Es ist wichtig, dein Herz zu lieben, um deine Chancen zu erhöhen, dass es dich auch liebt. Es gibt viele gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, und wir sind direkt an die Quelle gegangen, um ein paar Dinge zu lernen. Iss das, nicht das! sprach mit Elizabeth Klodas, MD FACC, einem staatlich geprüften Kardiologen, Autor, Redner, Gründer der Preventative Cardiology Clinic in der Nähe von Minneapolis, Minnesota, und Gründer und Chief Medical Officer von Step One Foods, um laut einem Kardiologen die tägliche Gewohnheit Nr. 1 für eine bessere Herzgesundheit zu entdecken .
Ihr Herz ist eines der wichtigsten Organe Ihres Körpers. Dieser Muskel pumpt Blut durch Ihren Körper und das Blut wiederum versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen und dem Sauerstoff, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sind Herzerkrankungen tatsächlich die Haupttodesursache sowohl für Frauen als auch für Männer in den Vereinigten Staaten. Darüber hinaus stirbt hierzulande alle 33 Sekunden ein Mensch an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.
Es ist von entscheidender Bedeutung, sich um Ihr Herz zu kümmern und alle Risikofaktoren anzugehen, die zu Herzerkrankungen führen können, wie etwa Fettleibigkeit, Diabetes, Rauchen, ungesunde Ernährung, Bluthochdruck und körperliche Inaktivität CDC. Lesen Sie also weiter, um die laut einem Kardiologen wichtigste tägliche Gewohnheit für eine bessere Herzgesundheit zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Swear by the ‚3-2-1‘ Method for a Slim Waist“ an: „Changed My Life“.
Dies ist das Wichtigste, was ein Kardiologe jeden Tag für eine bessere Herzgesundheit tut.
Dr. Klodas hat viel über TLC für das Herz zu sagen. Die wichtigste Gewohnheit, die sie täglich betont, ist jedoch eine ausgewogene Ernährung, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. „Ich versuche einfach, mich wirklich abwechslungsreich zu ernähren“, erzählt sie uns. „Ich konzentriere mich darauf, vollwertige, echte Lebensmittel zu konsumieren, die hauptsächlich aus der pflanzlichen Nahrungskette stammen. Ich esse viele Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Blattgemüse, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen. Ich esse auch Fisch und einige Eier.“ Ich esse fast jeden Tag einfachen fettarmen griechischen Joghurt und von Zeit zu Zeit esse ich Käse. Ich vermeide generell alles Fleisch.“
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Warum ist eine ausgewogene Ernährung so wichtig für Ihr Herz?
Die Quintessenz ist, dass Sie alles, was Sie essen, zählen lassen und mit Bedacht wählen sollten. Zum Beispiel die Mayo-Klinik empfiehlt, die Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfetten in Ihrer Ernährung zu reduzieren, um den Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle zu halten und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu verringern. Ein erhöhter Cholesterinspiegel im Blut kann zu Plaquebildung in den Arterien führen, die als Atherosklerose bezeichnet wird. Dies kann Ihr Risiko erhöhen, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
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Die Mayo Clinic empfiehlt, Obst und Gemüse, fettarme Proteinquellen (Eier, fetter Fisch, Hülsenfrüchte, hautloses Geflügel, mageres Hackfleisch und fettarme Milchprodukte) und Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornmehl) zu priorisieren , ballaststoffreiches Müsli, Haferflocken und Vollkornnudeln).
„Zu den häufigsten Nährstoffmängeln bei Patienten mit oder mit einem Risiko für Herzerkrankungen gehören Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Pflanzensterine (natürliche Pflanzenbestandteile, die für die Cholesterinkontrolle hilfreich sind)“, erklärt Dr. Klodas. „Ballaststoffe und Pflanzensterine verringern die Cholesterinabsorption, Omega-3-Fettsäuren helfen, Triglyceride zu senken und Blutgerinnseln vorzubeugen, während Antioxidantien freie Radikale und Entzündungen bekämpfen, die maßgeblich zur Plaquebildung beitragen … [they are] reichlich als Teil einer vollwertigen pflanzlichen Ernährung.“
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Der Beitrag „Das Wichtigste, was ein Kardiologe jeden Tag für eine bessere Herzgesundheit tut“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.