unterschätzte Übung ist nicht auf dem Radar jedes Fitnessstudiobesuchers, aber sie hat wirklich viel zu bieten – insbesondere für Leute, die aufgrund eingeschränkter Beweglichkeit ihres Oberkörpers mit Langhantelkniebeugen (auch Back Squats genannt) zu kämpfen haben. Katie Pierson, CPT, ein in Montana ansässiger zertifizierter Personal Trainer, Spinning-Lehrer und Mitarbeiter bei Mädchen-Fahrradliebe, erzählt SELBST. Viele Leute fallen tatsächlich in dieses Lager, erklärt Pierson, da die heutige übliche Arbeitskultur darin besteht, viel Zeit nach vorne am Schreibtisch zu verbringen, was die Brustmuskulatur anspannen und den Rücken runden kann. Das kann es schwierig (oder sogar schmerzhaft) machen, sich unter einer Langhantel aufzustellen und sich damit zu bewegen.
Betreten Sie die Goblet-Kniebeuge: Weil Sie eine Hantel hineinhalten Vorderseite Wenn Sie Ihren Körper auf Brusthöhe bewegen – so, als würden Sie das Trinkglas der alten Schule, das dem Zug seinen Namen gab, in die Hand nehmen –, kann dies viel bequemer sein, sagt Pierson. Darüber hinaus werden der Oberkörper und die Rumpfmuskulatur stärker aktiviert als bei einer herkömmlichen Unterkörperübung. Verkauft? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie es versuchen.
Welche Muskeln trainiert eine Goblet-Kniebeuge mit Kurzhanteln?
Die Goblet-Kniebeuge beansprucht so ziemlich den gesamten Unterkörper, einschließlich Quadrizeps (Quadriceps), Waden, Gesäßmuskeln und Kniesehnen, sagt Pierson. Tatsächlich beansprucht diese Kniebeugenvariante Ihre Quadrizeps ein wenig mehr als die Kniebeuge. Das liegt daran, dass das Halten des Gewichts vor der Brust die vordere Beinmuskulatur zusätzlich belastet.
Aber die Goblet-Kniebeuge ist nicht nur etwas für die untere Hälfte. Dazu gehört auch etwas Oberkörperarbeit, da Ihr Rücken kräftig sein muss, um das Gewicht stabil zu halten, sagt Pierson. Das Halten der Hantel fordert auch Ihre Rumpfmuskulatur sowie Ihre Arm- und Griffkraft, fügt sie hinzu. Während Trainierende eine Kniebeuge normalerweise als Kraftübung für den Unterkörper betrachten, bringt die Kelchvariante auch an anderen Stellen eine zusätzliche Kräftigung mit sich.
Was sind die Vorteile der Goblet-Kniebeuge?
Einer der größten Vorteile besteht darin, dass es dabei helfen kann, viele verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper zu stärken. Machen Sie die Übung regelmäßig und mit genügend Gewicht, um sich wirklich herauszufordern. Sie werden feststellen, dass Ihr Unterkörper sowie Ihr Rumpf, Ihre Arme und Ihr oberer Rücken stärker werden.