Viele meiner Kunden, die Bauchfett verlieren möchten, konzentrieren sich ausschließlich auf Cardiotraining und hoffen, den schlanken, straffen Mittelteil zu erreichen, den sie sich schon immer gewünscht haben. Während Cardiotraining effektiv Kalorien verbrennt, helfen kraftaufbauende Trainingseinheiten wie Pilates dabei, die Muskeln zu formen und die Konturen eines schlanken, flachen Bauches hervorzuheben. Wenn es darum geht, einen straffen Mittelteil zu formen, macht Pilates seinem guten Ruf alle Ehre. Diese Pilates-Übungen gegen Bauchfett ohne Geräte sind speziell darauf ausgelegt, Ihre Körpermitte anzusprechen, indem sie die Rumpfmuskulatur beanspruchen, die Flexibilität verbessern und das allgemeine Körperbewusstsein fördern.
Integrieren Sie diese Pilates-Übungen gegen Bauchfett ohne Geräte in Ihre Routine und konzentrieren Sie sich dabei auf die richtige Form und Kontrolle, um die transformativen Auswirkungen auf Ihr Bauchfett und die allgemeine Rumpfkraft zu erleben. Denken Sie daran, diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Swear by the „3-2-1“ Method for a Slim Waist: „Changed My Life“ an.
Die Hundert
Diese klassische Pilates-Übung stärkt die Bauchmuskulatur, fördert die Kalorienverbrennung und verbessert die Ausdauer.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine in eine Tischposition und strecken Sie die Arme gerade über sich aus. Atme ein und zähle bis fünf, atme dann aus und zähle bis fünf, wobei du deine Arme kräftig pumpst. Streben Sie 10 Sätze mit je 10 Pumpstößen an und steigern Sie diese schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
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Aufrollen
Diese Übung beansprucht den gesamten Rumpf, fördert die Flexibilität und zielt auf den Unterbauch ab.
Legen Sie sich hin, strecken Sie die Arme nach oben, rollen Sie sich langsam nach oben und greifen Sie nach Ihren Zehen. Atmen Sie ein, während Sie jeweils einen Wirbel nach unten rollen. Für einen kompletten Satz 10 bis 15 Mal wiederholen.
Einbeinige Dehnung
Durch die Isolierung jedes Beins trainiert diese Übung die tiefen Bauchmuskeln und verbessert gleichzeitig die Flexibilität der Hüftbeuger.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Kopf und Schultern an. Strecken Sie ein Bein aus, während Sie das andere Knie an Ihre Brust ziehen. Wechseln Sie die Beine in einer scherenartigen Bewegung und wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen an jedem Bein.
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Doppelbeindehnung
Diese dynamische Bewegung fordert den Rumpf heraus und fördert gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht.
Legen Sie sich hin, heben Sie Kopf und Schultern an und strecken Sie beide Beine aus, während Sie Ihre Arme über den Kopf strecken. Kreisen Sie Ihre Arme um sich und schließen Sie Ihre Knie wieder an Ihre Brust. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Kreuz und quer
Diese Übung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und formt effektiv die Taille und löst Fettpölsterchen.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine zur Tischplatte. Drehen Sie Ihren Oberkörper, um einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen. Wechseln Sie die Seite in einer kontrollierten und bewussten Bewegung für 15 bis 20 Wiederholungen.
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Planke
Als Grundbestandteil des Rumpftrainings beansprucht die Planke die gesamte Bauchregion und fördert so Kraft und Stabilität.
Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Halten Sie die Taste 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt und verlängern Sie die Dauer schrittweise, während Sie Kraft aufbauen.
Seitenplanke
Die seitliche Planke konzentriert sich auf die schrägen Bauchmuskeln und eignet sich hervorragend zur Straffung der Taille und zum Aufbau der seitlichen Kernkraft.
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf einen Unterarm. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
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Beinzug nach vorne
Diese Pilates-Übung fordert den gesamten Rumpf und beansprucht gleichzeitig die Schultern und den Oberkörper.
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, während Sie ein Bein anheben und es dann wieder auf eine Planke absenken. Heben Sie das andere Bein an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen.
Scherentritte
Scherentritte zielen auf die unteren Bauchmuskeln ab und eignen sich hervorragend zur Formung des unteren Teils der Bauchregion.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Kopf und Schultern an. Scheren Sie Ihre Beine in einer kontrollierten und fließenden Bewegung. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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Gesehen
Durch die Kombination von Wirbelsäulenrotation und -flexion wirkt sich die Sägeübung auf die schrägen Bauchmuskeln aus und fördert eine straffe Taille.
Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und greifen Sie zum gegenüberliegenden Fuß. Wechseln Sie die Seiten für 10 bis 12 Wiederholungen.
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Der Beitrag „Die 10 besten Pilates-Übungen ohne Geräte zum Schmelzen von Bauchfett“ erschien zuerst auf Eat This Not That.