Einer der besten Teile einer Yoga-Routine ist, wie sich verspannte Muskeln erstaunlich anfühlen. Aber Yoga kann auch andere Vorteile haben. Diese Yoga-Routine für den Unterkörper kann Ihnen zum Beispiel helfen, Beinkraft aufzubauen und Ihr Gleichgewicht zu stärken.
In dieser 40-minütigen Yoga-Routine, die der siebte Teil von Sweat With SELFs Yoga for Beginners-Reihe ist, durchlaufen Sie einen Flow, der Ihren Unterkörper wirklich trifft. Im Video Yogalehrer Rita Murjani—der Stabschef der Marke Mindful Living Aduri der in den in NYC ansässigen Studios SkyTing und Equinox unterrichtet – führt Sie durch eine Reihe von Posen, die nicht nur Ihre verspannten Muskeln lockern, sondern Ihnen auch helfen, stärker zu werden, während Sie Ihr Gleichgewicht verbessern. Dies geschieht durch die Konzentration auf einseitige oder einbeinige Posen, die Ihre Muskeln auf neue Weise herausfordern. Außerdem wird Ihr Kern auch während dieser Bewegungen wirklich feuern, um Ihnen zu helfen, stabil zu bleiben.
Nehmen Sie die Warrior III-Pose, die Murjani mit Yogablöcken demonstriert, was sie zu einer unterstützten Pose macht. Wenn Sie sich mit einem Bein nach vorne beugen und das andere Bein vom Boden heben, feuern Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln auf Ihrem aufgesetzten Bein wirklich, um Ihr Gewicht zu tragen – und Ihre tiefen Kernmuskeln greifen ebenfalls an, um Sie am Umkippen zu hindern. Diese Routine führt Sie auch in die erweiterte Hand-bis-Großzehe-Pose ein, eine weitere einbeinige Pose, die Ihre Beinmuskulatur und Knöchel stärkt und gleichzeitig die Rückseite Ihrer Beine streckt. Sie können dafür auch eine Yoga-Stütze verwenden – in diesem Fall einen Yoga-Gurt – um die Bewegung ein wenig zu erleichtern!
In nur 40 Minuten führt Sie dieser Yoga-Flow durch eine ganze Reihe von Posen, die Ihren Körper stärken, dehnen und so ziemlich einfach dazu bringen, sich großartig zu fühlen. Sammeln Sie also Ihre Requisiten, rollen Sie Ihre Matte aus und machen Sie sich bereit, Ihren Muskeln etwas Liebe zu zeigen!
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