Die beste Frucht, die man nach dem Training zur Muskelregeneration essen kann

Nach einem belebenden Training gibt es nichts Schöneres, als sich mit einer Wohltat zu belohnen. Manchmal kann es eine Herausforderung sein, die gesündere Variante zu wählen, anstatt sich etwas Sündigerem hinzugeben. Um jedoch bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele auf dem besten Weg zu bleiben, ist es wichtig, genau die richtigen Nahrungsmittel und Mahlzeiten an Bord zu haben, die Sie bei Ihren Bemühungen voll unterstützen. Deshalb sollten Sie, wenn Sie nach dem Training das nächste Mal Lust auf etwas zu essen verspüren, ein frisches Stück Obst in Betracht ziehen! Wir haben mit gesprochen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der in unserem Medical Expert Board sitzt und mit uns die besten Früchte zum Essen nach dem Training verrät, also hören Sie zu.

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Welches Obst isst man am besten nach dem Training?

Trommelwirbel bitte! Laut Goodson ist die beste Frucht, zu der man nach dem Training greifen kann, eine Banane. „Der Verzehr einer Banane nach dem Training kann verschiedene Vorteile für die Gesundheit und Erholung bieten und ist daher eine beliebte und praktische Wahl für einen Snack nach dem Training“, erzählt uns Goodson. Wenn Sie also das nächste Mal zum Lebensmittelladen gehen, sollten Sie sich unbedingt mit ein paar Bananen eindecken!

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Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Bananen bieten:

• Sie sind eine schnelle Energiequelle. Bananen sind reich an Kohlenhydraten, nämlich natürlichen Zuckern wie Saccharose, Fruktose und Glukose. „Diese Zucker stellen eine schnell und leicht verdauliche Energiequelle dar“, erklärt Goodson. „Der Verzehr einer Banane nach dem Training trägt dazu bei, die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen, die während des Trainings erschöpft sein können.“
• Sie versorgen Ihren Körper mit Kalium. Eine Banane ist eine der absolut besten Nahrungsquellen für Kalium. „Kalium ist ein Elektrolyt, der eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, der Regulierung von Muskelkontraktionen und der Unterstützung von Nervensignalen spielt“, sagt Goodson. „Sport, insbesondere Schwitzen, kann zu Kaliumverlust führen, und der Verzehr einer Banane hilft, diesen Elektrolytspiegel wieder aufzufüllen.“
• Sie verringern Muskelkrämpfe. Das Kalium in Bananen könnte helfen verringern Sie das Risiko von Muskelkrämpfen– insbesondere nach einem intensiveren Training. „Kalium ist für die ordnungsgemäße Muskelfunktion unerlässlich und seine Wiederauffüllung kann zur Muskelentspannung beitragen und Krämpfen vorbeugen“, betont Goodson.
• Sie liefern natürliche Antioxidantien. Bananen liefern auch natürliche Antioxidantien wie Dopamin und Vitamin C. Diese Verbindungen helfen, oxidativen Stress abzuwehren, der durch das Training verursacht wird. „Oxidativer Stress kann zu Entzündungen und Zellschäden führen, und Antioxidantien spielen eine Rolle bei der Abschwächung dieser Effekte“, erklärt Goodson.
• Sie sind praktisch. Wer liebt nicht einen leckeren, praktischen Snack? Besonders wenn Sie nach dem Training schnell etwas verzehren möchten, sind Bananen genau das Richtige. „Bananen sind ein praktischer und tragbarer Snack, der keiner Zubereitung bedarf“, sagt Goodson. „Das macht sie zu einer praktischen Wahl für Personen, die eine schnelle und einfache Option nach dem Training suchen.“

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Warum ist Obst generell ein nützlicher Snack nach dem Training?

Es ist immer eine gute Idee, sich mit frischem Obst einzudecken, um es immer griffbereit zu haben, wenn man Hunger auf einen Snack hat. Laut Goodson sind Früchte randvoll mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern und den Erholungsprozess nach dem Training unterstützen. Viele Früchte weisen außerdem einen hohen Wassergehalt auf, der Ihnen helfen kann, nach einem Wasserverlust durch Schweiß während des Trainings wieder zu hydrieren. Darüber hinaus sind Früchte leicht verdaulich, was sie zu einer idealen Wahl für einen schnellen Snack nach dem Training macht.

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