Die 12 besten und schlechtesten gefrorenen Frühstückssandwiches, laut einem Ernährungsberater

Der Tiefkühlbereich wurde um viele Optionen für gefrorene Frühstücksbrötchen erweitert. Wenn Sie wenig Zeit haben oder das Frühstück auf der Arbeit aufbewahren müssen, ist ein gefrorenes Frühstückssandwich die perfekte Option. Aber bei so vielen Möglichkeiten kann es verwirrend sein, das gesündeste Sandwich für Sie auszuwählen. Deshalb haben wir es für Sie gemacht!

Was wir bei den gesündesten gefrorenen Frühstückssandwiches gesucht haben:

• Unter 250 Kalorien: Wenn Sie sich für ein gefrorenes Frühstückssandwich entscheiden, achten Sie auf die Kalorien im Sandwich. Die gesünderen Optionen haben nicht mehr als etwa 250 Kalorien.
• Niedriger Gehalt an gesättigten Fettsäuren: Sie sollten sich auch die gesättigten Fettsäuren ansehen – je niedriger die gesättigten Fettsäuren, desto besser. Viele dieser Sandwiches bestehen jedoch aus Würstchen, Eiern und Käse, die alle gesättigte Fettsäuren enthalten. Daher wird Ihr Frühstück höchstwahrscheinlich gesättigte Fettsäuren enthalten. Am besten vergleichen Sie die Etiketten, um herauszufinden, welche die bessere Wahl für Sie ist.
• 2 oder mehr Gramm Ballaststoffe: Ein weiterer zu vergleichender Nährstoff sind Ballaststoffe. Die meisten Sandwiches enthalten keine Ballaststoffe, daher sind Sandwiches mit 2 oder mehr Gramm Ballaststoffen die bessere Wahl.
• Weniger als 25 % des Tageswertes an Natrium: Natrium ist ein weiterer Nährstoff, den es zu beachten gilt. Die meisten Optionen enthalten mindestens 20–25 % der täglich empfohlenen Natriummenge. Suchen Sie nach der Option mit dem niedrigeren Natriumgehalt.

Nachfolgend finden Sie 6 der besten und 6 der schlechtesten Optionen für gefrorene Frühstücksbrötchen. Das ist ein guter Anfang, bevor Sie in den Supermarkt gehen. Sobald Sie auf dem Markt sind, prüfen Sie, was verfügbar ist, und vergleichen Sie die Etiketten, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 10 ungesündesten Tiefkühlkuchen in den Regalen von Lebensmittelgeschäften.

Die 6 besten gefrorenen Frühstückssandwiches

Dieses brotlose Sandwich besteht aus zwei Putenwurst-Patties als „Brot“ mit einem Eier-Patty und einer Scheibe amerikanischem Käse. Die Kalorien sind für ein Frühstück angemessen und der gesättigte Fettanteil beträgt 23 % der empfohlenen Tagesmenge. Dazu passen ein Stück Obst und eine Tasse Milch oder fettarmer Joghurt.

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Dieses Sandwich besteht aus Putenwurst, Eiweiß und Käse in einem englischen Muffin. Die Kalorien sind für ein Frühstück angemessen, ebenso wie der Gehalt an gesättigten Fettsäuren mit 18 % der empfohlenen Tageshöchstmenge. Kombinieren Sie das Sandwich mit Obst, geschnittenem Gemüse und/oder Joghurt.

Dieses Sandwich besteht aus einem vegetarischen Wurstbratling, Ei und Cheddar-Käse auf einem englischen Vollkornmuffin. Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren beträgt 15 % des empfohlenen Tagesmaximums, während der Natriumgehalt 27 % des empfohlenen Tagesmaximums ausmacht, was beides sehr vernünftig ist. Für ein komplettes Frühstück kombinieren Sie es mit Sojamilchjoghurt und Obst.

Dieses mit Pita gefüllte Frühstückssandwich ist mit einem Wurstbratling und Eiweiß-Cheddar-Omelett gefüllt. Es hat weniger Kalorien als die meisten anderen Optionen und der Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium ist durchaus angemessen. Kombinieren Sie es mit Gemüse, Obst oder Joghurt.

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Dieses vegetarische Sandwich wird auf einem Fladenbrot aus mehreren Körnern zubereitet und mit einem käfigfreien Ei und geräuchertem Gouda belegt. Die Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Natrium liegen alle innerhalb angemessener Grenzen. Für ein ausgewogenes Frühstück kombinieren Sie es mit Obst oder Gemüse.

Dieses Frühstückssandwich besteht aus Putenwurst und Käse, die zwischen zwei Rührei-Patties gestapelt sind. Die Kalorien sind angemessen und der gesättigte Fettgehalt beträgt 25 % der empfohlenen Tagesmenge. Da es kein Brot enthält, sind die Kohlenhydrate sehr niedrig.

Die 6 schlechtesten gefrorenen Frühstückssandwiches

Dieses Frühstückssandwich besteht aus einem Cheddar-Keks mit Wurst und Ei. Das Sandwich hat einen angemessenen Kaloriengehalt, aber der gesättigte Fettanteil beträgt 50 % der empfohlenen Tagesmenge, und das ist einfach zu viel. Der Natriumgehalt ist ebenfalls ziemlich hoch und beträgt 40 % des empfohlenen Tagesmaximums.

Dieses Frühstückssandwich besteht aus einem mit Cheddar gebackenen Keks, gefüllt mit Wurst, Eiern und Käse. Kekse werden in der Regel aus Zutaten hergestellt, die einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren haben, was sich in 55 % des empfohlenen Tagesmaximums an gesättigten Fettsäuren widerspiegelt. Es liefert außerdem 41 % des empfohlenen Tagesmaximums an Natrium – was für ein Sandwich etwas mehr ist. Jimmy Dean hat bessere Tiefkühlfrühstücksoptionen zur Auswahl.

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Dieses Frühstückssandwich Bietet satte 50 % des empfohlenen Tagesmaximums an arterienverstopfenden gesättigten Fettsäuren, die aus dem Keks und der Wurst stammen. Es gibt sicherlich bessere Frühstückssandwich-Optionen zur Auswahl.

Nur weil das Brötchen aus Blumenkohl besteht, ist es nicht gesünder. Die Kalorien sind höher als bei jeder anderen Frühstücksoption, während der Gehalt an gesättigten Fettsäuren satte 75 % des empfohlenen Tagesmaximums ausmacht. Die Tatsache, dass die Kohlenhydrate niedriger sind, macht es nur noch schlimmer dieses Sandwich ernährungsphysiologisch unausgewogen.

Überspringen dieses gefrorene Frühstückssandwich die 100 % des täglich empfohlenen Maximums an gesättigten Fettsäuren liefert. Entscheiden Sie sich für eines der sechs oben aufgeführten Sandwiches oder machen Sie Ihr eigenes zu Hause.

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Mit 30 % der empfohlenen Tagesmenge an gesättigten Fettsäuren gehen Sie davon aus Dieses hier im Tiefkühlregal und schnappen Sie sich die bessere Auswahl, die Sie oben finden.

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