Mit der Sommerzeit müssen wir uns jetzt alle an immer frühere Sonnenuntergänge und immer mehr Stunden ohne Tageslicht in den Abendstunden gewöhnen. Längere Tage ohne Sonnenlicht können unsere Stimmung dämpfen und sogar zu mehr Gewichtszunahme führen. Im Durchschnitt zeigt die Forschung, dass Menschen nehmen in den Wintermonaten ein bis zwei Pfund zu.
Das kann verschiedene Gründe haben: ohne so viel stimmungsregulierendes Vitamin D durch Sonne oder gar helle Belichtung, fühlen wir uns vielleicht ein bisschen niedergeschlagener, was dazu führt, dass wir weniger Energie aufwenden möchten, um uns an eine gesunde Ernährung zu halten. Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, zeigen Studien, dass Sie kann sogar dazu neigen, mehr kalorienreiche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, insbesondere Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, im Winter.
Aber es gibt einen Silberstreifen, um diese kühlen Winternächte zu überstehen – kaltes Wetter verlangt nach gemütlichen, beruhigenden Suppen.
Suppen können dich nicht nur aufwärmen und einen hungrigen Bauch stillen, sondern dir auch helfen, einer Gewichtszunahme, die mit dunkleren Tagen verbunden ist, entgegenzuwirken. Tatsächlich wurde eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020 in der Zeitschrift veröffentlicht Physiologie & Verhalten festgestellt, dass die Gesamtheit der vorhandenen Beweise zeigt, dass Suppenkonsum hängt signifikant mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit zusammen.
„Suppe kann eines der besten gewichtsmanagementfreundlichen Lebensmittel auf dem Markt sein, solange die richtigen Zutaten enthalten sind Britisches Journal für Ernährung, Suppenverein ist mit einem verknüpft erhöhte Aufnahme von Proteinen und Ballaststoffen—zwei Nährstoffe, die die Gewichtsabnahme unterstützen können”, sagt Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, ein eingetragener Ernährungsberater in unserem Medical Expert Board.
Laut Manaker müssen Sie beim Essen von Suppen zur Gewichtsreduktion immer noch auf bestimmte Arten von Suppen achten, nämlich solche mit hohem Natriumgehalt und solche mit kalorienreichen Zusatzstoffen.
„Bei der Auswahl der besten Suppe zur Gewichtsreduktion gibt es einige Vorbehalte. Erstens können Suppen einen hohen Natriumgehalt haben – eine Zutat, die Menschen aufblähen kann. Zweitens können einige Suppen kalorienreiche Zutaten wie Schlagsahne, Butter und Wurst enthalten Und der Verzehr großer Mengen dieser Zutaten ist möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren”, sagt Manaker.
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Um Ihre Bemühungen um einen flachen Bauch mit Suppe zu optimieren, sollten Sie bauchglättende Zutaten priorisieren, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Zutaten laut Manaker in der besten Suppe für einen flachen Bauch unerlässlich sind.
Die beste Suppe für einen flachen Bauch
Während die meisten natriumarmen Suppen die Gewichtsabnahme unterstützen, gibt es eine Suppe, die möglicherweise die beste für einen flachen Bauch ist: “eine einfache Gemüsesuppe mit natriumarmer Knochenbrühe und etwas frischem Ingwer kann ein Lebensmittel sein, das Menschen dabei helfen kann, ihre Gewichtsmanagementziele auf gemütliche und nachhaltige Weise zu erreichen”, empfiehlt Manaker.
Fügen Sie viel Gemüse und Bohnen hinzu
“Viele Daten zeigen, dass Der Verzehr von mehr Gemüse ist mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden. Und das Hinzufügen von Gemüse zur Suppe ist eine einfache Möglichkeit, die Gemüseaufnahme zu steigern”, sagt Manaker.
Neben Gemüse können Sie auch eine Dose Bohnen hineinwerfen. Jede Art von Bohne funktioniert – weiße, schwarze, Nieren- oder Kichererbsen. Wie Gemüse, ballaststoffreiche Bohnen wurden auch mit einer besseren Gewichtsregulierung in Verbindung gebracht.
Verwenden Sie eine Knochenbrühe-Basis für zusätzliches Protein
Cremige Suppen sind genauso beruhigend wie Suppen auf Brühe, aber sie sind nicht so flachbauchfreundlich. Sahne und Milch sind beide kalorienreich und Milchprodukte können für einige entzündlich sein, was zu Blähungen führen kann. Stattdessen kann die Zugabe von proteinreicher Knochenbrühe das Sättigungsgefühl unterstützen.
“Wenn Sie die Basis der Suppe in Betracht ziehen, lassen Sie die cremigen und schweren Entscheidungen aus und stützen Sie sich auf eine hausgemachte Knochenbrühe, die nicht viel Natrium enthält. Während herkömmliche natriumarme Brühe in Ordnung ist, enthält Knochenbrühe mehr Protein – einen Nährstoff Das hilft, das Sättigungsgefühl zu fördern. Und während die Daten darüber, ob Knochenbrühe die von vielen angepriesene Wunderflüssigkeit ist, begrenzt sind, ist nicht zu leugnen, dass diese reichhaltige Suppe hochwertiges Protein in trinkbarer Form enthält”, sagt Manaker.
Mit Ingwer würzen
Seien Sie nicht so schwerfällig mit dem Salzstreuer, wenn Sie Suppen mit flachem Bauch zubereiten. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Suppe mit Kräutern und Gewürzen zu würzen, um eine schmackhafte Suppe zuzubereiten, die die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
„Anstatt eine große Menge Salz für den Geschmack hinzuzufügen, kann frischer Ingwer etwas Zing ohne Natriumzusatz hinzufügen. Außerdem wurde der Verzehr von Ingwer auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, was ihn zu einer weiteren Zutat macht, die den Menschen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.“ sagt Manaker.
Suppenrezepte für einen flachen Bauch
Basierend auf diesen Zutatenempfehlungen für eine flache Bauchsuppe gibt es unzählige Suppenrezepte, die Sie ausprobieren können. Es gibt Gemüseverpackte Minestrone mit Pestosuppe, Curry-Linseneintopf, italienische Gemüsesuppe, Drei-Bohnen-Chili, Karotten-Ingwer-Suppe und mehr – die Möglichkeiten sind endlos!
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Der Beitrag The #1 Best Soup for a Flat Belly, Says Dietitian erschien zuerst bei Eat This Not That.