Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts kann genauso schwierig sein wie das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde. Mit Konsequenz und dem richtigen Ansatz wird es jedoch leichter zu bewältigen sein. Tägliches Training ist ein wichtiger Bestandteil dieser Strategie, da es dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen regt den Stoffwechsel an. Hier sind fünf einfache, aber wirksame tägliche Trainingseinheiten zur Gewichtsabnahme, die ich meinen Kunden immer empfehle.
Wenn Sie diese Trainingseinheiten in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihr neues Zielgewicht halten und langfristig gesund und fit bleiben. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die Übungen nach Bedarf an Ihr Fitnessniveau anzupassen.
Lesen Sie weiter, um alles über die fünf besten einfachen täglichen Trainingseinheiten zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zu erfahren.
Training Nr. 1: Gehroutine
Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Trainingsformen und eignet sich daher perfekt für das tägliche Erhaltungstraining. Hier sind ein paar Übungen, die Sie in Ihre Gehroutine integrieren können:
1. Zügiger Spaziergang
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen in moderatem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen flotten Spaziergang für 20 bis 30 Minuten.
2. Intervalltraining
Wechseln Sie zwischen zügigem Gehen und langsameren Erholungsgängen. Gehen Sie zwei Minuten lang zügig und dann eine Minute lang in einem angenehmen Tempo. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.
3. Steigungsgehen
Suchen Sie sich eine Strecke mit Hügeln oder nutzen Sie ein Laufband mit Steigungsfunktion. Gehen Sie 10 bis 15 Minuten bergauf und dann weitere 10 bis 15 Minuten auf einer ebenen Fläche.
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Training Nr. 2: Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht
Körpergewichtsübungen helfen Ihnen dabei, den Gewichtsverlust effektiv aufrechtzuerhalten, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Hier sind einige Übungen, die Sie in Ihren Körpergewichtskreislauf integrieren können:
1. Liegestütze
Beginnen Sie in der Plank-Position mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch. Streben Sie 10 bis 15 Wiederholungen an.
2. Kniebeugen
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen zurück in die aufrechte Position. Machen Sie drei Durchgänge mit 12 bis 15 Wiederholungen.
3. Planken
Halten Sie eine Plankenposition ein, wobei Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie, 30 bis 60 Sekunden lang zu halten.
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Training Nr. 3: Cardio-Kickboxen
Cardio-Kickboxen ist eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Koordination zu verbessern. Hier sind einige grundlegende Schritte, die Sie in Ihre Routine integrieren sollten:
1. Jab-Cross-Kombination
Stehen Sie in einer Kampfhaltung, mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten. Schlagen Sie mit der Vorderhand geradeaus (Jab). Kreuzen Sie Ihre hintere Hand über Ihren Körper, um zu schlagen (kreuzen). Wiederholen Sie den Vorgang ein bis zwei Minuten lang.
2. Frontkicks
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie ein Knie an und strecken Sie Ihr Bein gerade nach vorne, als würden Sie treten. Wechseln Sie die Beine und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite aus.
3. Haken
Beginnen Sie in einer Kampfhaltung. Beugen Sie Ihren Ellbogen und schwingen Sie Ihren Arm horizontal über Ihren Körper. Zielen Sie darauf, einen imaginären Gegner seitlich am Kopf zu treffen. Führen Sie auf jeder Seite 10 bis 15 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 4: Yoga Flow
Yoga hilft nicht nur bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, sondern fördert auch Flexibilität, Kraft und geistiges Wohlbefinden. Hier sind einige einfache Yoga-Übungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können:
1. Herabschauender Hund
Beginnen Sie auf Händen und Knien. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke und strecken Sie Arme und Beine. Halten Sie Ihre Fersen fest im Boden. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten.
2. Krieger II
Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und Ihren linken Fuß leicht nach innen. Beuge dein rechtes Knie über deinen rechten Knöchel. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden seitlich aus. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
3. Baumpose
Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels oder Ihrer Wade. Bringen Sie Ihre Handflächen an der Brust zusammen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
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Training Nr. 5: Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine effiziente Methode, um in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen und das abgenommene Gewicht zu halten. Hier ist ein einfaches HIIT-Training, das Sie in Ihren Alltag integrieren können:
1. Jumping Jacks
Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie mit den Füßen weit nach außen und heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf. Kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück. 30 Sekunden lang wiederholen.
2. Burpees
Beginnen Sie im Stehen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition. Führen Sie einen Liegestütz durch. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Hocke. Springen Sie explosionsartig in die Luft und strecken Sie Ihre Arme nach oben. 30 Sekunden lang wiederholen.
3. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Spannen Sie Ihren Rumpf an und bringen Sie ein Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie schnell das Bein und bringen Sie das andere Knie in Richtung Brust. Fahren Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich mit dem abwechselnden Beinwechsel fort.
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Der Beitrag „5 einfachste tägliche Workouts zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts“ erschien zuerst auf Eat This Not That.