3. Januar 2022 – Es ist offiziell 2023, und wenn sich die Geschichte wiederholt, werden Millionen von Amerikanern wahrscheinlich schwören, dass dieses Jahr eines sein wird, in dem sie diese unerwünschten Pfunde für immer fallen lassen. Schließlich landet Gewichtsabnahme normalerweise auf den ersten Plätzen bei Umfragen zu Neujahrsvorsätzen.
Und just in time gibt es Anleitungen zur Auswahl des besten Plans. Heute erschienen sind US News & World Report‘s jährliche Rankings von die besten diätpläne.
Erneut wurde die mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, Olivenöl und Fisch betont, als beste Ernährung insgesamt ausgezeichnet. Es ist das sechste Jahr in Folge für diesen Sieg. Aber auch viele andere Diäten bekamen Bestnoten.
Dieses Jahr, US-Nachrichtenhat mit Hilfe von mehr als 30 Ernährungswissenschaftlern, Ärzten und Epidemiologen 24 Diäten in mehreren Kategorien eingestuft, um Menschen dabei zu helfen, einen Plan zu finden, der ihren Zielen entspricht, sei es die Suche nach der besten Diät zur Gewichtsabnahme, die am einfachsten zu befolgen oder Pläne für andere Ziele, wie z. B. die Behandlung von Diabetes oder Herzerkrankungen. Zwei neue Kategorien wurden hinzugefügt: Beste Diäten für die Gesundheit von Knochen und Gelenken und Beste familienfreundliche Diäten.
In den Vorjahren rangierte die Publikation auf 40 Diäten. Auch wenn eine Diät nicht mehr gerankt wird, bleibt ihr Profil mit detaillierten Informationen auf der Seite.
„Wir fragen uns jedes Jahr, was wir beim nächsten Mal besser oder anders machen können“, sagt Gretel Schüller, Chefredakteurin von Gesundheit für US-Nachrichten. Als die Publikation in diesem Jahr Feedback von ihren Experten erhielt, hatten sie Anfragen, neben vielen anderen Faktoren auch die Nachhaltigkeit der Ernährung zu berücksichtigen und zu prüfen, ob sie den Bedürfnissen einer vielbeschäftigten Familie entspricht.
Der diesjährige Bericht ordnet Pläne in 11 Kategorien ein.
Die Gewinner und die Kategorien:
Beste Diäten insgesamt
Nach der Mittelmeerdiät lagen zwei weitere auf dem zweiten Platz:
- DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), die hohen Blutdruck bekämpft und Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte betont.
- Flexitarier-Diät, die sich auf Obst, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel konzentriert, aber auch gelegentlich Fleisch zulässt.
Die besten Diäten zum Abnehmen
WW, früher bekannt als Weight Watchers, belegte den ersten Platz. Der Plan betont nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch eine gesündere Ernährung und regelmäßige Aktivität. Das Punkteprogramm, das Lebensmittel bestimmte Punkte mit einem täglichen Punktebudget zuweist, ist persönlicher als in der Vergangenheit.
- DASH belegte den zweiten Platz.
- Mayo Clinic Diet und TLC-Diät belegten den dritten Platz. Die Mayo Clinic Diet konzentriert sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Es hilft Menschen, ihre Essgewohnheiten zu verbessern. Die TLC-Diät (Therapeutic Lifestyle Changes) konzentriert sich auf Gemüse, Obst, mageres Protein und die Senkung des Cholesterinspiegels.
Die besten Diäten zum schnellen Abnehmen
Den ersten Platz belegte die Keto-Diät. Es ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die darauf abzielt, durch Fettverbrennung eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Vier weitere belegten den zweiten Platz:
- Atkins, eine vom Kardiologen Robert Atkins entwickelte Diät, die mit sehr wenigen Kohlenhydraten beginnt und dann empfiehlt, schrittweise mehr zu essen, bis das Gewichtsverlustziel erreicht ist
- Nutrisystem, ein kommerzielles Programm, das vorgefertigte Mahlzeiten umfasst und sich auf proteinreiche, niedriger glykämische Lebensmittel konzentriert, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren
- Optavia, ein Plan, der sich auf kohlenhydratarme, kalorienarme Lebensmittel konzentriert und angereicherte Ersatzmahlzeiten enthält
- SlimFast Diet, ein Plan mit Shakes, Smoothies und Mahlzeitriegeln, die zwei von drei Mahlzeiten am Tag ersetzen
Die besten Diäten für eine gesunde Ernährung
- Mittelmeer-
- BINDESTRICH
- Flexitarier
Beste herzgesunde Ernährung
- BINDESTRICH
- Mittelmeer-
- Flexitarian und Ornish belegten den dritten Platz. Die Ornish Diet konzentriert sich auf pflanzliche und vollwertige Lebensmittel und die Begrenzung tierischer Produkte. Es empfiehlt tägliche Bewegung und Stressabbau.
Beste Diäten für Diabetes
- BINDESTRICH
- Mittelmeer-
- Flexitarier
Beste Diäten für die Gesundheit von Knochen und Gelenken
DASH und Mittelmeer liegen gleichauf, gefolgt von der Flexitarier-Diät.
Beste familienfreundliche Diäten
Diese Kategorie hat eine Drei-Wege-Bindung: die Flexitarier-, Mittelmeer- und TLC-Diät.
Beste pflanzliche Ernährung
Zuerst kam Mittelmeer, dann Flexitarier und die MIND-Diät. Die MIND-Diät kombiniert die DASH- und die mediterrane Ernährung und konzentriert sich auf „hirngesunde“ Lebensmittel.
Am einfachsten zu befolgende Diäten
Flexitarian und TLC lagen an erster Stelle, gefolgt von einem Unentschieden zwischen DASH und Mediterranean.
Beste Diätprogramme (früher als kommerzielle Pläne bezeichnet)
- WW
- Es gab ein Unentschieden um den zweiten Platz zwischen Jenny Craig und Noom, von denen sich letztere auf kalorienarme Lebensmittel mit personalisierten Kalorienbereichen und Coaching konzentriert, um Ziele zu erreichen.
Methodik
Eine Vielzahl von Faktoren wurde berücksichtigt, z. B. ob eine Diät alle Lebensmittelgruppen umfasst, wie einfach sie zu befolgen ist, ob sie an kulturelle und persönliche Vorlieben angepasst werden kann und ob sie einen realistischen Zeitplan für die Gewichtsabnahme hat.
Antwort von Diet Plans
Vertreter von zwei Plänen, die in den Rankings gemischte Kritiken erhielten, antworteten.
Jenny Craig belegte den zweiten Platz für das beste Diätprogramm, aber viel niedriger für familienfreundlich und landete bei 22nd Platz 24.
„Unser Programm ist so konzipiert, dass es durch personalisierte Erfahrungen auf die Bedürfnisse des Einzelnen eingeht“, sagt Mandy Dowson, CEO von Jenny Craig. „Wir haben viele Familien, die gemeinsam an unserem Programm teilnehmen, aber dennoch separat bewertet werden, um angemessene individuelle Ziele festzulegen.“
Sein hoher Rang als bestes Diätprogramm spiegelt das Feedback zufriedener Mitglieder wider, sagt sie. Zu den Fortschritten gehört das neue Jenny Fresh-Programm, eine Reihe von Vorspeisen, die frisch zubereitet und an die Türen der Kunden geliefert werden.
Atkins belegte den zweiten Platz für die beste schnelle Gewichtsabnahme, rangierte jedoch fast ganz unten in den Kategorien „Beste Gesamtwertung“, „Beste Gewichtsabnahme“, „Diabetes“, „Gesunde Ernährung“ und „Herzgesundheit“. Als Reaktion darauf sagt Colette Heimowitz, Vizepräsidentin für Ernährung und Bildung bei Simply Good Foods, dem Hersteller von Atkins-Lebensmitteln, dass kohlenhydratarme Ernährungsansätze heute für jeden eine praktikable Option sind.
„Es gibt mehr als 130 unabhängige, von Experten begutachtete veröffentlichte Studien, die die Wirksamkeit und Sicherheit einer kohlenhydratarmen Ernährung belegen“, sagt sie. „Die Studien werden seit mehreren Jahrzehnten durchgeführt, Tendenz steigend.“
Expertenperspektive
Samantha Cassetty, eine registrierte Diätassistentin, Ernährungsberaterin und Wellnessexpertin in New York City und Autorin von Zuckerschock, überprüfte den Bericht für WebMD. An der Rangliste war sie nicht beteiligt.
„Ich denke, das zeigt Ihnen, dass die beste Ernährung insgesamt auch die beste für verschiedene Erkrankungen ist“, sagt sie. Zum Beispiel habe das Mittelmeer, die Nummer eins insgesamt, auch einen hohen Stellenwert für Diabetes, Herzgesundheit sowie Knochen- und Gelenkgesundheit, betont sie.
Für Verbraucher, die versuchen, Gewicht zu verlieren: „Wenn Sie einen schnellen Gewichtsverlust sehen, sollte dies ein Warnsignal sein. Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme ist eine, die Sie aufrechterhalten können “, sagt sie.
Sie ist kein Fan von Programmen mit vorverpackten Lebensmitteln. „Das Rätselraten entfällt, aber die Portionsgrößen sind in der Regel unbefriedigend. Sie bringen einem nicht bei, wie man mit einigen der Herausforderungen umgeht [such as realizing an ‘ideal’ portion size].“
So verwenden Sie den Bericht
Schuellers Rat: „Erkenne, dass keine Diät für jeden passt.“ Wenn sie überlegt, welchen Plan sie wählen soll, schlägt sie vor, langfristig zu denken.
„Was auch immer wir wählen, es muss langfristig funktionieren“, sagt sie.
Verbraucher sollten die Kosten, die Zeit für die Zubereitung der Mahlzeiten und die Frage berücksichtigen, ob die Ernährung zu ihrem Lebensstil passt.
Im Idealfall, so sagt sie, „lehrt die beste Ernährung Ihnen die intelligente Zubereitung von Speisen und wie man gesunde Entscheidungen trifft, ermöglicht die Flexibilität, gesellig zu sein und mit Gruppen zu essen, ob Familie oder Freunde.“
Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, wenden Sie sich an einen Arzt, um Informationen zur Entscheidung zu erhalten. US-Nachrichten Warnungen.