Wenn Sie sich schon immer für die Mittelmeerdiät interessiert haben, ist jetzt der ideale Zeitpunkt, sie in Ihren Lebensstil zu integrieren. Insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verfügt MedDiet über wissenschaftliche Beweise, die belegen, dass es Ihnen bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen kann. Durch die Befolgung dieser köstlichen Ernährungsweise können Sie auch das Risiko vieler Gesundheitsprobleme verringern, darunter Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und Typ-2-Diabetes. Deshalb haben wir mit gesprochen Amy Shapiro, MS, RD, CDN– die Gründerin und Leiterin von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich der gesunden und erfolgreichen Anleitung ihrer Kunden zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmet und die neun ihrer am besten empfohlenen mediterranen Diät-Snacks zum Abnehmen mit uns teilt Verlust.
Die MedDiet erfordert, dass Sie viel frisches Obst und Gemüse sowie Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel und bestimmte Milchprodukte essen. Es gibt auch einige Dinge, die Sie meiden sollten, darunter Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, verarbeiteten Ölen, Natrium, gesättigten Fetten und rotem Fleisch.
„Diese Diät ist hilfreich beim Abnehmen, weil sie reich an Pflanzen ist“, erklärt Shapiro. “Mehr Pflanzen essen Es hat sich gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft. Pflanzen sind reich an Ballaststoffen und haben wenig Kalorien und Fett. Je mehr Sie also essen, desto gesättigter bleiben Sie mit weniger Kalorien. Diese Diät verzichtet außerdem auf verarbeitete Lebensmittel, fördert mageres Eiweiß aus Meeresfrüchten und fördert herzgesunde Fette. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie länger satt bleiben, helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wodurch das Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker in Schach gehalten wird, und Entzündungen zu reduzieren.“
Kommen wir nun zu den besten mediterranen Diät-Snacks zur Gewichtsreduktion.
Geschnittener Apfel mit griechischem Joghurt und Hanfsamen
Dieser leckere Leckerbissen bietet jede Menge Ballaststoffe, Proteine, Antioxidantien und herzgesunde Fette, sagt Shapiro. Sie müssen nicht vollständig auf Milchprodukte verzichten, wenn Sie MedDiet befolgen. Tatsächlich können Sie Produkte wie Rohkäse und griechischen Joghurt genießen.
Ernährungswissenschaftler schwärmen von griechischem Joghurt als gesunde Snack- oder Frühstücksoption zur Gewichtsreduktion – und das aus gutem Grund. Eine Dose fettarmer griechischer Joghurt (156 g) hat nur 92 Kalorien und liefert satte Kalorien 16 Gramm Protein damit Sie länger satt bleiben. Es enthält außerdem wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter 173 mg Kalzium und 220 mg Kalium.
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Vollkorntoast + Avocado + Tomatenscheiben + Spritzer Olivenöl
Etwas Vollkorntoast mit frischer Avocado zu bestreichen und mit Tomatenscheiben und einem Schuss Olivenöl zu belegen, ist ein unglaublich leckerer und gewichtsreduzierender Snack. “[It’s] reich an Ballaststoffen, wenig Zucker, [and] reich an herzgesunden Fetten, die Entzündungen lindern und das Sättigungsgefühl fördern“, erzählt uns Shapiro.
Eine Tasse geschnittene Avocado reicht fast aus 10 Gramm Ballaststoffe und drei Gramm Protein, die beide das Sättigungsgefühl fördern. Darüber hinaus reicht eine Scheibe Vollkornbrot für ca vier Gramm Protein und zwei Gramm Ballaststoffe.
Mit Mandeln gefüllte Datteln
Wenn Sie Lust auf einen süßen, aber gesunden Snack haben, ist es immer eine gute Idee, Bio-Medjool-Datteln wie Joolies zur Hand zu haben. Bewahren Sie sie unbedingt in einem Glasbehälter mit dicht schließendem Deckel auf, damit sie leicht zugänglich sind.
Wahrscheinlich haben Sie in der Vergangenheit Datteln zu frischen Fruchtsmoothies hinzugefügt, aber wie wäre es, sie mit Mandeln zu füllen? Shapiro sagt, dieser Snack sei „süß, aber unverarbeitet“. [and] reich an Nährstoffen, herzgesunden Fetten und Ballaststoffen.“ Eine entkernte Medjool-Dattel liefert fast alles zwei Gramm Ballaststoffe und ein Gramm Protein.
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Eine viertel Tasse Hummus + geschnittenes Gemüse
Etwas so Einfaches wie hausgemachter Hummus mit geschnittenem Gemüse wie Karotten, Paprika und Sellerie kann Ihr Verlangen auf gesunde Weise stillen. Shapiro sagt, dass diese Snack-Option eine ausgezeichnete pflanzliche Proteinquelle ist, die herzgesunde Fette, Antioxidantien und reichlich Ballaststoffe liefert. Nur zwei Esslöffel Hummus reichen aus zwei Gramm Ballaststoffe und drei Gramm Protein.
Vollkorntoast + Räucherlachs + Frischkäse
Neben Avocado-Toast gibt es noch eine weitere Vollkorn-Toast-Variante, die Sie beim Abnehmen unterstützen wird: fettarmer oder fettfreier Frischkäse und Räucherlachs. „Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und beugen Entzündungen vor“, sagt Shapiro.
Fünfzig Pistazien
Wer kann einer Handvoll Pistazien widerstehen? Diese salzigen, knackigen Nüsse sind genau das Richtige, wenn Sie Lust auf etwas Herzhaftes haben – vor allem, wenn Sie einen Snack für unterwegs brauchen. “[Pistachios are a] pflanzliches Vollprotein, das zudem reich an Ballaststoffen ist und eine große und sättigende Portionsgröße hat, [and is] reich an gesunden Fetten und Antioxidantien“, erklärt Shapiro.
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Eine Tasse Linsensuppe, garniert mit einer halben Avocado
Wie bereits erwähnt, sind Linsen ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung. Und es lässt sich nicht leugnen, dass eine Tasse Linsensuppe an einem kühlen Herbst- oder Wintertag genau das Richtige ist.
„Linsen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, das leichter verdaulich ist als andere Hülsenfrüchte und reich an Ballaststoffen und Antioxidantien“, sagt Shapiro. „Gekrönt mit Avocado, die gesunde Fette enthält, werden Sie sich stundenlang satt fühlen.“
Frische Beeren und Joghurt
Süße, aber dennoch säuerliche, frische Beeren mit Joghurt sind ein zuckerarmer Snack, der ungesunde Heißhungerattacken vertreibt. „Beeren enthalten wenig Zucker, viele Ballaststoffe und sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, die ein langes Leben fördern“, betont Shapiro. „Kombinieren Sie das mit griechischem Joghurt, der wenig Zucker und viel Protein enthält.“
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Dunkle Schokolade + Mandeln + getrocknete ungesüßte Kirschen
Sie werden überrascht sein, Schokolade auf dieser Liste zu sehen. Allerdings gem Forschung, dunkle Schokolade kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Ihren BMI zu senken. Das macht ihn zu einem gesunden und dennoch sättigenden Snack. Kombinieren Sie Ihre dunkle Schokolade mit getrockneten, ungesüßten Kirschen und Mandeln, und Sie haben einen Keeper!
„Süß, reich an Antioxidantien, wenig Zuckerzusatz, [and] „Dies ist ein süßer Leckerbissen, der reich an gesunden Fetten und Proteinen ist und Menschen jeden Alters genießen wird“, sagt Shapiro.
Popcorn
Wenn Sie sich Filmpopcorn vorstellen, das in warmer Butter und Salz ertrinkt, denken Sie noch einmal darüber nach. Bereiten Sie sich zu Hause selbst eine gesunde Leckerei zu. „Popcorn ist ein Favorit meiner Kunden und ein Snack mit hohem Volumen, der reich an Ballaststoffen, knusprig und sättigend ist“, verrät Shapiro. “[You can] Knallen Sie Ihr eigenes für maximale Gesundheit in einem Air Popper, aber es gibt auch viele gesunde Marken, die in Avocadoöl gepoppt sind!“
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Der Beitrag „9 beste mediterrane Diät-Snacks zur Gewichtsreduktion“ erschien zuerst auf Eat This Not That.