Da die Pandemie zu einem langen und sich verwundenden Ende neigt, sind Sie möglicherweise bereit, die Sperren zu verlassen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückzuerlangen. Gute Idee. Beliebte Dinge, die Sie im letzten Jahr getan haben, haben möglicherweise Ihren Körper aus der Form gebracht, und jetzt ist es an der Zeit, den Schaden umzukehren. Lesen Sie weiter, um beliebte Gewohnheiten zu erfahren, die laut Experten Ihren Körper zerstören – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, sollten Sie diese nicht verpassen Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Sie könnten Rückenkrämpfe haben, die durch Binge-Watching verursacht werden
„Mit der Pandemie schauen viele Menschen jetzt mehr auf ihren Handys, einem anderen kleinen Gerät oder einem Laptop. Wir können diese Geräte mit ins Bett nehmen, auf eine Couch fallen oder sie auf dem Weg zur Arbeit oder Schule ansehen. ” sagt Neel Anand, MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma am Cedars-Sinai Spine Center. “Infolgedessen wirkt sich dies auf unsere Wirbelsäulengesundheit aus, da ich eine wachsende Zahl von Patienten mit Rückenkrämpfen und Nackenschmerzen sehe.”
Der Rx: „Wenn Sie die Schmerzen und Belastung der Wirbelsäule vermeiden und lange sitzen möchten, sollten Sie unbedingt Pausen einlegen. So einfach ist das wirklich“, sagt Dr. Anand. “Jedes Dehnen ist eine hervorragende Möglichkeit, Rückenschmerzen und Krämpfen vorzubeugen.”
Sie sitzen möglicherweise falsch, während Sie lange arbeiten
„Deine Mama hat sich nicht ganz geirrt, Buckeln kann dem Rücken sicher schaden. Aber auch das Gegenteil ist der Fall. Auch zu langes gerades Sitzen ohne Pause kann anstrengend sein“, sagt Dr. Anand. “Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl auf einer Höhe steht, in der Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben, Ihre Füße flach auf dem Boden stehen können und Sie eine angemessene Unterstützung des unteren Rückens haben.”
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Du läufst vielleicht auf dem falschen Bürgersteig
„Ob Beton oder asphaltierter Asphalt, das Laufen auf hartem Boden ist unglaublich hart für Gelenke und Wirbelsäule. Viele Langstreckenläufer sagen, dass sie einen Unterschied zwischen den Auswirkungen des Laufens auf Zementgehwegen und dem Laufen auf Betonstraßen spüren“, sagt Dr. Anand. “Aber was auch immer Sie wählen, Sie laufen immer noch auf einem sehr harten Untergrund. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Menschen, die ausschließlich auf dem Bürgersteig laufen, möglicherweise häufiger Rückenschmerzen haben, wenn sie langfristig laufen.”
Der Rx: “Variieren Sie Ihr Training. Versuchen Sie, einen unbefestigten Weg zu finden, auf dem Sie laufen können. Treten Sie im Park vom Weg ab und laufen Sie im Gras. Das Laufen auf weicheren Oberflächen wie diesem hilft dabei, Ihre Wirbelsäule nicht bei jedem Tritt so sehr zu erschüttern, als wenn Sie nur darauf laufen Bürgersteig kann”, sagt Dr. Anand. “Sie werden auch von stärkeren Beinen profitieren, da der weichere Boden mehr gibt und mehr Energie, Kraft und Anstrengung erfordert, um vorwärts zu kommen.”
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Sie können zu viele OTCs nehmen
„Wir alle haben in unserem Leben mit Rücken-, Kopf- oder Knieschmerzen gekämpft und die meisten von uns nehmen einfach ein paar rezeptfreie Schmerzmittel (OTC) ein, um die Beschwerden zu lindern, die wir empfinden. rechts?” sagt Vernon Williams, MD, Sportneurologe, Spezialist für Schmerztherapie und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin. „Ich sehe einen alarmierenden Trend bei Menschen, die denken, dass der Kauf und die Einnahme verschiedener OTC-Schmerzmittel ein sicherer und effektiver Weg sind, um ihre Schmerzen zu lindern – und zwar schneller. Für viele ist der Gedanke, dass, wenn eine Pille ein wenig hilft, zwei müssen helfen sicherlich ein wenig mehr und vielleicht helfen drei sogar noch mehr. Dieser Denkprozess, wenn auch gut gemeint, kann schnell zu einem gefährlichen Rezept werden.”
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Sie können überhydriert sein
“Angemessene Flüssigkeitszufuhr bedeutet, täglich etwa 30-50 Unzen Wasser zu sich zu nehmen, aber regelmäßig über den Tag verteilt. Die Anzeichen und Symptome einer Überwässerung sind das Ergebnis der Verdünnung unserer Elektrolyte”, sagt Natasha Trentacosta, MD, Facharzt für Sportmedizin und Orthopäde am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. “Hyponatriämie kann mit Lethargie oder verändertem Geisteszustand einhergehen, da das Gehirn auf den Natriumspiegel im Blut reagiert. Übelkeit und Erbrechen sowie Koordinationsverlust können ebenfalls auftreten. Wenn sie anhält und nicht korrigiert wird, können sich Krampfanfälle oder ein Koma entwickeln.”
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Sie überspringen möglicherweise Krebsvorsorgeuntersuchungen
“Ob Koloskopien, Mammographien, Pap- und HPV-Tests oder Hautkrebs-Screenings, wir verschieben oft Tests, die unser Leben retten können”, sagt Paul Greene, Ph.D., der Direktor der Manhattan Center für kognitive Verhaltenstherapie. “Die Durchführung dieser Untersuchungen gemäß den Empfehlungen Ihres Hausarztes ist eine der intelligentesten Entscheidungen, die Sie treffen können, um Ihren Körper zu erhalten und ein langes Leben zu führen.”
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Sie können Workouts falsch machen
„Eine der häufigsten (aber immer noch gefährlichsten) Übungen, die ich im Fitnessstudio durchgeführt sehe, sind die Kurzhantel-Brustfliegen. Der gefährliche Aspekt von Kurzhantel-Brustfliegen, der vielen Menschen passiert, ist, dass sie während der Übung zu viel Gewicht hinzufügen“, sagt Joshua Lafond, Gründer und Herausgeber bei Gesunde Fitness-Gewohnheiten. „Dies kann leicht dazu führen, dass jemand seine Schultergelenke überstreckt und ihn daran hindert, seine Ellbogen in einem sicheren, festen Winkel zu halten. Eine falsche Trainingsform kann sich nachteilig auf das Schultergelenk einer Person auswirken, das eines der empfindlichsten des Körpers ist und nehmen kann Monate zu heilen, wenn sie verletzt sind.”
Der Rx: „Das statische Dehnen eines kalten Muskels vor dem Training kann zu einer verminderten Leistung führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Integrieren Sie dynamische Dehnungen wie Ausfallschritte und Rumpfdrehungen, die Bewegung beinhalten“, sagt Chris Airey, MD. “Dies verbessert die Durchblutung und erhöht Ihre Bewegungsfreiheit.”
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Sie dürfen nicht das ganze Jahr über Sonnencreme tragen
„Obwohl Sonnencreme vor allem in den Wintermonaten unnötig erscheinen mag, ist es wichtig, sie das ganze Jahr über auf exponierter Haut zu tragen. Es mag übertrieben erscheinen, aber wenn Sie Ihre Haut wirklich schützen möchten, ist Sonnencreme der richtige Weg“, sagt Kathryn McDavid, CEO von Bild der Redaktion. „Wenn Sie Ihre Haut der Sonne aussetzen, führt dies zu langfristigen DNA-Schäden, wodurch Sie im Laufe der Zeit einem höheren Risiko für Hautkrebs ausgesetzt sind. Während die schädlichen Strahlen, die diese Schäden verursachen, im Winter weniger vorhanden sind, sind sie immer noch da, also Es ist wichtig, unabhängig von der Jahreszeit geschützt zu bleiben.”
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Sie verlassen sich nur auf Nahrungsergänzungsmittel
“Obwohl sie dazu gedacht sind, jeden Nährstoff zu ergänzen, der uns fehlt, sollen sie die natürlichen Quellen der richtigen Ernährung aus unserer Nahrungsaufnahme nicht ersetzen”, sagt Dr. Jaydeep Tripathy. “Tatsächlich kann die Einnahme von zu vielen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln mehr schädlich als nützlich sein. Diese werden nicht von der FDA reguliert, daher besteht die Gefahr, dass sie über Bord gehen.”
Du trinkst nicht genug Wasser
“Zur Klärung zählen Limonaden, Kaffee und Säfte nicht zu Ihrer Wasseraufnahme. Sie sollten immer noch mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken”, sagt Dr. Tripathy. “Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie dehydriert, was zu Peechanges, trockener Haut und Mund, Kopfschmerzen und niedrigem Blutdruck führen kann. In extremen Fällen kann es auch tödlich sein.”
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Sie bekommen nicht genug Vitamin D
“Eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ist, nicht nach draußen zu gehen, was dazu führt, dass Sie nicht die empfohlene Menge an Vitamin D erhalten”, sagt Chris Riley, CEO von USA Rx. “Ein Mangel an Vitamin D kann zu chronischen Schmerzen, Müdigkeit, Schwitzen und Depressionen führen, aber glücklicherweise können Sie die empfohlene Menge davon erhalten, indem Sie einfach nach draußen in die Sonne gehen oder rezeptfreie Multivitamine einnehmen.”
Du schläfst
„Besonders bei längerem Sitzen ist es eine gängige Angewohnheit, beim Sitzen eine krumme Haltung einzunehmen. Das bringt leider die Wirbelsäule in eine ungünstige Position und kann zu Rücken- und Nackenproblemen führen“, sagt Dr. Jordan Duncan. „Das krumme Sitzen führt oft zu einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung, erhöhtem Bandscheibendruck und übermäßiger Spannung auf die Wirbelsäulenbänder. Jeder von ihnen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen.“
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Sie haben schlechte Mundhygiene
„Eine schlechte Angewohnheit, die die Menschen überraschen könnte, ist der starke Zusammenhang zwischen schlechter Mundhygiene und schweren Herzerkrankungen. Die einfachste Erklärung ist, dass das Fehlen von Zähneputzen und Zahnseide, die Entwicklung von Zahnfleischerkrankungen oder Gingivitis und das Aufschieben dieser routinemäßigen Zahnreinigungen zu systemische bakterielle Infektionen, die Ihre Herzklappen angreifen können”, sagt Eric Weiss, MD. “Dazu zählen noch nicht einmal Diabetes und andere kardiovaskuläre Risikofaktoren, die mit einer zu großen Naschkatze verbunden sind. Ich ermutige alle meine Patienten, regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen und sich um ihre Zähne zu kümmern.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Popular Habits That Are Wrecking Your Body, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.