Ansehen: Eine 10-minütige geführte Meditationsroutine, die Ihren Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet

Wenn Ihr Tag chaotisch war, kann eine kurze 10-minütige geführte Meditation genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen, während Sie sich auf das Bett vorbereiten.

In diesem Video, Manoj Dias, der Mitbegründer und VP von Offen– eine Achtsamkeit Studio das Meditation, Atemarbeit, Bewegung und Musik umfasst und sowohl persönliche als auch virtuelle Kurse anbietet – wird Sie durch eine Routine führen, die perfekt für Menschen ist, die neu in der Meditation sind, und für diejenigen, die vielleicht mehr Erfahrung mit der Praxis haben. Da dies eine geführte Routine ist, kann sich Ihr Geist mehr auf die anstehenden beruhigenden Aufgaben konzentrieren, anstatt sich Gedanken darüber machen zu müssen, was Sie als Nächstes tun sollten.

Um mit der 10-minütigen geführten Meditation zu beginnen, ist es wichtig, dass Sie eine bequeme Position wählen, sagt Dias. Wenn Sie sich hinlegen können, ist das großartig, aber das Sitzen kann genauso gut funktionieren. Versuchen Sie einfach sicherzustellen, dass Ihre Positionierung nicht einmal leicht störend ist – sagen wir, ein Stuhl, der Ihren Rücken in eine unnatürliche Position bringt oder Ihre Füße vom Boden baumeln lässt. Fragen Sie sich, ob Sie sich so wohl wie möglich fühlen, sagt Dias. Die Antwort sollte ja lauten!

Sie beginnen mit mehreren tiefen Atemzügen – die Art, die Ihren Bauch und Ihren Rücken füllt – und atmen dann mit offenem Mund und einem sanften Seufzer aus. Diese Art der Atmung ist in der Meditation wichtig, weil sie Ihren Vagusnerv stimuliert, der Ihrem Körper das Signal sendet, dass es in Ordnung ist, sich auszuruhen, sagt Dias.

Dann beginnen Sie mit der Übung: Im Video fordert Dias Sie auf, an jeden einzelnen Teil Ihres Körpers zu denken, vom Kopf bis zu den Füßen. Bei jedem – sagen wir, der Krone Ihres Kopfes, wo Sie mit der Routine beginnen – werden Sie bei jedem Einatmen an den Bereich denken. Beim Ausatmen konzentrierst du dich darauf, diesen Bereich und jegliche Anspannung, die du in diesem Bereich fühlst, loszulassen. Dann fahren Sie direkt mit dem nächsten Punkt fort, um Spannungen abzubauen und Ihren Geist und Körper zu entspannen.

Blockieren Sie etwas Zeit, suchen Sie sich einen bequemen Platz und drücken Sie auf Play – Entspannung und Erholung sind nur 10 Minuten entfernt! Wir wetten, dass Sie danach besser schlafen werden.

Verwandt: