Das beste Abendessen Nr. 1 zum Abnehmen

Wir haben alle gehört, dass das Frühstück für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist, aber was ist mit dem Abendessen? Es ist die Mahlzeit, bei der viele Menschen auf ihrem Weg zur Gewichtsreduktion aus der Fassung geraten, weil sie nach einem langen, stressigen Tag Heißhungerattacken erliegen oder zu viel Kalorien zu sich nehmen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass das Abendessen Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen könnte? Und nein, es gibt nicht nur Salat und gekochtes Hähnchen. Wir haben mit gesprochen Destini Moody, RDN, CSSD, LDeine registrierte Ernährungsberaterin und Sporternährungsberaterin bei Garage Gym Reviews, die ihr bestes Abendessen zum Abnehmen und für eine schlankere Körpermitte teilt.

Beim Abnehmen geht es um mehr als nur darum, was Sie essen. Auch der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten spielt eine entscheidende Rolle. Laut a Studie 2022 In Ernährungsforschung und -praxisWenn Sie täglich drei Mahlzeiten zu sich nehmen – Frühstück, Mittag- und Abendessen – zu bestimmten Zeiten, kann dies dazu beitragen, den Erfolg beim Abnehmen zu steigern. Andere Studien haben herausgefunden, dass diejenigen, die ein größeres Frühstück und ein kleineres Abendessen zu sich nehmen, mehr Gewicht verlieren als ihre Kollegen, die ein großes Abendessen zu sich nehmen. Diese Studien empfehlen außerdem, die letzte Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen und vor dem Schlafengehen keine Snacks zu sich zu nehmen, um die Gewichtsabnahme weiter zu unterstützen.

Wenn Sie bereit sind, sich mit dem Rezept auseinanderzusetzen (Wortspiel beabsichtigt), lesen Sie weiter für das beste Abendessen zum Abnehmen von Moody’s. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt 10 Möglichkeiten an, wie das Trinken von Zitronenwasser die Gewichtsabnahme unterstützen kann.

Was ist das beste Abendessen zum Abnehmen?

Ein einfacher Garnelen-, Grünkohl- und Linsensalat besteht aus drei einfachen Vollwertzutaten – Garnelen, Grünkohl und Linsen – und ist das beste Abendessen zum Abnehmen. Moody sagt uns: „Die drei Hauptzutaten haben ein gesundes Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen sowie ein kalorienarmes Gemüse.“

Mit einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen sowie einem kalorienarmen Gemüse sorgt dieses einfache Gericht sowohl für ein Sättigungsgefühl als auch für wichtige Nährstoffe. Mit magerem Protein aus Garnelen, nährstoffreichem Grünkohl und proteinreichen Linsen ist es eine gesunde und sättigende Option für alle, die ein gesundes Gewicht erreichen und halten möchten.

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Die Vorteile des Verzehrs eines Garnelen-, Grünkohl- und Linsensalats zur Gewichtsreduktion:

1. Es ist voller Ballaststoffe.

„Das Verdauungssystem kann Ballaststoffe nicht abbauen“, sagt Moody. „Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung wie Eiweiß, was das Hungergefühl verlängert. Außerdem erkennt Ihr Magen, wie viel Volumen darin enthalten ist, nicht wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie also Ihrem Abendessen Volumen mit kalorienarmem Gemüse wie Grünkohl verleihen und Tomaten können Sie sich durch ein kalorienärmeres Abendessen satt fühlen.

Grünkohl hat einen höheren Ballaststoffgehalt als andere Salatsorten wie Spinat und Salat und sorgt so für eine gute Ernährung 4 Gramm pro 100-Gramm-Portion. Kombiniert mit den faserreichen Linsen (21 Gramm pro Tasse, roh), ist dieser Salat eine sättigende und nährstoffreiche Wahl, die Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützen und gleichzeitig für ein Sättigungsgefühl sorgen kann.

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2. Es ist reich an Proteinen.

Der Garnelen-, Grünkohl- und Linsensalat ist entscheidend für die Muskelreparatur und -erhaltung und geht beim Proteingehalt keine Kompromisse ein. Garnelen und Linsen bieten eine magere Proteinquelle, einen essentiellen Makronährstoff, der für die Muskelreparatur und -erhaltung sowie zur Unterdrückung des Hungers benötigt wird. Eine Tasse rohe Linsen ergibt eine satte Sättigung 47 Gramm Proteinwährend 100 Gramm Garnelen enthalten 20 Gramm. Dieser proteinreiche Salat sorgt für ein Sättigungsgefühl und einen ausgewogenen und nahrhaften Ansatz zur Gewichtsabnahme.

„Garnelen sind eine der magersten Proteinquellen überhaupt, das heißt, sie liefern eine hohe Proteinmenge ohne gesättigte Fettsäuren oder überschüssige Kalorien“, erklärt Moody. „Es dauert eine Weile, bis Protein im Magen abgebaut wird, was bedeutet, dass man sich bei proteinreichen Mahlzeiten auch dann zufriedener fühlt, wenn die Mahlzeit kalorienarm ist. Linsen enthalten Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und liefern gleichzeitig pflanzliche Energie.“ hilft, den Appetit zu kontrollieren.“

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3. Sie können mehr Volumen hinzufügen.

Bei der Gewichtsabnahme ist die individuelle Anpassung von entscheidender Bedeutung, und dieser Garnelen-, Grünkohl- und Linsensalat bietet Flexibilität bei der Zubereitung einer Mahlzeit, die Ihren Vorlieben und Ihrem Hungerbedarf entspricht. Durch die Zugabe von zusätzlichem Gemüse oder Vollwertkost können Sie die Masse des Salats erhöhen, sodass Sie satt werden, ohne Unmengen an zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen.

„Das Hinzufügen von mehr nicht stärkehaltigem Gemüse wie Paprika, Rüben, Gurken, Tomaten und Brokkoli kann dem Salat mehr Volumen verleihen, ohne den Kaloriengehalt wesentlich zu erhöhen. Sie können auch Essig, Zitronensaft und Salz verwenden, um eine Kalorie zu ermitteln.“ -freies Anziehen“, sagt Moody.

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So bereiten Sie dieses Abendessen zum Abnehmen zu:

Bevor Sie loslegen, hier die Zutatenmengen:

• 2 Tassen Grünkohl (ca 15 Kalorien)
• 6 Unzen gekochte Garnelen (ca 144 Kalorien)
• ½ Tasse gekochte grüne Linsen (ca 338 Kalorien)

Gesamtkalorien: ca. 497

Richtungen:

1. Waschen Sie zunächst 2 Tassen Grünkohl gründlich und reißen Sie ihn in mundgerechte Stücke. Achten Sie dabei darauf, die harten Stiele zu entfernen.
2. In einem Topf eine halbe Tasse grüne Linsen in Wasser oder Brühe kochen, bis sie weich, aber fest sind. Anschließend überschüssige Flüssigkeit abgießen.
3. Wenn die Garnelen nicht vorgegart sind, braten Sie 170 Gramm Garnelen in einer Pfanne mit etwas Olivenöl an, bis sie rosa und undurchsichtig sind.
4. In einer großen Schüssel den vorbereiteten Grünkohl, die gekochten Garnelen und die grünen Linsen vermengen und vermischen, bis alles gleichmäßig vermischt ist.
5. Für einen zusätzlichen Nährstoffschub und um dem Salat mehr Volumen zu verleihen, sollten Sie darüber nachdenken, zusätzliches Gemüse Ihrer Wahl hinzuzufügen.
6. Mit Salz, Pfeffer und optional Olivenöl oder frischem Zitronensaft für zusätzlichen Geschmack würzen.

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