Die 10 besten Lebensmittel, um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen

Altern ist ein natürlicher Prozess und etwas, vor dem wir uns nicht fürchten sollten, ungeachtet dessen, was uns Marketingfirmen seit jeher sagen. Aber wenn wir älter werden, ist es verständlich, dass wir mit jedem Jahr gesunde Wege finden wollen, um gut auszusehen und uns gut zu fühlen, damit wir die Energie und das Selbstvertrauen haben, unser tägliches Leben zu genießen. Dinge wie Sport treiben, viel Wasser trinken und eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung sind alles Möglichkeiten, wie wir dazu beitragen können, mit zunehmendem Alter jünger auszusehen und uns jünger zu fühlen.

Wenn es um die Ernährung geht, kann Essen die Art und Weise beeinflussen, wie man sich innerlich fühlt und äußerlich aussieht. Zum Beispiel, Forschung beweist, dass Ernährung eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Herz und Gehirn sowie für das Risiko altersbedingter Krankheiten mit zunehmendem Alter spielen kann. Forschung zeigt auch, dass Ihre Ernährung nicht nur Hautschäden reparieren kann, sondern mit zunehmendem Alter auch Hautschäden verursachen kann. Welche spezifischen Lebensmittel können sich also auf die Art und Weise auswirken, wie Sie altern?

Lesen Sie weiter, um mehr über 10 Lebensmittel zu erfahren, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, damit Sie im Alter gut aussehen und sich gut fühlen. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie unter „Die 10 besten Essgewohnheiten zur Bekämpfung von Entzündungen, sagen Ernährungsberater“.

Beeren

Ein wichtiger Schlüssel zu gesundem Altern ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind. Dies liegt daran, dass Ihr Körper einen Prozess namens Oxidation durchläuft, bei dem Moleküle entstehen, die als „freie Radikale“ bekannt sind und Ihre Zellen schädigen und zu einer Schädigung Ihrer Zellen führen können erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen. Antioxidantien können direkt dabei helfen, diese schädigenden freien Radikale in Ihrem Körper zu bekämpfen.

Wenn es um antioxidantienreiche Lebensmittel geht, stehen Beeren ganz oben. „Beeren sind reich an Antioxidantien wie Anthocyanen und Vitamin C, die oxidativen Stress und Entzündungen im Körper bekämpfen“, sagt Mary Sabat MS, RDN, LD.

Schäden durch oxidativen Stress durch freie Radikale kann sich auch auf die Gesundheit Ihrer Haut auswirkenDeshalb sagt Sabat, dass der Verzehr antioxidantienreicher Lebensmittel wie Beeren „dazu beiträgt, Ihre Haut vor vorzeitiger Hautalterung zu schützen und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern“.

Lisa Young, PhD, RDN fügt hinzu: „Insbesondere Blaubeeren sind voller Antioxidantien Anthocyanwas hilft Bekämpfung von oxidativem Stress und Entzündungenund diese Verbindungen können zu einer verbesserten Hautelastizität beitragen, Reduzierung des Auftretens von Falten und fördert einen jugendlichen Teint.“

Ein weiterer erstaunlicher Vorteil des Verzehrs von Beeren mit zunehmendem Alter besteht darin, dass sie „die kognitiven Funktionen unterstützen und das Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs verringern können“, sagt Sabat. Zum Beispiel eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Amerikanisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass der Verzehr von mehr Erdbeeren und Blaubeeren bei Teilnehmern über 70 Jahren mit einem langsameren Rückgang der kognitiven Fähigkeiten verbunden war.

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Fetter Fisch

Es gibt mehr als einen Grund, mit zunehmendem Alter fetten Fisch zu essen. Zunächst einmal ist fetter Fisch reich an gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren. Laut Sabat können „Omega-3-Fettsäuren zur Erhaltung beitragen.“ Herz Und Gehirngesundheitsowie Reduzieren Sie das Risiko altersbedingter Krankheiten.”

Omega-3-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch tragen nicht nur dazu bei, dass sich Ihr Herz und Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter besser fühlen, sondern können Ihnen auch dabei helfen, eine jugendlichere Haut zu erhalten.

Zum Beispiel: „Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA, und diese essentiellen Fette unterstützen die Gesundheit der Haut, indem sie die Zellmembranen aufrechterhalten Entzündungen reduzieren„, sagt Young. Und Sabat fügt hinzu: „Diese gesunden Fette können auch die Elastizität der Haut fördern.“ Flüssigkeitszufuhrund verleiht Ihnen einen jugendlichen und strahlenden Teint.

Nüsse und Samen

Sie haben etwas über Antioxidantien in Beeren und über gesunde Fette in bestimmten Fischen gelernt, aber das Knabbern von Nüssen und Samen kann Ihnen durch die Bereitstellung gesunder Fette das Beste aus beiden Welten bieten Und Antioxidantien.

“Der Antioxidantien, die in Nüssen enthalten sind Und Samen Wir bekämpfen freie Radikale, beugen der Hautalterung vor und verringern das Risiko chronischer altersbedingter Krankheiten“, sagt Sabat.

Insbesondere stellt Young fest, dass „Mandeln eine gute Quelle für Vitamin E sind, ein Antioxidans, das …“ schützt die Haut vor oxidativen Schädenund kann helfen Halten Sie die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut aufrechtwodurch möglicherweise die Zeichen der Hautalterung gemindert werden.“ Sie fügt hinzu: „Die Aufnahme von Nüssen wie Mandeln in Ihre Ernährung kann ein gesundes, jugendliches Strahlen unterstützen.“

Nüsse – insbesondere Walnüsse – enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren und Samen wie Leinsamen gehören zu den reichhaltigsten Quellen davon pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr dieser gesunden Fette kann zu einer langsameren Alterung beitragen – sowohl innerlich als auch äußerlich.

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Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat, GrünkohlUnd Mangold sind laut Sabat „Nährstoffkraftwerke“, die „die Vitamine A, C und K sowie Mineralien wie Eisen und Kalzium bieten“.

Für ein gesünderes Altern: „Diese Nährstoffe können die Gesundheit der Haut fördern, Unterstützung bei der Kollagenproduktionund schützen vor Hautschäden durch UV-Strahlung“, fügt Sabat hinzu.

Über die reine Hautgesundheit hinaus wird Vitamin K auch mit der Reduzierung des Risikos in Verbindung gebracht altersbedingte Krankheitenund Vitamin C hilft nachweislich bei der Verlangsamung altersbedingter kognitiver Rückgang.

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Avocado

Wir haben bereits erwähnt, dass Vitamin E – ein starkes Antioxidans – mit einer besseren Hautgesundheit in Verbindung gebracht wird und in Nüssen wie Mandeln enthalten ist, aber dieses Vitamin ist auch in Ihrer Schüssel Guacamole zu finden.

Avocados sind reich an Vitamin Eund deshalb können sie helfen“schützen die Haut vor UV-Schäden und sein jugendliches Aussehen bewahren“, sagt Sabat.

Sie sind nicht nur reich an Vitamin E, sondern Avocados sind auch reich an gesunden Fetten, die „die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und nähren können“, fügt Sabat hinzu.

Darüber hinaus können Avocados laut Sabat dazu beitragen, ein gesundes Herz im Alter zu unterstützen.durch Senkung des schlechten Cholesterinspiegels.”

Süßkartoffeln

Obst und Gemüse enthalten Pflanzenstoffe, die ihnen ihre leuchtende Farbe verleihen. Zum Beispiel, Süßkartoffeln enthalten eine Verbindung namens Beta-Carotin, die für ihren leuchtend orangen Farbton verantwortlich ist. Abgesehen davon, dass er diesem Gemüse Farbe verleiht, kann diese Verbindung – neben anderen Pflanzenstoffen – auch eine Menge gesundheitlicher Vorteile bieten.

Laut Sabat ist „Beta-Carotin eine Vorstufe von Vitamin A und wurde damit in Verbindung gebracht Förderung der Hautgesundheit und Reduzierung der Auftreten von Falten. Darüber hinaus hat die Forschung auch herausgefunden, dass Beta-Carotin möglicherweise bei der Vorbeugung von Krankheiten hilfreich sein kann verschiedene chronische Krankheiten.

Obwohl es in geringeren Mengen vorkommt, enthalten Süßkartoffeln auch die Vitamine C und E, von denen wir mittlerweile wissen, dass sie freie Radikale bekämpfen und die Gesundheit unterstützen können.

Tomaten

Apropos herrlich kraftvolle Pflanzenstoffe: Tomaten sind reich an einer bestimmten Verbindung namens Lycopin, die ihnen ihre wunderschöne rote Farbe verleiht. Lycopin hat antioxidative Eigenschaften und ist dafür bekannt Schützen Sie die Haut vor Sonnenschäden Und Reduzieren Sie die Zeichen des Alterns„, sagt Sabat, was bedeutet, dass Tomaten dazu beitragen können, dass Sie mit zunehmendem Alter jünger aussehen und sich jünger fühlen.

Die Vorteile von Lycopin gehen jedoch über die reine Hautgesundheit hinaus. Ein im veröffentlichter Bericht Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften sagt, dass eine lycopinreiche Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und die Gesundheit Ihrer Blutgefäße zu verbessern. Aus diesem Grund sagt Mary: „Der Verzehr von Tomaten kann die Herzgesundheit unterstützen und zu einem jugendlichen und lebendigen Leben beitragen.“

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Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist wahrscheinlich das aufregendste Lebensmittel auf unserer Liste und reich an natürlich vorkommenden Verbindungen namens Flavonoiden, die auf vielfältige Weise beim Altern helfen können.

„Flavonoide können verbessern die Durchblutung Und schützen die Haut vor UV-Schäden„, sagt Sabat, und Forschung zeigt auch, dass Flavonoide aus der Nahrung bei Blutdruck, Arteriengesundheit und vaskulären Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vaskulärer Demenz helfen können.

Wie Sie sehen, kann dunkle Schokolade dazu beitragen, ein gesundes Altern und Jugendlichkeit „sowohl von innen als auch von außen“ zu fördern, sagt Sabat. Achten Sie nur darauf, in Maßen zu essen, da viele Sorten viel Zucker enthalten kann zu weiteren Entzündungen führen und erhöhen Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten, wenn sie regelmäßig in großen Mengen konsumiert werden.

Joghurt

Die Forschung zeigt weiterhin, dass a Ein gesunder Darm trägt zu einem gesunden Altern bei Und gesündere haut. Zum Glück gibt es welche viele leckere Speisen als Ergänzung zu Ihrer Ernährung, die Ihnen zu einem vielfältigeren und blühenderen Darmmikrobiom verhelfen kann.

Eines dieser Lebensmittel ist Joghurt, der laut Sabat „ein probiotikareiches Lebensmittel ist, das die Darmgesundheit unterstützt und die Nährstoffaufnahme unterstützt“.

Nicht nur das, sondern Joghurt „Liefert essentielles Protein für die Erhaltung der Muskel- und Hautgesundheit und trägt durch seinen Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt auch zu starken Knochen bei“, sagt Sabat. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Joghurt kaufen, der mit Vitamin D angereichert ist, um dieses bestimmte Vitamin zu erhalten.

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Grüner Tee

Obwohl es sich um ein Getränk und nicht um ein Lebensmittel handelt, mussten wir grünen Tee wegen seiner starken Anti-Aging-Wirkung auf unsere Liste setzen.

„Grüner Tee enthält Polyphenole – insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG) – mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften“, sagt Sabat. „Diese Verbindungen tragen dazu bei, die Hautelastizität zu verbessern und vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung zu schützen. Reduzierung der Zeichen der Hautalterung.”

Grüner Tee kann nicht nur zu einem jugendlicheren Aussehen beitragen, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass sein Hauptpolyphenol – EGCG – damit in Zusammenhang steht langsameres Altern und sogar Ihre Lebensdauer verlängern.

Um dieses Jahr jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, versuchen Sie, eine Tasse grünen Tee in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Denken Sie daran, dass es immer noch Koffein enthält. Personen mit einer Koffeinempfindlichkeit sollten sich daher auf eine morgendliche Tasse beschränken.

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