Es ist die Jahreszeit für riesige Mahlzeiten, jede Menge Getränke und Kuchen – natürlich mit Eis obendrauf. Angesichts der Partys, Snacks und kalorienreichen Lebensmittel ist es kein Wunder, dass so viele Menschen Angst davor haben, während der Feiertage zuzunehmen. Aber lassen Sie uns eines klarstellen: Sie werden nicht die klischeehaften „10 Pfund in den Ferien“ zunehmen. Allerdings kann es sein, dass Sie im Durchschnitt etwas an Gewicht zunehmen, was Sie dennoch von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen abbringen kann. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen hier die 10 besten Übungen vor, mit denen Sie im Urlaub schnell an Gewicht verlieren.
Es kommt sehr häufig vor, dass man bei all den Urlaubsreisen und Aktivitäten ganz auf Sport verzichtet und dann bis zum neuen Jahr wartet, um wieder von vorne zu beginnen. Wenn Sie dann endlich trainieren, verbringen Sie möglicherweise Zeit mit kleinen Übungen (Bizepscurls, irgendjemand?), anstatt die Schlüsselbewegungen auszuführen, die Ihren Körper garantiert verändern. Verwenden Sie dieses Jahr die richtigen Übungen, um das Fett loszuwerden, das Sie möglicherweise während der Ferienzeit zugenommen haben. Auf diese Weise sehen Sie nicht nur schlank und stark aus, sondern können Ihre Feste auch ohne schlechtes Gewissen genießen!
Lesen Sie weiter, um alles über die 10 besten Übungen zu erfahren, mit denen Sie im Urlaub schnell Gewicht verlieren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 9 faulen Möglichkeiten an, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren.
Goblet Squats
Jede Abnehmreise sollte mit einer Kniebeuge beginnen. Warum? Weil es bei jeder Wiederholung praktisch jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper anspricht! Wenn Sie die Kelchvariante anwenden, ist es einfacher, Ihre Technik zu perfektionieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Fassen Sie das Ende einer Hantel oder Kettlebell mit beiden Händen und halten Sie es mit den Ellbogen darunter an Ihrer Brust. Stehen Sie schulterbreit auseinander und stellen Sie die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Senken Sie sich parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie unten durch die Fersen und halten Sie die Knie auseinander. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch.
VERBINDUNG: Eine 69-jährige Trainerin teilt die 7 Fitnessgewohnheiten, die ihr das Aussehen von 25 verleihen
Kettlebell-Kreuzheben
Das Kreuzheben sollte ein weiterer Grundbestandteil jedes Fettabbauziels sein. Es beansprucht jede Menge Muskeln, stärkt die gesamte Rückseite Ihres Körpers und lehrt gute Bewegungsmuster. Mit einer Kettlebell-Version ist es einfacher, die richtige Technik zu beherrschen.
Stehen Sie schulterbreit auseinander, die Kettlebell zwischen Ihren Beinen und der Griff in einer Linie mit dem knöchernen Teil Ihrer Knöchel. Beuge dich aus der Hüfte und greife die Kettlebell mit beiden Händen. Vor dem Heben sollten Ihre Schienbeine senkrecht sein, Ihr Rücken sollte fast parallel zum Boden sein und Ihr unterer Rücken sollte flach sein.
Drücken Sie den Griff fest, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und drücken Sie Ihre Achselhöhlen. Heben Sie die Kettlebell an, indem Sie sie durch den Boden drücken, nicht durch Hochziehen. Stehen Sie aufrecht und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben an. Platzieren Sie die Kettlebell auf dem Weg nach unten an der Stelle, an der Sie sie angehoben haben. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch.
VERBUNDEN: 10 häufige nächtliche Gewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen können
TRX-Liegestütze
Liegestütze sind wahrscheinlich die beste Oberkörperübung. Ihre Brust, Ihre Schultern und Ihre Bauchmuskeln arbeiten bei jeder Wiederholung und es ist einfach, sie je nach Niveau leichter oder schwerer zu machen. Mit einem Suspension-Trainer sorgen Sie für mehr Instabilität, sodass Ihre Schultern und Bauchmuskeln zusätzlich beansprucht werden.
Stellen Sie sich mit den TRX-Griffen in jeder Hand vom Ankerpunkt weg. Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie sich ab und halten Sie die Ellbogen beim Abstieg nah am Körper. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch.
Bergsteiger
Wenn Sie schnell Fett verlieren möchten, ist hochintensives Cardiotraining die erste Wahl, da es während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennt. Nutzen Sie Mountain Climbers als eine schonendere Möglichkeit, Ihr Fett zu verbrennen und Ihre Kondition zu verbessern.
Gehen Sie in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und heben Sie jedes Knie abwechselnd in Richtung Brust. (Es ist, als würden Sie auf der Stelle sprinten.) Halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihre Hüften tief. Führen Sie sechs Sätze mit 20 Sekunden an/20 Sekunden aus durch.
Sprints auf dem Laufband
Sprints sind eine großartige Möglichkeit, hochintensives Cardiotraining in Ihre Routine einzubauen, doch nur sehr wenige Menschen können sie mit der richtigen Technik ausführen. „Laufbandsprints“ sind eine tolle Alternative und erhöhen sogar den Widerstand.
Während ein Laufband stillsteht, greifen Sie nach den Griffen und sprinten Sie, indem Sie das Band nach hinten drücken. Führen Sie die Übung zur richtigen Zeit durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie acht Wiederholungen mit je 15 Sekunden an und 45 Sekunden aus durch.
Seitliche Kniebeugen
Seitliche Kniebeugen sind eine unglaubliche Unterkörperübung, bei der jedes Bein einzeln trainiert wird, sodass Sie etwaige Ungleichgewichte korrigieren, Ihre hüftstabilisierenden Muskeln stärken und Ihre Hüftbeweglichkeit verbessern können.
Beginnen Sie mit einem sehr breiten Stand und den Füßen leicht nach außen gerichtet. Setzen Sie sich zurück in eine Hüfte und strecken Sie das Knie heraus. Auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch.
VERWANDT: Die 5 besten Workouts für zu Hause, um die Fettpölsterchen zu verkleinern und zu straffen
Step-up + Überkopfpresse
Eine einfache Möglichkeit, schneller Gewicht zu verlieren, besteht darin, zwei Übungen zu kombinieren, um die Fettverbrennung Ihres Körpers stärker anzuregen. Diese Bewegung verbindet eine Unterkörper- und eine Oberkörperübung für doppelte Vorteile.
Halten Sie zwei Hanteln in Ihren Händen und stellen Sie einen Fuß auf eine Kiste oder Bank. Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf diesen Fuß und treiben Sie ihn hoch, indem Sie ihn durch die Ferse drücken. Vermeiden Sie es, sich mit dem unteren Bein abzustoßen. Führen Sie oben auf der Box eine Überkopfpresse durch. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen pro Bein durch.
TRX invertierte Zeilen
Rudern ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die Gesamtkörperkraft aufzubauen und sogar die Gesundheit Ihres unteren Rückens und Ihrer Schultergelenke zu verbessern. Nutzen Sie das umgekehrte Rudern für eine Körpergewichtsübung, die es in sich hat!
Greifen Sie die TRX-Gurte von unten, wobei Ihre Füße näher am Ankerpunkt sind. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich hoch, während Sie Ihren Körper gerade wie eine Planke halten. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch.
VERWANDT: Die 5 besten Morgentrainings, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen
Einarmiger Farmer’s Carry
Kraft- und Cardiotraining mit geringerer Intensität ist eine wirksame Methode, um Fett zu verbrennen. Nehmen Sie den Farmer’s Carry in Angriff, eine teuflisch einfache Bewegung zum Aufbau von Gesamtkraft, Muskelausdauer und Kondition.
Nehmen Sie eine schwere Hantel in eine Hand, halten Sie die Brust hoch und die Schulterblätter angespannt, und gehen Sie. Mit der anderen Hand wiederholen. Vervollständigen Sie drei Sätze 20-Yard-Farmer-Carrys.
Klimmzüge
Zeig mir jemanden, der perfekte Klimmzüge machen kann, und ich zeige dir einen starken und fitten Menschen. Es trainiert Ihre Rückenmuskulatur, Ihre Arme und Ihren Griff in einem Zug und bietet erhebliche Vorteile.
Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit den Handflächen nach unten und drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter zusammen. Ziehen Sie sich hoch und führen Sie mit der Brust. Wenn Sie keinen normalen Klimmzug schaffen, legen Sie ein Übungsband um die Stange und eines Ihrer Schienbeine und helfen Sie damit beim Hochziehen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit fünf Wiederholungen durch.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „Die 10 besten Übungen, um im Urlaub schnell abzunehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.