Das 5-Minuten-Training gegen schlaffe Arme

Und schon ist es 2024! Das neue Jahr steht vor der Tür, was bedeutet, dass Sie mit neuen Zielen neu beginnen, sich von allen Ausreden verabschieden und die Dinge loslassen können, die Ihnen nicht mehr dienen. Ich bin mir sicher, dass es (wie bei vielen meiner Kunden) ganz oben auf Ihrer Wunschliste steht, mehr zu trainieren. Als Fitnesstrainerin mit Spezialisierung auf Yoga, Barre und prä-/postnatale Workouts und vielbeschäftigte Mutter von zwei Kindern habe ich gelernt, dass der Schlüssel zum Erfolg bei der Erstellung und Aufrechterhaltung eines Fitnessprogramms Beständigkeit ist. Was genau bedeutet das? Es bedeutet, dass Sie Ihren Körper täglich bewegen – auch wenn es nur fünf Minuten sind. Aus diesem Grund habe ich das ultimative Fünf-Minuten-Training gegen schlaffe Arme zusammengestellt.

Sie werden nicht nur dauerhafte Ergebnisse sehen, sondern Ihr Körper wird auch anfangen, sich jeden Tag nach dieser Routine zu sehnen. Dieses kurze, scharfe Armtraining hilft Ihnen dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen und im Handumdrehen schlanke, geformte Arme aufzubauen!

Für die ersten beiden Übungen benötigen Sie keine Ausrüstung. Für die anderen Übungen empfehle ich die Verwendung von Gewichten von drei bis fünf Pfund oder, wenn Sie Mutter sind, das Halten Ihres Babys für eine zusätzliche Bindungszeit – solange es seinen Kopf hochhalten kann. Halten Sie Ihr Baby unbedingt unter den Achseln und halten Sie es sanft am Oberkörper fest.

Lesen Sie weiter, um das beste Fünf-Minuten-Training gegen schlaffe Arme zu finden und stärkere, straffere Arme zu formen. Und wenn Sie mit dem Training fertig sind, lesen Sie unbedingt „Eine 69-jährige Fitnesstrainerin verrät die 6 Übungen, mit denen sie halb so alt aussieht wie sie“.

Liegestütze

Dieses Training gegen schlaffe Arme beginnt mit klassischen Liegestützen. Platzieren Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schultern (sollten so breit sein wie Ihre Matte), wobei Ihre Ellbogen seitlich nach außen zeigen. Sie können wählen, ob Sie sie entweder auf den Oberschenkeln (Knie gebeugt und Füße zusammen) oder mit gestreckten Beinen ausführen möchten. Wenn Sie Ihr Baby zur Welt bringen, legen Sie es sanft zwischen Ihre Hände auf die Matte und geben Sie ihm jedes Mal einen Kuss, wenn Sie sich hinlegen. Machen Sie zwei Runden lang acht Liegestütze und acht Pulse unten.

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Umgekehrte Liegestütze

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Wenn Sie Ihr Baby haben, können Sie es sanft auf die Matte zwischen Ihren Beinen legen. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, wobei Ihre Fingerspitzen zu Ihren Gesäßmuskeln zeigen. Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften an und rollen Sie Ihr Gewicht nach hinten über Ihre Handgelenke. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen – halten Sie Ihre Hüften oben und bewegen Sie Ihre Ellbogen nach hinten – und strecken Sie Ihre Arme wieder. Machen Sie zwei Runden lang acht Wiederholungen und acht Pulse zur Halbzeit.

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Überkopfpressen

Schnappen Sie sich Ihre Gewichte und umschließen Sie sie fest mit Ihren Händen. Um in die richtige Form zu kommen, stellen Sie sich mit angespanntem Bauch und gebeugten Knien hin und strecken Sie Ihre Arme in eine Torpfostenposition – die Ellbogen sind gebeugt, die Handflächen zeigen nach außen und die Ellbogen befinden sich leicht unter Ihren Schultern. Strecken Sie Ihre Hände mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Ihre Hände sollten sich leicht vor Ihrem Gesicht befinden, dann senken Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition. Wenn Sie ein Baby bekommen, beginnen Sie damit, es sicher vor Ihr Gesicht zu halten und die Ellbogen zur Seite zu beugen. Strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne aus, als würden Sie Gewichte halten. Machen Sie acht Wiederholungen.

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Bizeps-Curls

Als nächstes bringen Sie Ihre Arme nach unten, stützen Ihre Ellbogen an Ihren Seiten ab und drehen Ihre Handflächen nach oben. Senken Sie Ihre Hände bis zu Ihren Oberschenkeln und rollen Sie dann Ihre Gewichte nach oben in Richtung Ihrer Schultern. Senken Sie Ihre Hände wieder nach unten, um eine Wiederholung auszuführen. Wenn Sie Ihr Baby zur Welt bringen, tippen Sie einfach mit seinen Füßen auf Ihre Oberschenkel und lächeln dann, während Sie Ihre Arme anheben und Ihren Bizeps anspannen. Machen Sie acht Wiederholungen und acht halbe Impulse.

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Reihen

Halten Sie die Gewichte in der Hand, neigen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel nach vorne und aktivieren Sie die Körpermitte mit gebeugten Knien. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und richten Sie Ihren Blick nach oben, um den Hals zu strecken. Führen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich am Körper. Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab, um eine Wiederholung abzuschließen. Wenn Sie Ihr Baby zur Welt bringen, schicken Sie es einfach in die Ausgangsposition und bringen es dann wieder hinein, wie Sie es mit Gewichten tun würden. Wenn Sie beim Bewegen „runter, runter, runter“ und „hoch, hoch, hoch“ sagen, kichern sie normalerweise. Machen Sie oben acht Wiederholungen und acht Pulse.

Und schon sind Sie fertig – tolle Arbeit! Sie sind Ihrem Wochenziel ein Training näher gekommen.

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