Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cortisolspiegels

Wenn Sie sich ständig gestresst fühlen, sind Sie nicht allein. Entsprechend der American Psychological AssociationMehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA geben an, sich die meiste Zeit überfordert zu fühlen, und jüngere Erwachsene im Alter von 18 bis 44 Jahren fühlen sich häufiger so als ältere Erwachsene. Wenn Sie sich gestresst fühlen, schüttet Ihr Körper Cortisol (das „Stresshormon“) aus, das eine entscheidende Rolle in Ihrem Körper spielt Stress-Reaktion indem Sie entweder mit „Kampf oder Flucht“ reagieren. Allerdings kann ein chronisch hoher Cortisolspiegel negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, u. a Gewichtszunahme, BluthochdruckUnd Schlafstörung. Die gute Nachricht ist, dass es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die dabei helfen können, den Cortisolspiegel zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen.

Wir haben mit geplaudert Trista Best, RDein registrierter Ernährungsberater mit Balance One-Ergänzungen, der die sieben besten Nahrungsergänzungsmittel zur Cortisolreduzierung vorstellte. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind wissenschaftlich belegt und können Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen und Ihren Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten.

Ganz gleich, ob Sie den Alltagsstress bekämpfen oder chronischen Stress in den Griff bekommen möchten, die Ergänzung Ihrer täglichen Routine mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen dabei helfen, sich ausgeglichener und gesünder zu fühlen. Wenn Sie also bereit sind, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückzugewinnen und den Stress in den Griff zu bekommen, lesen Sie weiter, um laut Best die sieben besten Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cortisolspiegels zu finden. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 6 besten Lebensmittel an, um eine stressbedingte Gewichtszunahme zu vermeiden.

Magnesium

Laut einer Meta-Rezension aus dem Jahr 2017 hat Magnesium eine beruhigende Wirkung und kann helfen regulieren den Cortisolspiegel, unterstützt die Entspannung und reduziert Stress. „Magnesium hilft nicht nur bei der Regulierung der Cortisolproduktion, sondern unterstützt auch die Muskel- und Nervenfunktion, was es für die allgemeine Entspannung und den Stressabbau unerlässlich macht“, erklärt Best. “Ich empfehle Doctor’s Best Magnesiumglycinat mit hoher Absorption für seine hervorragende Absorption und Bioverfügbarkeit, die eine maximale Wirksamkeit bei der Senkung des Cortisolspiegels gewährleisten.“

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Ashwagandha

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut Wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Best sagt: „Bio-Ashwagandha-Kapseln aus Indien enthalten wirksame Extrakte dieses adaptogenen Krauts, das nicht nur zur Senkung des Cortisolspiegels beiträgt, sondern durch seine verjüngenden Eigenschaften auch die Stressresistenz erhöht und das allgemeine Wohlbefinden fördert.“

Vitamin C

Vitamin C stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, um Krankheiten abzuwehren, sondern ist auch ein starkes Antioxidans Forschung zeigt, dass es Zellen vor oxidativem Stress schützen kann, der durch Cortisol und andere Stresshormone verursacht wird.

“JETZT ergänzt Vitamin C-1000 bietet starke antioxidative Unterstützung und hilft dabei, den oxidativen Stress zu mildern, der zu einem erhöhten Cortisolspiegel beitragen kann“, erklärt Best. „Seine hochwertige Formulierung gewährleistet eine optimale Bioverfügbarkeit und ermöglicht eine wirksame Cortisolregulierung und Unterstützung der Nebennieren.“

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Rhodiola rosea

Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Kraut, das seit Tausenden von Jahren verwendet wird Stress und Müdigkeit lindern durch Senkung des Cortisolspiegels. “Gaia Herbs Rhodiola Rosea Flüssigkapseln bieten einen standardisierten Extrakt dieses adaptogenen Krauts an, von dem klinisch nachgewiesen wurde, dass es den Cortisolspiegel senkt und gleichzeitig das Energieniveau und die geistige Klarheit verbessert, was eine umfassende Unterstützung bei der Stressbewältigung bietet“, sagt Best.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt Studien haben gezeigt, dass es Cortisol senken und dabei helfen kann, sowohl körperlichen als auch geistigen Stress zu lindern. “Suntheanin-L-Theanin-Kapseln von Nature’s Way ist eine erstklassige Quelle dieser Aminosäure, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, die Entspannung zu fördern und den Cortisolspiegel zu senken, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Durch die Verbesserung der Alpha-Gehirnwellenaktivität wird ein Zustand ruhiger Wachsamkeit gefördert und die Stressresilienz unterstützt“, sagt Best.

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Phosphatidylserin

Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, das eine Rolle bei der Zellsignalisierung und Stressreaktion spielt Rückblick 2022Es wurde gezeigt, dass PS die Cortisolproduktion senkt.

“Jarrow-Formeln PS100 „enthält Phosphatidylserin, ein Phospholipid, das eine gesunde Nebennierenfunktion unterstützt und hilft, den Cortisolspiegel in Zeiten von Stress zu regulieren“, erklärt Best. „Seine klinisch validierte Formel sorgt für eine zuverlässige Cortisolmodulation und eine verbesserte Stressanpassung.“

Omega-3-Fettsäuren

Während Omega-3-Fettsäuren für ihre Wirkung angepriesen werden Gehirn Und Herz Gesundheit Vorteile, Studien schlagen vor, dass die Ergänzung dieser essentiellen Nährstoffe auch dazu beitragen kann, Stress und Entzündungen zu reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.

“Nordic Naturals Ultimate Omega SoftGels stellen eine konzentrierte Quelle der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA dar, die nachweislich Entzündungen reduzieren und die Stimmungsregulierung unterstützen, indirekt den Cortisolspiegel senken und die allgemeine Stressresistenz und das Wohlbefinden fördern. „Ihre außergewöhnliche Reinheit und Frische machen sie zu einer bewährten Wahl für eine umfassende Stressbewältigung“, sagt Best.

Der Beitrag „Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung von Cortisol“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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