Es gibt kein schlechtes Gemüse. Sicher, Sie können ihren Nährwert verändern, wenn Sie sie frittieren, aber im Grunde sind Gemüse nährstoffreiche, antioxidantienreiche Lebensmittel, die zu jeder Mahlzeit einen Platz verdienen. Allgemein, viel Gemüse essen kann dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu senken, die Verdauung zu verbessern, den Blutzucker zu regulieren und eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen. Über diese Vorteile hinaus zeigen einige Untersuchungen sogar, dass in bestimmten Gemüsesorten Nährstoffe enthalten sind, die auch beim Bauchfettabbau helfen können.
Wir möchten betonen, dass es keine bestimmte Lebensmittelart gibt, die allein Bauchfett loswerden kann. Das ist einfach unmöglich. Ihr Risiko für überschüssiges Bauchfett kann aufgrund verschiedener Faktoren wie genetischer Veranlagung, Alter, sitzender Lebensweise, schlechter Ernährung oder starkem Alkoholkonsum steigen. Aufgrund dieser vielen Faktoren erfordert der Abbau von Bauchfett einen ausgewogenen, ganzheitlichen Ansatz. Zum Beispiel, Harvard Health sagt, dass Sport, die Vermeidung von Tabak, Stressabbau und eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zuckerzusätzen Ihnen dabei helfen können, Ihre Ziele beim Abnehmen von Bauchfett zu erreichen.
Wenn wir also über das beste Gemüse zum Abnehmen von Bauchfett sprechen, schließen wir Gemüse mit ein, das bestimmte Nährstoffe enthält, die für diesen Prozess hilfreich sind. Wir empfehlen Ihnen jedoch, diese Lebensmittel in einen vollständigen und ausgewogenen Ernährungsplan aufzunehmen.
Um mehr über dieses Gemüse und die darin enthaltenen Nährstoffe zu erfahren, die Ihnen bei Ihrem Ziel, Bauchfett zu verlieren, helfen können, haben wir mit gesprochen Trista Best, MPH, RD, LDregistrierter Ernährungsberater und Berater bei Balance One Supplements, und Courtney D’Angelo, MS, RDregistrierter Ernährungsberater und Autor bei Gehen Sie Wellness.
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Brokkoli
Brokkoli ist eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten, die es gibt. Deshalb schwören unsere beiden Ernährungsberater auf dieses grüne Gemüse als Lebensmittel zur Gewichtskontrolle im Bauchbereich.
„Dieses Kreuzblütlergemüse ist reich an Antioxidantien, die dabei helfen, Entzündungen im Körper einzudämmen“, sagt Best. „Die Hauptverbindung ist Sulforaphan, das wirkt Senkung der Zytokine und NF-kB im Körper. Diese Stoffe treiben den Entzündungsprozess voran. Durch die Reduzierung von Entzündungen ist der Körper besser in der Lage, Gewicht abzubauen und auch in allen anderen Bereichen effizienter zu arbeiten.“
Untersuchungen bestätigen, dass Brokkoli ein gutes Gemüse gegen Bauchfett ist. Eine im veröffentlichten Studie Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik fanden heraus, dass der regelmäßige Verzehr von dunkelgrünem Gemüse (einschließlich Brokkoli und Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat) dazu beitrug, das viszerale Fett bei übergewichtigen lateinamerikanischen Jugendlichen zu reduzieren. Ähnliche Ergebnisse wurden bei leuchtend gelbem und orangefarbenem Gemüse wie Karotten und Paprika gefunden.
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Möhren
Die Forschung von Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik schlossen Karotten in ihre Schlussfolgerung zu hilfreichen Gemüsesorten gegen Bauchfett ein und fügten hinzu, dass Karotten und Brokkoli die am häufigsten von den Teilnehmern verzehrten Gemüsesorten waren.
Karotten sind reich an einer Art Pflanzenstoff namens Lutein, von dem Untersuchungen gezeigt haben, dass er antioxidative Eigenschaften besitzt und möglicherweise auch helfen kann Fettgewebe im unteren Bauchbereich. Darüber hinaus sagt Best, dass das Kauen roher Karotten tatsächlich den Stoffwechsel unterstützen kann.
„Dieses Gemüse ist einzigartig in seiner Fähigkeit, Bauchfett zu reduzieren, indem es den Stoffwechsel des Körpers ankurbelt“, sagt Best. „Der thermogene Effekt von Nahrungsmitteln (TEF) ist die Menge an Kalorien, die ein Nahrungsmittel während der Verdauung im Körper verbrennt. Da Karotten eine harte Konsistenz haben, haben sie einen hohen TEF und bewirken daher, dass der Körper allein durch den Verzehr mehr Kalorien verbrennt.“ .”
Kopfsalat
Ein weiteres Gemüse, das hilfreiche Nährstoffe im Zusammenhang mit dem Fettabbau im Bauchbereich liefert, ist Salat. Erst einmal, Salat ist reich an Lutein, der bereits erwähnte Pflanzenstoff hat einen potenziellen Einfluss auf die Reduzierung von Bauchfett. Diese Verbindung ist Teil einer größeren Gruppe von Verbindungen, die Carotinoide genannt werden, zu denen Lutein, Lycopin und Zeaxanthin gehören – alle von ihnen antioxidative Eigenschaften. Einige Untersuchungen belegen, dass diese Verbindungen nicht nur Antioxidantien sind, sondern auch beim Fettabbau helfen können.
Eins Studie über japanische Männer Patienten mit Fettleibigkeit haben herausgefunden, dass der Verzehr von carotinoidreichem Gemüse (einschließlich luteinreichem Gemüse wie Salat) das viszerale Fett reduzieren kann – eine Art Bauchfett, das sich in der Nähe lebenswichtiger Bauchorgane befindet.
Salat wurde auch in der erwähnt Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Studie über Latino-Jugend als grünes Gemüse, das mit dem Verlust von Bauchfett verbunden ist.
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Orange und gelbe Paprika
Andere Gemüsesorten, die es gibt reich an Lutein (die Verbindung, die mit dem Verlust von Bauchfett verbunden ist) sind orangefarbene und gelbe Paprika. Diese hellen, leckeren Gemüsesorten sind eine tolle Ergänzung zu einem Ernährungsplan zum Abnehmen von Bauchfett und lassen sich leicht in verschiedenen Gerichten oder pur genießen.
Eine im veröffentlichten Studie Britisches Journal für Ernährung fanden heraus, dass eine Lutein-Supplementierung in Kombination mit einer kalorienarmen Diät mehrere positive Auswirkungen auf die Teilnehmer hatte. Diejenigen, die Lutein ergänzten, stellten eine Verringerung des Taillenumfangs, des viszeralen Fetts, des Körpergewichts und des Körperfetts sowie einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel fest.
Rüben
Über Rüben wird nicht annähernd genug gesprochen, aber dieses erdige Wurzelgemüse steckt voller Nährstoffe, die Ihnen helfen können, das Gewicht im Magenbereich zu kontrollieren und vielleicht sogar die Verdauung zu verbessern.
Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen 3,8 Gramm pro Tasse. Es ist bekannt, dass der Verzehr ausreichender Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack dazu beiträgt, Blähungen vorzubeugen. den Appetit verringernund steigern Sie Ihr Sättigungsgefühl. Faser kann auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms zu verbessern, was für die gesunde Aufrechterhaltung oder Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung ist.
Ballaststoffe können nicht nur beim allgemeinen Gewichtsverlust helfen, sondern sind auch für den Fettabbau im Bauchbereich von entscheidender Bedeutung. Zum Beispiel eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel fanden heraus, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit weniger viszeralem Fett verbunden war.
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Grünkohl
Grünkohl ist ein grünes Blattgemüse voller Nährstoffe. Mit diesem leckeren Blatt erhalten Sie die Vitamine A, K, C und B6 sowie Mangan, Kupfer und Kalium. Sie erhalten außerdem Ballaststoffe und Proteine, und zwar für nur 10 % etwa 43 Kalorien pro 100 Gramm.
Erinnern diese Studie Wie haben wir erwähnt, dass dunkelgrünes Gemüse dabei hilft, Bauchfett zu reduzieren? Grünkohl ist in dieser Liste der dunkelgrünen Gemüsesorten enthalten. Wenn Sie also mehr von diesem Blattgemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihr Ziel erreichen, weniger Fett um Ihren Magen herum.
Spinat
Geben Sie mir bitte den Spinat! Dieses Blattgrün ist voller Nährstoffe und eignet sich hervorragend als Salat, sautiert oder in Ihren Protein-Smoothie. Laut unseren Ernährungsberatern kann die Zugabe von mehr Spinat zu Ihrer Ernährung dabei helfen, Bauchfett zu verlieren.
„Grünes Blattgemüse ist nicht nur super nahrhaft, sondern hilft auch dabei, Bauchfett zu reduzieren“, sagt D’Angelo. Spinat enthält einige Ballaststoffe, die die Verdauung und die Darmgesundheit unterstützen können, und „das ist es auch.“ reich an Vitamin Kwas manchmal passieren kann unterstützen die Reduzierung des Körpergewichts, einschließlich des viszeralen Fetts“, fügt D’Angelo hinzu.
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rote Paprika
Rote Paprika sind ein vielseitiges Gemüse mit natürlicher Süße, das hervorragend in einer Pfanne oder auf Ihrer Burrito-Schüssel passt. Sie sind außerdem voller Nährstoffe, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele beim Fettabbau im Bauchbereich helfen können.
„Paprika sind ideale Gemüsesorten für eine Diät zur Gewichtsabnahme“, sagt Best. “Sie sind wenig Kalorien Es ist reich an Nährstoffen und sorgt gleichzeitig für ein Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten. Diese Kombination kann dazu beitragen, übermäßiges Essen für den Rest des Tages zu verhindern.“
Ein weiterer Vorteil von roten Paprikaschoten ist, dass sie reich an einer Art Carotinoid namens Lycopin sind, und wir haben herausgefunden, dass carotinoidreiches Gemüse dies kann möglicherweise bei der Reduzierung von Bauchfett helfen.
Dieser Artikel wurde seit seinem ursprünglichen Veröffentlichungsdatum aktualisiert und enthält nun zusätzliche Einträge, Kontextlinks usw Forschung, um den Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Gemüse und dem Verlust von Bauchfett weiter zu erklären.
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Der Beitrag „8 beste Gemüse zum Schrumpfen des Bauchfetts“ erschien zuerst auf Eat This Not That.