Fettpölsterchen, diese hartnäckigen Fettansammlungen um die Taille, können für Kunden aller Fitness-Hintergründe eine Herausforderung sein, sie loszuwerden. Mit konsequentem Einsatz und gezielten Übungen können Sie überschüssiges Fett an Ihrer Taille jedoch bequem von zu Hause aus effektiv entfernen. Nachfolgend finden Sie 10 meiner besten Übungen für zu Hause, um Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen.
Wenn Sie diese Heimübungen in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Fettabbauziele effizient erreichen. Denken Sie daran, jede Übung mit der richtigen Form und Konsequenz auszuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit Hingabe und Ausdauer können Sie Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern.
Lesen Sie weiter, um die besten Übungen für zu Hause zu finden, um die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die „People Swear by the „Drunken Monkey“-Übung für besseren Schlaf an: „Du wirst besser schlafen, das verspreche ich“.
Russische Zwillinge
Diese Liste mit Übungen für zu Hause, um Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen, beginnt mit der russischen Variante. Russische Drehungen sind bekannt für ihre Fähigkeit, die schrägen Muskeln anzusprechen und zu stärken. Sie befinden sich an den Seiten des Bauches und werden oft mit Fettpölsterchen in Verbindung gebracht. Diese Übung beansprucht den gesamten Rumpf und hilft, die Körpermitte zu stärken und zu formen, während gleichzeitig das Auftreten von Fettpölsterchen reduziert wird.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und vom Boden abgehobenen Füßen auf den Boden und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Brust angehoben, um Ihren Rumpf zu beanspruchen. Falten Sie Ihre Hände vor sich zusammen oder halten Sie ein Gewicht für zusätzlichen Widerstand. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre Hände oder Ihr Gewicht neben Ihrer Hüfte auf den Boden. Zurück zur Mitte drehen, dann auf der linken Seite wiederholen. Fahren Sie abwechselnd mit drei Sätzen mit 15 bis 20 Wiederholungen fort.
VERWANDT: Die 6 besten Pilates-Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination
Fahrrad Crunches
Bicycle Crunches sind eine dynamische Kernübung, die die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln trainiert. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie den gesamten Mittelteil, einschließlich des Bereichs, der allgemein als Fettpölsterchen bekannt ist, effektiv stärken und straffen.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine angehoben, die Knie sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Fahren Sie mit abwechselnden Seitenbewegungen in drei Sätzen mit 20 bis 30 Wiederholungen fort.
Side Plank Hip Lifts
Side Plank Hip Lifts zielen auf die schrägen Muskeln ab, die an den Seiten des Bauches verlaufen und oft mit Fettpölsterchen verbunden sind. Durch die Stärkung und Straffung dieser Muskeln können Sie das Erscheinungsbild von Fettpölsterchen reduzieren und eine besser geformte Taille erreichen.
Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition mit Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden und heben Sie sie dann wieder zur Decke an, wobei Sie Ihre schrägen Muskeln anspannen. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und vermeiden Sie es, während der gesamten Bewegung durchzuhängen oder Ihren Rücken zu krümmen. Führen Sie drei Sätze lang 10 bis 12 Hüftheben auf jeder Seite durch.
VERWANDT: Die 10 besten Übungen mit geringer Belastung, um Bauchfett zu schmelzen
Planks mit Hip Dips
Planks mit Hip-Dips bieten eine herausfordernde Rumpfübung, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt und dabei hilft, die Muskeln an den Seiten des Bauches zu stärken und zu straffen. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie das Auftreten von Fettpölsterchen wirksam reduzieren und die Rumpfstabilität verbessern.
Beginnen Sie in einer Unterarm-Planken-Position mit den Ellbogen unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und senken Sie sie in Richtung Boden, ohne dass sie sich berühren. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Fahren Sie abwechselnd mit drei Sätzen mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite fort.
Bergsteiger
Bergsteigerübungen sind eine dynamische Ganzkörperübung, die den Rumpf, die Schultern und die Beine beansprucht und gleichzeitig eine Herausforderung für das Herz-Kreislauf-System darstellt. Diese Übung ist äußerst effektiv, um die schrägen Muskeln anzusprechen und das Auftreten von Fettpölsterchen zu reduzieren.
Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Führen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, wechseln Sie dann schnell das Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie die Beine weiterhin in schnellem Tempo ab und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf angespannt und Ihre Hüften stabil bleiben. Führen Sie Bergsteigerübungen für 30 bis 60 Sekunden in drei Sätzen durch.
VERWANDT: 10 funktionelle Kraftübungen zur Steigerung der Mobilität im Alter
Schräge Crunches im Stehen
Schräge Crunches im Stehen zielen auf die schrägen Muskeln ab und helfen dabei, die Muskeln an den Seiten des Bauches zu stärken und zu straffen. Diese Übung kann dazu beitragen, das Auftreten von Fettpölsterchen zu reduzieren und die allgemeine Rumpfkraft zu verbessern.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und verschränkten Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und spannen Sie dabei Ihre seitliche Taille. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite durch.
Seitliche Plank-Durchgriffe
Side Plank Reach-Throughs sind eine fortgeschrittene Rumpfübung, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt und die Gesamtkraft und Stabilität des Rumpfes verbessert. Diese Übung ist äußerst effektiv, um das Erscheinungsbild von Fettpölsterchen zu reduzieren und eine definiertere Taille zu formen.
Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition mit Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Greifen Sie mit Ihrem Oberarm unter Ihren Körper und fädeln Sie ihn durch den Raum zwischen Ihrem Oberkörper und dem Boden. Strecken Sie Ihren Arm wieder nach oben zur Decke. Führen Sie drei Sätze lang 10 bis 12 Durchgriffe auf jeder Seite durch.
VERWANDT: 10 „Regeln“ für das Krafttraining, die Sie befolgen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Side Crunches im Stehen
Seitliche Crunches im Stehen sind eine anfängerfreundliche Übung, die auf die schrägen Muskeln abzielt und dabei hilft, die Muskeln an den Seiten des Bauches zu stärken und zu straffen. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie das Auftreten von Fettpölsterchen wirksam reduzieren und die Rumpfstabilität verbessern.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und spannen Sie dabei Ihre seitliche Taille. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite durch.
Fahrrad-Crunches mit Beinstrecker
Bicycle Crunches mit Beinstreckung sind eine fortgeschrittene Rumpfübung, die auf die schrägen Muskeln abzielt und die allgemeine Rumpfkraft und -stabilität verbessert. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie das Auftreten von Fettpölsterchen wirksam reduzieren und eine schönere Taille erreichen.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine angehoben, die Knie sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Fahren Sie mit abwechselnden Seitenbewegungen in drei Sätzen mit 20 bis 30 Wiederholungen fort.
Hüftdrehungen
Diese Liste von Übungen für zu Hause, um die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen, schließt mit der Hüftdrehung ab. Hüftdrehungen sind eine dynamische Kernübung, die auf die schrägen Muskeln abzielt und dabei hilft, die Muskeln an den Seiten des Bauches zu stärken und zu straffen. Indem Sie diesen Schritt in Ihre Routine integrieren, können Sie das Erscheinungsbild von Fettpölsterchen effektiv reduzieren und die Stabilität Ihres Rumpfes verbessern.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und vom Boden abgehobenen Füßen auf den Boden und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Brust angehoben, um Ihren Rumpf zu beanspruchen. Falten Sie Ihre Hände vor sich zusammen oder halten Sie ein Gewicht für zusätzlichen Widerstand. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre Hände oder Ihr Gewicht neben Ihrer Hüfte auf den Boden. Zurück zur Mitte drehen, dann auf der linken Seite wiederholen. Fahren Sie abwechselnd mit drei Sätzen mit 15 bis 20 Wiederholungen fort.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „Die 10 besten Übungen für zu Hause, um die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.