Wenn Sie auf Ihr Zielgewicht hinarbeiten, ist die Zusammenstellung des richtigen, nachhaltigen Fitnessprogramms von entscheidender Bedeutung. Es kommt darauf an, die ideale Auswahl an Übungen auszuwählen, konsequent mit Ihren Anstrengungen umzugehen und Ihren Körper herauszufordern. Um Ihnen dabei zu helfen, in die richtige Richtung zu gehen, haben wir mit gesprochen Josh Yorkder Gründer und CEO von GYMGUYZder 10 seiner besten hochintensiven Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion verrät.
„Hochintensives Cardio ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren“, sagt York. „Die Leute wissen nicht, dass Cardio im Steady-State zwar gut für Sie ist, Sie aber Ihren Körper anstrengen, ins Schwitzen kommen und so weiter.“ Anspruchsvolle Muskeln, die Sie nicht immer benutzen. Während es gut ist, einige Dinge wie Ihre Routine konstant beizubehalten, ist es gut, die Dinge in Bezug auf die spezifischen Übungen, die Sie machen, abzuwechseln.“
Bedenken Sie jedoch, dass es darauf ankommt, ein Gleichgewicht herzustellen. Wenn Sie unerwünschtes Körperfett abbauen und Ihre Muskelmasse erhalten möchten, ist es wichtig, sowohl Cardio- als auch Krafttraining durchzuführen.
Lesen Sie weiter für Yorks beste hochintensive Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Are „Retro Walking“ & Swear by the Benefits“ an: „My Posture Is Now Nearly Perfect“.
Treppen steigen
Ganz gleich, ob Sie sich für eine Treppe zu Hause oder ein Gerät im Fitnessstudio entscheiden, Treppensteigen ist eine unkomplizierte Übung, die unglaublich effektiv sein kann.
„Laufen Sie so schnell Sie können die Treppe gut 15 Sekunden lang hoch“, weist York an. „Wenn Sie ein paar Tribünen oder ein Amphitheater finden, nutzen Sie diese weitläufigen Räume, um noch weiter voranzukommen.“
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Schrägsprints
Sprints an einer Steigung bringen Ihr Laufbandtraining auf die nächste Stufe.
„Stellen Sie die Maschine leicht geneigt und machen Sie ein paar Sprints“, sagt York. „Schon nur für ein paar 15-Sekunden-Intervalle kann diese Umstellung auf einen Lauf ohne Steigung Ihre Ausdauer steigern und Ihre Beweglichkeit verbessern.“ Die gleichen Effekte können Sie auch erzielen, indem Sie Bergsprints im Freien durchführen.
Laufen (Bonuspunkte, wenn auf Sand)
Laufen ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung, die für ihre Vielseitigkeit gelobt wird. Sie können es grundsätzlich jederzeit und überall tun.
„Wenn Sie Zugang zu einem Strand haben, versuchen Sie, auf Sand zu laufen, um Ihre Stabilität herauszufordern und einige der kleineren Muskeln in Ihren Beinen zu stärken, die nicht immer die Aufmerksamkeit erhalten, die sie brauchen“, erklärt York. „Laufen ist gut für die Gesundheit Ihres Herzens, egal auf welchem Untergrund Sie es tun.“
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Burpees
Der Burpee ist eine explosive Übung, die den gesamten Körper beansprucht.
„Beginnen Sie mit einem kraftvollen Sprung, bevor Sie in die Hocke gehen“, weist York an. „Platzieren Sie Ihre Daunen direkt unter Ihren Schultern und schießen Sie Ihre Füße nach hinten, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden. Machen Sie einen Liegestütz und kehren Sie in Ihre Plankenposition zurück. Springen Sie mit Ihren Füßen zurück zu Ihren Händen und kehren Sie in eine niedrige Hocke zurück. Wiederholen Sie den Vorgang.“ Sequenz mit einem kraftvollen Sprung.“
Bergsteiger
Bergsteiger haben im Wesentlichen das Gefühl, auf der Stelle zu laufen, allerdings aus einer hohen Plankenposition.
„Aus einer starken Plank-Position heraus, in der Sie die Muskeln Ihrer Beine, Ihres Rückens und Ihres Rumpfes beanspruchen, bringen Sie Ihr Knie in Richtung Ihres Nabels, ohne Ihre Form zu verändern“, erklärt York. „Ersetzen Sie Ihren Fuß und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, indem Sie zwischen Ihren Beinen wechseln.“
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Boxsprünge
Stellen Sie je nach Fitnessniveau und Fähigkeiten eine stabile Box auf oder suchen Sie sich eine stabile Oberfläche mit einer vertikalen Neigung, die einige Zentimeter bis einige Meter hoch ist. „Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen etwa einen Fuß von der Box entfernt auf“, weist York an. „Beugen Sie Ihre Knie und schwingen Sie Ihre Arme nach hinten. Springen Sie schnell auf die Box, wobei beide Füße gleichzeitig landen, und nutzen Sie die Bewegung Ihrer nach vorne schwingenden Arme, um Ihren Schwung zu steigern. Treten Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.“
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Schnelles Widerstandsbandtraining
Beim schnellen Widerstandsbandtraining müssen Sie klassische Widerstandsbandbewegungen wie vorgebeugtes Rudern, seitliches Gehen, seitliches Heben und Trizepsstrecken ausführen, jedoch in einem schnellen Tempo. „Führen Sie Wiederholungen schnell durch, konzentrieren Sie sich auf dynamische Bewegungen und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz“, betont York.
Sprungseil
Bereiten Sie dafür Ihr Springseil vor und begeben Sie sich an einen freien Platz bei Ihnen zu Hause oder im Freien.
„Umfassen Sie die Springseilhände mit Ihren Händen in gleichmäßiger Höhe auf beiden Seiten Ihres Körpers“, sagt York. „Lassen Sie das Seil hinter Ihren Fersen beginnen und halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen fest. Drehen Sie Ihre Handgelenke von der Rückseite Ihres Körpers nach vorne, um eine kreisende Bewegung zu erzeugen. Planen Sie Ihren Sprung so, dass das Seil unter Ihren Füßen hindurchgeht, und erhöhen Sie die Geschwindigkeit.“ .”
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Kampfseile
Beginnen Sie den Kampf mit den Seilen mit einer leichten Beugung beider Knie. Ergreifen Sie zwei Kampfseile und positionieren Sie Ihre Daumen so, dass sie einander zugewandt sind. „Beginne, deine Arme zu heben und zu senken, [and] Heben Sie die Kampfseile so schnell wie möglich an“, sagt York. „Dadurch entsteht mit jedem Seil ein Wellenmuster. Versuchen Sie also, die Wellen so schnell wie möglich und ohne Lücken fließen zu lassen.“
Schnelles Krafttraining
Unsere besten hochintensiven Cardio-Übungen zur Gewichtsabnahme schließen mit schnellem Krafttraining ab.
„Führen Sie die Gewichtheberübungen mit Kurzhanteln, Kettlebells, Langhanteln und sogar Körpergewichtsübungen mit einem Gefühl der Dringlichkeit durch“, weist York an. „Wenn Sie sich darauf konzentrieren, schnell Übungen zu machen, wird das Wunder für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit bewirken.“
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Der Beitrag „Die 10 besten hochintensiven Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion“ erschien zuerst auf Eat This Not That.