Die 7 besten schnell verdaulichen Kohlenhydrate, die Ihr Training ankurbeln

Wenn Sie sich während Ihres Trainings jemals träge, müde oder energielos gefühlt haben, liegt das Problem möglicherweise an Ihrem Treibstoff vor dem Training. Kohlenhydrate, ein Überbegriff, der Zucker, Obst, Gemüse, Ballaststoffe und Hülsenfrüchte umfasst, gehören Ihrem Körper Hauptquelle für schnelle Energie, und die Auswahl der richtigen kann den entscheidenden Unterschied in Ihren Trainingseinheiten ausmachen. Aber woher wissen Sie angesichts der Fülle an widersprüchlichen Ernährungsratschlägen im Internet, welche schnell verdaulichen Kohlenhydrate Sie vor dem Training am besten essen sollten? Glücklicherweise sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben mit gesprochen Destini Moody, RDN, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews, der die wichtigsten schnell verdaulichen Kohlenhydrate aufschlüsselt, die man vor dem Training essen sollte; Sie können eine unmittelbare Energiequelle für Ihre Muskeln darstellen und Ihr Fitnessspiel auf die nächste Stufe heben.

„Schnell verdauliche Kohlenhydrate enthalten wenig bis gar keine Ballaststoffe“, erklärt Moody. „Da Ballaststoffe im Verdauungssystem nicht abgebaut werden, verlangsamen sie die Verdauungsgeschwindigkeit. Obwohl Ballaststoffe normalerweise ein gesundheitsförderndes Lebensmittel sind, können sie im Weg stehen, wenn Sie die Glukose aus Ihren Kohlenhydraten als Energiequelle benötigen Deine Übung.“

Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau, Forschung zeigt, dass die Lebensmittel, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, eine entscheidende Rolle für Ihre Leistung, Ausdauer und Ergebnisse spielen. Forschung zeigt auch, dass der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training Ihre Leistung steigern kann. Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche schnell verdaulichen Kohlenhydrate Sie vor dem Training am besten essen sollten und warum Sie sie in Ihre Routine vor dem Training einbeziehen sollten. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die 30-tägige Herausforderung „Gesunde Gewohnheiten“ für eine Ganzkörpertransformation an.

Weißer Toast mit Marmelade

Den Tag mit einem Klassiker wie weißem Toast und Marmelade zu beginnen, kann eine schnelle und köstliche Möglichkeit sein, vor dem Training neue Energie zu tanken. Der Einfache Kohlenhydrate in Weißbrot werden schnell verdautliefert schnelle Energie, während der natürliche Zucker in der Marmelade einen Hauch von Süße für einen zusätzlichen Energieschub verleiht.

„Weißer Toast ist lecker und einfach zuzubereiten und zu verzehren. Er hat weniger Ballaststoffe als Vollkorntoast. Darüber hinaus liefert die Marmelade etwas Zucker aus beiden zusätzlichen Quellen, und die Früchte werden daraus hergestellt“, sagt Moody.

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Sportgetränke

Sportgetränke sind für Sportler die ideale Energiequelle vor dem Training, da sie dazu dienen, während des Trainings verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen. A Studie 2018 fanden heraus, dass der schnell verdauliche Zucker in funktionellen Sportgetränken die sportliche Leistung, Flüssigkeitszufuhr und Erholung verbessern kann.

„Menschen, die die Bedürfnisse von Sportlern nicht verstehen, kritisieren zwar oft den Zuckergehalt von Sportgetränken, aber das aus gutem Grund“, erklärt Moody. „Diejenigen, die Sportgetränke entwickeln, wissen, wie wichtig schnelle Energieträger wie Zucker und Elektrolyte für die sportliche Leistung sind. Da Sportgetränke beides enthalten, eignen sie sich hervorragend für den Einsatz vor dem Training, da sie die doppelte Aufgabe erfüllen, sowohl Energie als auch Flüssigkeit zu liefern.“ Flüssigkeiten und Elektrolyte.

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Bananen

Bananen sind natürliche Energieriegel, reich an schnell verdaulichen Kohlenhydraten, insbesondere natürlichen Zuckern wie Fruktose und Glukose. Sie sind auch eine ausgezeichnete Kaliumquelle, was hilfreich ist verhindern Krämpfe während des Trainings.

„Das Erstaunliche an Bananen ist, dass es sich um kleine, haltbare Kerle handelt. Das heißt, man kann sie leicht mitnehmen, indem man sie in Sporttaschen steckt oder sie im Auto lässt, um in letzter Minute etwas Energie zu tanken … es ist ein toller, gesunder Snack vor dem Training.“ sagt Moody.

Apfelsoße

Wenn Sie einen Löffel einer Gabel vorziehen, ist Apfelmus möglicherweise die beste Energiequelle vor dem Training. Es ist geschmeidig, leicht zu essen und voller schnell verdaulicher Kohlenhydrate, um Ihre Leistung während des Trainings zu steigern.

Moody erzählt uns: „Apfelmus ist wie Bananen ein gesundes Kohlenhydrat, das vielleicht wie etwas für Kinder aussieht, aber ich habe es bei vielen Profisportlern verwendet, weil Apfelmus erschwinglich und voller natürlicher Zucker als Energiequelle ist. Man kann sogar Beutel mit Apfelmus kaufen.“ die wie eine Saftbox funktionieren, was ideal ist, wenn Sie unterwegs sind oder wenn Sie ein Sportler sind, der Ausrüstung trägt, die Ihnen die Fingerfertigkeit nimmt, die Sie brauchen, um mit Foliensiegeln zu kämpfen.“

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Orangensaft

Ein Glas frischer Orangensaft liefert mehr als nur Vitamin C. Es liefert auch eine Menge schnell wirkender Kohlenhydrate, die Ihren Körper für das Training mit Energie versorgen.

„Orangensaft ist meine erste Wahl für Menschen, die vor dem Training am frühen Morgen keine vollständige Mahlzeit oder nicht einmal feste Nahrung zu sich nehmen können“, erklärt Moody. „Orangensaft enthält nicht nur Unmengen an natürlichem Zucker für schnelle Energie, sondern man kann auch superschnell mit nur wenigen Schlucken süße Kohlenhydrate zu sich nehmen.“

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Ballaststoffarme Müsliriegel

Während einige Müsliriegel reich an Ballaststoffen sein können, sind bestimmte ballaststoffarme Optionen für schnelle Energie konzipiert. Suchen Sie nach Riegeln mit einfachen Zutaten und minimalem Ballaststoffgehalt, die sich als perfekter Pre-Workout-Snack für unterwegs eignen.

„Im Gegensatz zu Apfelmus und Sportgetränken eignen sich Müsliriegel mit niedrigem Ballaststoffgehalt hervorragend für alle, die sich erst einmal in etwas vertiefen müssen, bevor sie ins Schwitzen kommen. Achten Sie nur darauf, dass keine Ballaststoffe, Nüsse oder Samen zugesetzt sind, denn diese können dazu führen verlangsamen die Verdauung und beeinträchtigen Ihre Leistung während des Trainings“, erklärt Moody.

Fruchtsnacks

Fruchtsnacks sind Kausnacks, die Zucker enthalten, den der Körper schnell in Energie umwandeln kann. Sie sind praktisch, leicht zu transportieren und schmecken wie Süßigkeiten, was sie zu einem süßen Genuss vor dem Training macht.

„Keine Lust auf ein Stück Obst vor dem Training? Kein Problem! Kehren Sie mit diesem nostalgischen Pre-Workout-Snack in Ihre Kindheit zurück. Versuchen Sie, etwas aus echtem Obst zu finden, damit Sie etwas Vitamin C und weniger künstliche Aromen erhalten“, sagt Moody .

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