Die 6 besten proteinreichen Nüsse, die Sie essen können

Wenn es um gesunde Snacks oder die Steigerung des Proteingehalts Ihrer Mahlzeiten geht, sind Nüsse eine kluge Wahl. Wenn Sie jedoch Ihre Proteinaufnahme maximieren möchten, fragen Sie sich vielleicht, welche Nüsse das Beste für Ihr Ernährungsbudget bieten. Um die proteinreichsten Nüsse zu ermitteln, haben wir uns beraten Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker mit Bewertungen von Garage Gymder Experteneinblicke zu den proteinreichsten Nüssen und Tipps für deren Einbeziehung in eine gesunde Ernährung gibt.

Nüsse sind eine erstklassige Quelle für pflanzliches Protein, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Laut a Kürzlich durchgeführte StudieWenn Sie sie in Ihre Ernährung integrieren, bietet dies mehrere Vorteile, wie z. B. die Steigerung des Sättigungsgefühls und die Unterstützung einer gesunden Gewichtskontrolle. Darüber hinaus können nussbasierte Proteine ​​eine wertvolle Ergänzung Ihrer Ernährung sein, wenn Sie körperlich aktiv sind oder daran arbeiten, schlanke Muskeln aufzubauen. Forschung zeigt, dass diese Pflanzenproteine ​​die Muskelproteinsynthese stimulieren können, um den Muskelaufbau und die Reparatur zu unterstützen. Eine höhere Aufnahme von Nüssen ist ebenfalls möglich verbunden mit einer besseren Blutzuckerkontrolle und kann helfen, einer Insulinresistenz vorzubeugen.

Egal, ob Sie sie als schnellen Snack genießen, über Salate streuen oder zum Kochen und Backen verwenden: Wenn Sie diese Nüsse zu Ihrem Wochenmenü hinzufügen, können Sie Ihre Proteinaufnahme und Ihre allgemeine Gesundheit steigern. Lesen Sie weiter, um mehr über die sechs proteinreichsten Nüsse laut Moody zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 9 besten kalorienarmen Frühstücke zum Abnehmen nicht entgehen lassen.

Erdnüsse

Protein (pro Unze): 7 Gramm

Kalorien: 161

Mit ungefähr 7 Gramm Protein Mit einem Kaloriengehalt von 161 Kalorien pro Unze sind Erdnüsse eine hervorragende Wahl, wenn es um proteinreiche Nüsse zum Knabbern geht. Sie sind außerdem sehr vielseitig und können auf verschiedene Arten genossen werden, unter anderem als Erdnussbutter-Sandwich, geröstete Erdnüsse oder als Basis für hausgemachte Saucen.

„Erdnüsse enthalten von allen anderen Nüssen den höchsten Proteingehalt. Sie sind auch eine gute Magnesiumquelle, die dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Während Nüsse je nach gekaufter Sorte recht teuer sein können, gehören Erdnüsse zu den teureren.“ erschwingliche Vielfalt“, sagt Moody.

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Mandeln

Protein (pro Unze): 6 Gramm

Kalorien: 164

Mandeln enthalten 6 Gramm Protein und 164 Kalorien pro Unze. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 NährstoffeMandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamin E und essentielle Mineralien wie Magnesium. Dank ihrer Vielseitigkeit können Sie sie als Topping auf Ihrem Frühstücksflocken, in Joghurtparfaits oder einfach als Solo-Snack genießen.

„Mandeln sind reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, das dafür bekannt ist, freie Radikale und entzündliche Verbindungen aus dem Körper zu entfernen“, erklärt Moody. „Sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Außerdem enthalten sie weniger Fett als viele andere Nüsse, was sie für eine Diät zur Gewichtsreduktion besser geeignet macht.“

Pistazien

Protein (pro Unze): 6 Gramm

Kalorien: 159

Pistazien zeichnen sich durch ihre leuchtend grüne Farbe und die herrlich knusprigen Schalen aus. Eine Unze Pistazien enthält etwa 6 Gramm Protein und 159 Kalorien. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien Flavonoide und Anthocyane Dadurch sind sie stark entzündungshemmend.

„Das Wunderbare an Pistazien ist, dass sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten bzw. Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und über die Nahrung aufnehmen muss“, sagt Moody. „Dies ist eine seltene Eigenschaft pflanzlicher Lebensmittel, da typischerweise tierische Proteinquellen die zuverlässigsten Quellen dieser Verbindungen sind. Pistazien, die noch in der Schale enthalten sind, können auch zur Gewichtsabnahme nützlich sein, da es schwieriger ist, sie zu schnell zu essen, wenn es sein muss.“ Arbeit für die Nuss im Inneren.

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Cashewkerne

Protein (pro Unze): 5 Gramm

Kalorien: 157

Cashewnüsse sind nicht nur lecker, sie liefern auch ungefähr 100 % 5 Gramm Protein und 157 Kalorien pro Unze. Ihre cremige Konsistenz und ihr dezent süßlicher Geschmack machen sie zu einer tollen Ergänzung zu süßen und herzhaften Gerichten. Außerdem sind sie unglaublich vielseitig und können über Salate gestreut, in cremige Saucen gemischt oder handvoll gegessen werden.

„Kupfer, das reichlich in Cashewnüssen vorkommt, kann die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen“, erklärt Moody. „Cashewnüsse sind auch als der reichhaltigere Cousin der Erdnuss bekannt, und die Wissenschaft zeigt, dass geröstete Cashewnüsse möglicherweise mehr Antioxidantien enthalten.“

Haselnüsse

Protein (pro Unze): 4 Gramm

Kalorien: 178

Haselnüsse enthalten ca 4 Gramm Protein und 178 Kalorien pro Unze. Haselnüsse sind zwar dafür bekannt, dass sie süßen Leckereien wie Schokoladenaufstrich eine schöne Bissigkeit verleihen, sie sind aber auch nahrhaft. Eine Studie legt nahe, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien in Haselnüssen Entzündungen bekämpfen und oxidativen Stress reduzieren kann.

„Haselnüsse sind vielleicht eher als Aroma für Kaffee oder Schokolade bekannt, aber sie haben auch einen guten Proteingehalt. Sie haben einen höheren Fettgehalt als die meisten Nüsse und enthalten dennoch einen guten Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren, die nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen senken.“ „, sagt Moody.

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Walnüsse

Protein (pro Unze): 4 Gramm

Kalorien: 180

Diese gehirnförmigen Nüsse sind vollgepackt mit herzgesundem Essen Omega-3-Fettsäuren. Eine Unze Walnüsse liefert 4 Gramm Protein und 180 Kalorien. Ihr ausgeprägter Geschmack, ihre Knusprigkeit und ihre Vielseitigkeit machen sie zur ersten Wahl für Salate, als Topping für Smoothie-Bowls und zum Backen, um Ihre pflanzliche Proteinaufnahme zu erhöhen und Ihre Herzgesundheit zu fördern.

„Walnüsse haben von allen anderen Nüssen den höchsten Fettgehalt“, sagt Moody. „Obwohl es vielleicht nicht empfehlenswert ist, sich zu oft Walnüsse zu gönnen, wenn man abnehmen möchte, ist es wichtig zu beachten, dass es sich bei diesen Fetten um eine besondere Art von Fett handelt, die Omega-3-Fettsäuren genannt werden. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die den Herzrhythmus senken Reduzieren Sie das Krankheitsrisiko und fördern Sie die Gesundheit des Gehirns.

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