Sie haben wahrscheinlich schon einmal von dem Begriff „Superfood“ gehört, aber was macht ein Lebensmittel „super“? Entsprechend Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, einem registrierten Ernährungsberater und zertifizierten Spezialisten für Sportdiätetik, der in unserem Medical Expert Board sitzt, sind Superfoods voller Nährstoffe und sollen aufgrund ihres hohen Gehalts an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Und wenn Sie abnehmen möchten, sind Superfoods eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Einkaufsliste aufzufrischen, denn Goodson verrät uns das beste Superfood zum Abnehmen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich „People Are ‚Souping‘ for Weight Loss & Say It Can It Can Get You a Flat Belly Fast“ an.
Wie können Superfoods beim Abnehmen helfen?
„Superfoods können im Allgemeinen durch verschiedene Mechanismen beim Abnehmen helfen“, erklärt Goodson. „Viele Superfoods sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, was das Sättigungsgefühl fördert und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert. Darüber hinaus enthalten einige Superfoods Verbindungen wie Polyphenole und Antioxidantien, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern können. Andere, wie bestimmte Obst- und Gemüsesorten.“ , haben einen hohen Wassergehalt, was dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl zu steigern, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.“
Darüber hinaus bieten Superfoods wie Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wichtige Nährstoffe, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern und eine nährstoffreiche Ernährung unterstützen – ein entscheidender Aspekt einer nachhaltigen Gewichtsabnahme. Wenn Sie verschiedene Superfoods in Ihre Ernährung integrieren, können Sie Ihren Fettabbau steigern und ein rundum besseres Wohlbefinden fördern.
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Was ist das beste Superfood zum Abnehmen?
Während Goodson feststellt, dass Lebensmittel wie Hafer, Lachs und Quinoa hervorragende Kandidaten sind, ist das beste Superfood zur Gewichtsreduktion Nr. 1 „das unglaubliche Ei“! Sie erzählt uns: „Eier werden aus mehreren Gründen oft als das Superfood Nummer eins zur Gewichtsreduktion gefeiert. Erstens sind Eier eine gute Quelle für hochwertiges Protein und versorgen uns mit Nährstoffen 6 Gramm hochwertiges Protein für nur 70 Kalorien. Protein hilft beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln, führt zu einem Sättigungsgefühl und reduziert die Gesamtkalorienaufnahme. Darüber hinaus sind Eier kalorienarm, aber reich an wichtigen, schwer zu findenden Nährstoffen wie Vitamin B12, D und Cholin sowie Mineralien wie Eisen und Zink. Außerdem enthalten Eier sogar einige Omega-3-Fettsäuren.
Das Power-Duo aus essentiellen Nährstoffen und Protein macht das Ei zu einer nahrhaften und köstlichen Wahl für alle, die abnehmen möchten.
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Wie sollte man Eier zum Abnehmen essen?
Das Tolle an Eiern ist, dass sie unglaublich vielseitig sind und Sie sie zu jeder Tageszeit genießen können, egal ob Sie Frühstück, Mittag- oder Abendessen oder einen Snack zubereiten.
„Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Eier zu kochen, die das Ziel beim Abnehmen unterstützen können“, sagt Goodson. „Eine beliebte Methode besteht darin, sie gekocht oder pochiert zu kochen, da dadurch die Zugabe von Fetten wie Öl oder Butter überflüssig wird. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sie als Rührei mit einem Antihaft-Kochspray anstelle von Butter oder Öl zuzubereiten. Eier können hartgekocht werden.“ und ein einfacher Snack für unterwegs. Darüber hinaus kann die Einarbeitung von Gemüse wie Spinat, Tomaten oder Paprika in Omeletts oder Frittatas den Ballaststoffgehalt erhöhen und das Sättigungsgefühl weiter fördern.“
Sie können Ei auch zu einem frisch gemischten Salat hinzufügen oder es als Belag für eine Gemüse-Körnerschale oder Vollkorn-Toast für eine ausgewogene Mahlzeit verwenden.
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Der Beitrag Das beste Superfood Nr. 1 zum Abnehmen erschien zuerst auf Eat This Not That.