Die 7 besten Möglichkeiten, 500 Kalorien zu verbrennen, laut Personal Trainern

Das Verbrennen von 500 Kalorien erfordert mehr Anstrengung, als Sie vielleicht denken, sagt er Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein NASM-zertifizierter Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist. Allerdings ist es durchaus möglich, solange Sie über die richtigen Trainingsmethoden verfügen. Iss das, nicht das! Wir haben mit den Experten gesprochen, die die absolut besten Methoden zum Verbrennen von 500 Kalorien aufzeigen, die in Ihr Fitnessprogramm integriert werden können. Gewichtsverlust, hier kommst du!

Beachten Sie, dass die tatsächlich verbrannte Kalorienzahl von bestimmten Faktoren wie Körpergewicht, Alter, Fitnessniveau und Muskelmasse abhängt. Darüber hinaus ist es immer eine gute Idee, sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms an einen zertifizierten Fitness- oder Gesundheitsexperten zu wenden – insbesondere, wenn es sich um eine intensivere Trainingsform handelt, als Sie es gewohnt sind. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie so sicher wie möglich trainieren.

Lesen Sie weiter, um alles über die besten Möglichkeiten zu erfahren, 500 Kalorien zu verbrennen, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Swear by the „12-3-30“ Workout for Weight Loss“ an: „Ich habe in 10 Wochen 30 Pfund abgenommen.“ ‘.

Läuft

Wenn Sie 500 Kalorien verbrennen möchten, ist es ein ausgezeichneter Anfang, Ihre Turnschuhe zu schnüren und einen Lauf zu machen. „Beim Laufen mit einer konstanten Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde (10 Minuten/Meile) kann jemand, der etwa 155 Pfund wiegt, etwa 500 Kalorien in etwa 45 Minuten verbrennen“, erklärt Read. „Laufen ist effektiv, weil es mehrere Muskelgruppen beansprucht und die Herzfrequenz deutlich erhöht.“

Wenn Sie Lust auf eine zusätzliche Herausforderung haben, sollten Sie überlegen, schneller zu laufen oder Sprintintervalle einzubauen.

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Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Wenn Sie etwas über hochintensives Intervalltraining (HIIT) wissen, wissen Sie wahrscheinlich, dass es ein großartiger Kalorienverbrenner ist. HIIT wechselt zwischen kurzen, intensiven Trainingsphasen und Ruhephasen oder Trainingseinheiten mit geringer Intensität, was es zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen macht, die den Kalorienverbrauch steigern möchten. „Es sorgt außerdem für einen Stoffwechselschub, der Ihnen im Laufe des Tages eine zusätzliche Kalorienverbrennung bescheren kann“, fügt Read hinzu.

Baden

Schwimmer, freut euch! Dieser aktive Sport/Hobby kann dabei helfen, die Kalorienverbrennung zu beschleunigen. Darüber hinaus handelt es sich um ein Training mit geringer Belastung, das Ihren gesamten Körper in Bewegung bringt, was es zu einer wirklich abgerundeten Ergänzung jeder Fitnessroutine macht. “[Moderate intensity] Beim Freestyle-Schwimmen kann ein 155 Pfund schwerer Mensch in etwa einer Stunde etwa 500 Kalorien verbrennen“, sagt Read.

Um die Kalorienverbrennung anzukurbeln, Daisean Brewster, CPTBlink Fitness, schlägt vor: „Erwägen Sie, Intervalle mit verschiedenen Schwimmzügen hinzuzufügen oder ein Kickboard für zusätzlichen Widerstand zu verwenden.“

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Radfahren

Radfahren ist neben Schwimmen eine weitere Aerobic-Übung, die als effektiver Kalorienverbrenner eingesetzt werden kann. Unabhängig davon, ob Sie sich für ein stationäres Fahrrad entscheiden oder Ihre Lieblingsroute auf der Straße wählen, erzielen Sie laut Read Ergebnisse, wenn Sie in einem moderaten Tempo (22 bis 25 km/h) fahren. „Es ist eine effektive Übung mit geringer Belastung, um Kalorien zu verbrennen und den Unterkörper zu stärken“, sagt er.

Brewster schlägt vor, die Intensität durch das Hinzufügen von Sprints oder Hügeln zu steigern. Sie können auch längere Fahrten anstreben.

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Springseil

Seilspringen ist nicht nur etwas für Kinder! Diese nostalgische Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihr 500-Kalorien-Ziel zu erreichen. „Es ist ein wirkungsvolles, hochintensives Training, das die Koordination und Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert“, erklärt Read.

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Zirkeltraining

Beim Zirkeltraining werden eine Reihe von Cardio- und Kraftübungen nacheinander mit minimalen Ruhepausen durchgeführt. Laut Read können Sie in einer Stunde Zirkeltraining 500 Kalorien verbrennen. Das hängt jedoch stark von den Übungen ab, die Sie auswählen, und von der Intensität, mit der Sie sie ausführen. „Diese Methode ist effizient, weil sie die Herzfrequenz hochhält und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen beansprucht“, sagt er.

High-Impact-Aerobic

Zu guter Letzt sollten Sie intensives Aerobic in Betracht ziehen, um 500 Kalorien zu verbrennen. „Nehmen Sie an einem anspruchsvollen Aerobic-Kurs teil oder schauen Sie sich Online-Trainingsvideos an“, sagt Brewster. „Diese energiegeladenen Workouts, die typischerweise tanzinspirierte Bewegungen beinhalten, können Ihnen dabei helfen, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen und dabei Spaß zu haben.“

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