Es gibt wenige Dinge, die unangenehmer sind, als nicht kacken zu können. Verstopfung kann zu Magenkrämpfen, Blähungen, Übelkeit und Schmerzen führen, wenn Sie versuchen, auf die Toilette zu gehen. Diese Symptome können Ihnen schnell den Tag oder die Woche ruinieren. Viele Faktoren wie Stress, Dehydrierung und zugrunde liegende Erkrankungen können Verstopfung verursachen, aber auch Ihre Ernährung spielt eine große Rolle, und Dinge wie eine unzureichende Zufuhr von Ballaststoffen oder der Verzehr großer Mengen Milchprodukte können die Verstopfung verschlimmern. Zum Glück gibt es auch einige spezielle Lebensmittel, die Ihnen beim Kacken helfen können.
Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Chiasamen, Avocados und Bohnen können Ihnen beim Stuhlgang helfen, aber entsprechend Lauren Manaker, MS, RDN, Pflaumen sind das absolut beste Essen, wenn Sie kacken müssen. „Pflaumen sind eine gute Wahl für Menschen, die beim Stuhlgang Hilfe benötigen“, sagt Manaker. „Daten veröffentlicht in Klinische Ernährung zeigten, dass Menschen, die Pflaumen aßen, im Vergleich zu Personen, die keine Pflaumen aßen, einen signifikant stärkeren Anstieg des Stuhlgewichts und der Stuhlfrequenz aufwiesen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Pflaumen das beste Nahrungsmittel sind, das Ihnen beim Kacken hilft. Und als nächstes schauen Sie sich diese 7 Nahrungsergänzungsmittel an, die Ihnen beim Kacken helfen.
Wie Pflaumen beim Kacken helfen können
Laut Manaker bestehen Pflaumen aus drei Hauptbestandteilen, die ihnen ihre verstopfungslindernde Wirkung verleihen: Ballaststoffe, Sorbitol und Phenolverbindungen.
„Pflaumen sind aufgrund ihres Ballaststoffgehalts ein wirksames natürliches Heilmittel gegen Verstopfung, das zur Förderung der Darmtätigkeit beiträgt“, sagt Manaker. „Zum Beispiel eine Portion Sonnensüße, erstaunliche Pflaumen liefert 3 Gramm Ballaststoffe.
Ballaststoffe sind als Nährstoff für einen gesunden Stuhlgang notwendig macht Ihren Stuhl weicher und verleiht ihm Volumen. Dies geschieht durch die Aufnahme von Wasser, was sowohl das Gewicht erhöht als auch dazu beiträgt, wässrigen Stuhlgang zu vermeiden, der schwerer auszuscheiden ist.
Neben hilfreichen Ballaststoffen enthalten Pflaumen auch einen Zuckeralkohol namens Sorbit, „der eine natürliche abführende Wirkung hat“, sagt Manaker. Eine Studie veröffentlicht in Das American Journal of Gastroenterology kamen zu dem Schluss, dass Sorbitol aus Pflaumen bei Patienten mit chronischer Verstopfung helfen kann, Verstopfung zu lindern, den normalen Stuhlgang zu erhöhen und den harten Stuhlgang zu verringern. Selbst bei Pflaumensaft, der viel weniger Ballaststoffe enthält als normale Pflaumen, hat sich gezeigt, dass Sorbit bei Verstopfung hilft.
Und schließlich sind Pflaumen reich an phenolischen Verbindungen, „die helfen können, den Darm zu stimulieren“, sagt Manaker. Entsprechend ForschungDiese phenolischen Pflanzenstoffe haben abführende Eigenschaften, von denen bekannt ist, dass sie Pflaumen die Fähigkeit verleihen, Verstopfung zu lindern.
„Diese Eigenschaften tragen zusammen zu einer besseren Verdauungsgesundheit bei und machen Pflaumen zu einer praktischen Ernährungswahl für diejenigen, die ihre Darmfunktion verbessern möchten“, sagt Manaker. Und zum Glück hören die Vorteile von Pflaumen hier nicht auf.
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Weitere Vorteile des Verzehrs von Pflaumen
Pflaumen sind nicht nur die beste Nahrung, die Ihnen beim Kacken hilft, sondern können auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile bieten, wie z. B. die Vorbeugung von Knochenschwund und die Unterstützung bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels.
“Forschung legt nahe, dass der tägliche Verzehr von 5 bis 6 Pflaumen dazu beitragen kann, Knochenschwund zu verhindern“, sagt Manaker, „besonders bei Frauen nach der Menopause.“ eine Studie fanden heraus, dass das Pektin in Pflaumen mit der Verbesserung des Cholesterinspiegels verbunden sein könnte; eine weitere Studie fanden heraus, dass Pflaumen helfen können, Cholesterin und Entzündungen zu regulieren – beides Faktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Möglichkeiten, Pflaumen zu essen
Wenn Ihnen der Verzehr von Pflaumen allein nicht zusagt, gibt es glücklicherweise viele andere Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubauen.
„Pflaumen können zu Smoothies, Hühnchengerichten und sogar Desserts hinzugefügt werden“, sagt Manaker. Sie können Pflaumen auch in einen Wurstaufstrich geben, ein Püree zubereiten, um einige Ihrer Lieblingssoßen zu süßen, oder sie zerkleinern und als süßes Topping zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, Pflaumen zu essen, gehören zu den besten Nahrungsmitteln, die Sie für eine insgesamt gesunde Verdauung essen können.
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Der Beitrag Das beste Lebensmittel, das Ihnen beim Kacken hilft, erschien zuerst auf Eat This Not That.