Das Laufbandtraining Nr. 1 für Ausdauer

Ausdauertraining ist unerlässlich für jeden, der seine Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und über seine Grenzen hinausgehen möchte. Mit konsequenter Anstrengung und Hingabe können Sie Ihre Ausdauer deutlich verbessern und längere Distanzen mühelos bewältigen. Ich empfehle dieses Laufband-Workout, das Ihnen dabei helfen soll, Ihre Ausdauer schrittweise aufzubauen und gleichzeitig spannend und effektiv zu trainieren.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und die Intensität im Laufe der Wochen schrittweise zu steigern. Mit Hingabe und Ausdauer werden Sie bald deutliche Verbesserungen Ihrer Ausdauer bemerken, sodass Sie längere und anspruchsvollere Trainingseinheiten mit Zuversicht bewältigen können.

Lesen Sie weiter, um alles über das beste Laufbandtraining für Ausdauer zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich „Hier erfahren Sie, wie lange Sie jeden Tag laufen müssen, um Gewicht zu verlieren“ nicht entgehen lassen.

Trainingsaufschlüsselung:

Dieses Laufbandtraining ist darauf ausgelegt, Ihr Herz-Kreislauf-System schrittweise zu fordern und Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit zu verbessern. Mit einer Kombination aus unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Steigungen und Intervallen wird dieses Programm Ihre Grenzen überschreiten und Ihnen dabei helfen, ein neues Fitnessniveau zu erreichen.

Woche 1

Tag 1:

• Wärmen Sie sich mit einem flotten fünfminütigen Spaziergang auf.
• Wechseln Sie zwischen einer Minute Joggen in gemütlichem Tempo und zwei Minuten Gehen, also insgesamt 20 Minuten.
• Kühlen Sie sich bei einem fünfminütigen, leichten Spaziergang ab.

Tag 2:

• Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmspaziergang.
• Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie zwei Minuten lang joggen und anschließend zwei Minuten lang gehen.
• Wiederholen Sie dieses Intervall 20 Minuten lang.
• Zum Abschluss machen Sie einen fünfminütigen Cool-Down-Spaziergang.

Tag 3:

• Wärmen Sie sich mit einem flotten fünfminütigen Spaziergang auf.
• Joggen Sie 10 Minuten lang in einem angenehmen Tempo und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit in den nächsten fünf Minuten leicht.
• Zum Abschluss machen Sie einen fünfminütigen Cool-Down-Spaziergang.

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Woche 2

Tag 1:

• Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmspaziergang.
• Wechseln Sie zwischen dreiminütigem Joggen und zweiminütigem Gehen, insgesamt also 25 Minuten.
• Kühlen Sie sich bei einem fünfminütigen, leichten Spaziergang ab.

Tag 2:

• Wärmen Sie sich mit einem fünfminütigen Spaziergang auf.
• Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie fünf Minuten lang joggen und anschließend eine Minute lang gehen.
• Wiederholen Sie dieses Intervall 25 Minuten lang.
• Kühlen Sie sich bei einem fünfminütigen Spaziergang ab.

Tag 3:

• Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmspaziergang.
• Joggen Sie 15 Minuten lang in einem angenehmen Tempo und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit für die nächsten 10 Minuten.
• Zum Abschluss machen Sie einen fünfminütigen Cool-Down-Spaziergang.

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Woche 3

Tag 1:

• Wärmen Sie sich mit einem flotten fünfminütigen Spaziergang auf.
• Wechseln Sie zwischen vierminütigem Joggen und einer Minute Gehen für insgesamt 30 Minuten.
• Kühlen Sie sich bei einem leichten fünfminütigen Spaziergang ab.

Tag 2:

• Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmspaziergang.
• Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie sieben Minuten lang joggen und anschließend eine Minute lang gehen.
• Wiederholen Sie dieses Intervall 30 Minuten lang.
• Kühlen Sie sich bei einem fünfminütigen Spaziergang ab.

Tag 3:

• Wärmen Sie sich mit einem fünfminütigen Spaziergang auf.
• Joggen Sie 20 Minuten lang in einem angenehmen Tempo und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit für die nächsten 10 Minuten.
• Beenden Sie den Vorgang mit einem fünfminütigen Cooldown-Spaziergang.

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Woche 4

Tag 1:

• Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmspaziergang.
• Wechseln Sie zwischen fünf Minuten Joggen und einer Minute Gehen für insgesamt 35 Minuten.
• Kühlen Sie sich bei einem leichten fünfminütigen Spaziergang ab.

Tag 2:

• Wärmen Sie sich mit einem flotten fünfminütigen Spaziergang auf.
• Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie 10 Minuten joggen und anschließend eine Minute spazieren gehen.
• Wiederholen Sie dieses Intervall 35 Minuten lang.
• Kühlen Sie sich bei einem fünfminütigen Spaziergang ab.

Tag 3:

• Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmspaziergang.
• Joggen Sie 25 Minuten lang in einem angenehmen Tempo und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit für die nächsten 15 Minuten.
• Zum Abschluss machen Sie einen fünfminütigen Cool-Down-Spaziergang.

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