Beim Einkaufen und Essensplanen zum Abnehmen ist es immer eine kluge Idee, auf ein gesundes, kalorienarmes Frühstück zur Gewichtsabnahme zurückzugreifen. Schließlich, Forschung zeigt, dass Sie Übergewicht oder Fettleibigkeit vermeiden können, wenn Sie das Frühstück zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen. Darüber hinaus kann ein Frühstück, das reich an Ballaststoffen und Proteinen ist, satt machen und so ungesunde Snacks über den Tag verteilt oder übermäßiges Essen bei der nächsten Mahlzeit vermeiden. Aus diesem Grund sind wir Frühstücks-Profis und haben mit den Experten gesprochen, die einige der besten kalorienarmen Frühstücke zum Abnehmen vorstellen, die nicht auf Geschmack verzichten. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu erfahren, und machen Sie sich bereit, ein paar leckere Änderungen an Ihrer Einkaufsliste vorzunehmen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Mittagessen zum Abnehmen mit 400 Kalorien oder weniger an.
Gemüseomelett
Kalorien: 151 Kalorien (Spinat, 7 Kalorien; zwei Eier, 144 Kalorien)
Ein vegetarisches Omelett ist aus gutem Grund ein klassisches Frühstück. Entsprechend Melissa Mitri, MS, RDErnährungsautorin und Inhaberin von Melissa Mitri Nutrition: „Ein vegetarisches Omelett ist ein ausgezeichnetes Frühstück zum Abnehmen, weil man es so anpassen kann, dass es kalorienarm und proteinreich ist – zwei wesentliche Elemente einer Mahlzeit zum Abnehmen.“
Alles, was Sie tun müssen, ist, eine kleine Schüssel bereitzuhalten, ein paar Eier hinzuzufügen, sie mit Gemüse Ihrer Wahl (wie Spinat, Zwiebeln, Paprika oder Pilzen) zu vermischen und die Mischung dann in eine Bratpfanne zu gießen. „Kombinieren Sie Ihr Gemüseomelett mit einer Beilage Vollkorntoast für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, der Sie satt hält und die Gewichtsabnahme unterstützt“, schlägt Mitri vor.
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Protein-Haferflocken
Kalorien: 329 Kalorien (1/2 Tasse Hafer, 154 Kalorien; 1 Messlöffel Proteinpulver, 175 Kalorien)
„Proteinhafer, manchmal auch „Proaten“ genannt, ist eine proteinreiche Variante des traditionellen Haferflockens“, sagt Mitri. „Die Zugabe von zusätzlichem Protein zu Ihren Haferflocken hilft, Heißhungerattacken zu stillen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und so eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern.“
So einfach ist die Zubereitung von Proaten! Mischen Sie einfach Ihr bevorzugtes Proteinpulver nach dem Kochen in Ihr Haferflockenmehl. Erwägen Sie, Ihre Proats mit Nussbutter, frischem Obst und Samen abzurunden, um einen zusätzlichen Vitamin- und Mineralstoffschub zu erhalten.
Griechischer Joghurt mit Beeren
Kalorien: 134 Kalorien (Griechischer Joghurt, 92 Kalorien; 1/2 Tasse Blaubeeren, 42 Kalorien)
Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, ist griechischer Joghurt mit Beeren eine unkomplizierte und abnehmfreundliche Frühstücksoption. „Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und kalorienarm, aber achten Sie darauf, eine ungesüßte oder einfache Sorte zu wählen, um zusätzlichen Zuckerzusatz zu vermeiden“, sagt Mitri. „Kombinieren Sie Ihren griechischen Joghurt mit einer Frucht Ihrer Wahl, zum Beispiel meinen persönlichen Favoriten, gemischten Beeren.“
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Tofu-Rührei
Kalorien: 414 Kalorien (1 Block Tofu, 405 Kalorien; 1 Teelöffel. von Kurkuma, 9 Kalorien)
Ein leckeres Tofu-Rührei ist eine ausgezeichnete vegane Alternative zu Rührei und Mitri sagt, dass es mehr als 20 Gramm pflanzliches Protein liefern kann!
„Um ein Tofu-Rührei zuzubereiten, zerkrümeln Sie einen Block besonders festen Tofus in einer Pfanne und bestreuen Sie ihn mit Kurkuma, der Hauptzutat, die dem Tofu seine gelbe Farbe verleiht. Fügen Sie dann Ihr Lieblingsgemüse hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe zu erhalten“, erklärt Mitri . „Kurkuma ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaftendie sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, da ein hohes Maß an Entzündungen in Ihrem Körper damit verbunden ist Zunahme der Gewichtszunahme.”
Süßkartoffel-Ei-Hash
Kalorien: 265 Kalorien (zwei Eier, 144 Kalorien; 1 Tasse gewürfelte Süßkartoffeln, 114 Kalorien; 1 Tasse Spinat, 7 Kalorien)
Ein Süßkartoffel-Ei-Hash ist eine klassische Wahl zum Frühstück. Der beste Teil? Es enthält nicht viele Kalorien und ist voller Nährstoffe. Sie können sogar Spaß daran haben, Ihr Frühstück mit Gemüse wie Pilzen, Paprika oder Spinat individuell zu gestalten.
„Die Verwendung von Süßkartoffeln anstelle von weißen Kartoffeln trägt dazu bei, den glykämischen Index zu senken, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schießt“, sagt Mitri. „Das ist vorteilhaft für das Abnehmen und die allgemeine Gesundheit.“
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Bananen-Protein-Pfannkuchen
Kalorien: 309
Diese Bananen-Protein-Pfannkuchen werden empfohlen von Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, die in unserem Medical Expert Board sitzen. Sie lassen sich problemlos zubereiten und erfordern nur drei Zutaten: Eier, sehr reife Bananen und Zimt.
„Sie sind ein echter Hingucker, denn jeder natürlich süße Pfannkuchen hat nur 132 Kalorien und 8 Gramm Protein“, verraten uns die Nutrition Twins. „Bananen sorgen für die perfekte, energiesteigernde, ballaststoffreiche Süße ohne Zuckerzusatz und sie enthalten Kalium, um dem Natrium entgegenzuwirken, das bei einem salzigen Abendessen vom Vorabend zu Blähungen führen kann.“ Erwägen Sie, Ihre beiden Pfannkuchen mit 1/3 Tasse fettfreiem griechischen Joghurt zu belegen, um insgesamt 309 Kalorien und 24 Gramm Protein zu erhalten, schlagen die Nutrition Twins vor.
Holen Sie sich das vollständige Rezept Hier von The Nutrition Twins.
Einfache, mit Beeren gefüllte Eier-Crepes mit Körnern
Kalorien: 325
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes, aber auch Herzhaftes und Befriedigendes haben, sind diese mit Beeren gefüllten Eier-Crepes genau das Richtige. „Das Geheimnis dafür, dass dieses einfach zuzubereitende, sättigende Frühstück zum Abnehmen kalorienarm bleibt, ist die Zugabe eines ganzen Eies und mehrerer Eiweiße, da die Eiweiße einen höheren Proteingehalt, aber weniger Kalorien haben und Sie daher sehr sättigen wenige Kalorien“, erklären die Nutrition Twins. „Eier reduzieren nachweislich das Körpergewicht und die Nahrungsaufnahme fördern das Sättigungsgefühl durch Erhöhung des GLP-1-Hormons, des Hormons, das durch Medikamente zur Gewichtsabnahme wie Ozempic aktiviert wird und die Nahrungsentleerung aus dem Magen verlangsamt.“
Um diese köstlichen Frühstücks-Crepes zuzubereiten, rühren Sie die Eier in einer Schüssel um und stellen Sie sie dann in die Mikrowelle. Mit einem Löffel den „Crêpe“ herauslöffeln. Geben Sie Ihre Beeren, den fettfreien Feta und einen Schuss Honig in die Mitte des Crêpes. Falten Sie Ihren Crêpe in zwei Hälften und genießen Sie ihn!
Holen Sie sich das vollständige Rezept Hier von The Nutrition Twins.
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Frühstücks-Smoothie mit Erbsenprotein und Blaubeeren
Kalorien: 192
Smoothies lassen sich schnell zubereiten, lassen sich nahtlos mixen und eignen sich perfekt für geschäftige Morgen, wenn Sie unterwegs sind. “[They also] Geben Sie den Ton für einen gesunden Tag an“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „In nur 120 Kalorien Erbsenprotein erhalten Sie satte 25 bis 30 Gramm Protein, das in Kombination mit den Ballaststoffen in den Blaubeeren für Durchhaltevermögen sorgt landen Sie nicht eine Stunde später in der Durchfahrtsstraße. Eine Tasse süße Blaubeeren hat nur 80 Kalorien, sie sind also die perfekte Möglichkeit, Ihre Lust auf Süßes auf natürliche Weise einzudämmen. Forschung zeigt, dass die Zugabe von Erbsenprotein Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Holen Sie sich das vollständige Rezept Hier von The Nutrition Twins.
Zimt-Haferflocken mit Hüttenkäse
Kalorien: 308
In dieses Rezept, Haferflocken und fettfreier Hüttenkäse ergeben zusammen die ultimative Kombination. Dieses Zimt-Haferflockenmehl mit Hüttenkäse hat weniger als 310 Kalorien und sein Protein- und Ballaststoffgehalt sorgt für ein erfolgreiches Sättigungsgefühl. “[In addition,] „Zimt ist eine natürliche Möglichkeit, einer Mahlzeit ohne Zuckerzusatz Süße zu verleihen, und es wurde festgestellt, dass Zimt das Körpergewicht und das Bauchfett reduziert und so zur Vorbeugung von Fettleibigkeit beiträgt“, fügen die Nutrition Twins hinzu.
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Der Beitrag „9 beste kalorienarme Frühstücke zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.