Viele meiner Kunden haben die Mission, diese gefürchteten „Truthahnflügel“-Waffen zu verbannen. Während das Training im Fitnessstudio eine effektive Option ist, liefern Workouts zu Hause ebenso beeindruckende Ergebnisse bequem und bequem von zu Hause aus. Ich habe diese Workouts für zu Hause zusammengestellt, um das Fett am Putenflügelarm zu schmelzen und Ihnen dabei zu helfen, diesen Bereich Ihres Körpers zu straffen und zu straffen. Diese Workouts sind effektiv und vielseitig, sodass Sie sie in Ihren Alltag integrieren können, ohne dass Sie teure Fitnessgeräte benötigen.
Wenn Sie diese Übungen zu Hause regelmäßig durchführen, sind Sie auf dem besten Weg, straffe Arme ohne Flügel zu bekommen. Denken Sie daran, diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie sich bereit, stärkere, geformtere Arme mit Selbstvertrauen zu rocken. Lesen Sie weiter, um die besten Workouts für zu Hause zu finden, mit denen Sie das Fett am Putenflügelarm schmelzen lassen können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 12 wesentlichen Regeln an, um nach einer langen Pause wieder in Form zu kommen.
Training Nr. 1: Liegestütz-Variationen
Liegestütze sind eine klassische und hochwirksame Übung zur Straffung und Kräftigung des gesamten Oberkörpers, inklusive der Arme. Durch die verschiedenen Handpositionen werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, was es zu einer hervorragenden Wahl für die gezielte Behandlung von Putenflügelfett macht.
1. Standard-Liegestütze
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellenbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Streben Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an.
2. Trizeps-Liegestütze
Legen Sie Ihre Hände dicht nebeneinander direkt unter Ihre Brust. Senken Sie Ihren Körper und halten Sie die Ellbogen nah an Ihren Seiten. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
3. Liegestütze mit weitem Griff
Positionieren Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper und betonen Sie dabei die Brust und die äußeren Arme. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 2: Armkreise
Armkreise sind eine täuschend einfache, aber äußerst effektive Übung zur Kräftigung der Schultern, des Bizeps und des Trizeps. Dieses Training beansprucht die Armmuskulatur im gesamten Bewegungsbereich und trägt so zum Fettabbau und zum Kraftaufbau bei.
1. Vorwärtsarmkreise
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Strecken Sie Ihre Arme gerade zur Seite aus. Machen Sie 30 Sekunden lang kleine, kontrollierte Kreise im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
2. Armkreise umkehren
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Strecken Sie Ihre Arme gerade zur Seite aus. Machen Sie 30 Sekunden lang kleine, kontrollierte Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
3. Abwechselnde Armkreise
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Strecken Sie Ihre Arme gerade zur Seite aus. Machen Sie abwechselnd 30 Sekunden lang mit jedem Arm Kreise. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
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Training Nr. 3: Bizepscurls mit Kurzhanteln
Bizepscurls mit Kurzhanteln sind ein fester Bestandteil des Armtrainings und konzentrieren sich auf die Formung des Bizeps und die Reduzierung von überschüssigem Fett. Diese Übung erfordert nur minimale Ausrüstung und eignet sich daher perfekt für das Training zu Hause.
1. Bizepscurls mit Kurzhanteln im Stehen
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme seitlich vollständig aus. Rollen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper. Senken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
2. Bizepscurls mit Kurzhanteln im Sitzen
Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand und ausgestreckten Armen auf einen Stuhl. Rollen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern und behalten Sie dabei die richtige Form bei. Senken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition ab. Streben Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an.
3. Hammercurls
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zum Körper zeigen. Rollen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen. Senken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 4: Trizeps-Dips
Trizeps-Dips sind eine hervorragende Übung, um die Rückseite der Arme, insbesondere den Trizeps, zu trainieren. Diese Körpergewichtsübung kann auf einem stabilen Stuhl oder einer stabilen Bank durchgeführt werden.
1. Trizeps-Dips auf der Bank
Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank und greifen Sie mit den Händen nach der Vorderkante. Schieben Sie Ihren Po von der Oberfläche und lassen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Streben Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an.
2. Boden-Trizeps-Dips
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, die Finger zeigen nach vorne. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu senken. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
3. Einbeinige Trizeps-Dips
Führen Sie einen Trizeps-Dip auf der Bank durch, wobei ein Bein vom Boden abgehoben wird. Wechseln Sie nach jedem Satz die Beine, um das Training auszugleichen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein durch.
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Training Nr. 5: Plank Shoulder Taps
Das letzte dieser Heimtrainings zum Schmelzen von Truthahnflügelfett dreht sich um das Planken-Schulterklopfen. Plank-Schulterklopfen stärken nicht nur Ihren Rumpf, sondern beanspruchen auch die Arme, insbesondere die Schultern und den Trizeps. Diese dynamische Übung fügt ein Element der Instabilität hinzu, fordert Ihre Muskeln und fördert den Fettabbau.
1. Standard Plank Shoulder Taps
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen. Heben Sie eine Hand vom Boden und klopfen Sie auf die gegenüberliegende Schulter. Kehren Sie in die Plankenposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Fahren Sie abwechselnd mit drei Sätzen mit je 20 Klopfbewegungen fort (10 pro Seite).
2. Plank-Schulterklopfen in Zeitlupe
Führen Sie Standard-Plank-Schulterklopfen in einem langsameren, kontrollierten Tempo durch. Konzentrieren Sie sich bei jedem Klopfen auf Stabilität und Muskeleinsatz. Vervollständigen Sie drei Sätze mit je 15 Wasserhähnen (abwechselnd).
3. High Plank Shoulder Taps
Führen Sie Plank-Schulterklopfen in einer hohen Plank-Position durch (Arme vollständig ausgestreckt). Spannen Sie Ihren Rumpf an und achten Sie auf eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Streben Sie drei Sätze mit je 20 Wasserhähnen an (10 pro Seite).
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Der Beitrag „Die 5 besten Workouts für zu Hause, um „Truthahnfett“ loszuwerden“ erschien zuerst auf Eat This Not That.