Wenn Sie nach einem großartigen Pilates-Training für Arme und Bauchmuskeln suchen, das nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, müssen Sie diese Routine zu Ihrem Mix hinzufügen. Es dauert nur 20 Minuten – und alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, um es zu erledigen.
In dieser Folge von Sweat With SELFs neuer Beginner Mat Pilates-Serie stehen Arme und Bauchmuskeln auf dem Tagesplan. NASM-zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Trainer Emilie Schlacht und Pilates-Trainerin Zachary Bergfelt wird Sie durch eine Routine führen, die vollgepackt ist mit traditionellen Pilates-Bewegungen – und einigen lustigen neuen Variationen und Modifikationen – um Ihren Kern sowie Ihre Schultern und Ihren Trizeps wirklich zu trainieren.
Im Laufe dieses Pilates-Videos mit Körpergewicht führen Battle und Bergfelt ein Training durch, das mit einem Aufwärmen beginnt, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie zu einigen herausfordernden Kern- und Armbewegungen übergehen. Sie beginnen mit dynamischen Plank- und Bird-Dog-Variationen, die die stabilisierenden Muskeln in Ihrem Kern trainieren, während sie feuern, um Sie stabil zu halten. (Planks fordern auch Ihre Schultermuskulatur heraus, besonders in Variationen, die Bewegung beinhalten, wie die Plank Walk-Outs.) Armarbeit kommt beim Superhelden mit Trizeps-Kickback-Übung, Schwimmpose und kniendem Schulterheben ins Spiel. Sie erhalten einen Core-Arms-Hit mit Combo-Moves wie dem modifizierten Push-up in Mountain Climber in Kneeling Walkout und dem Kneeling Walkout in Kneeling Plank in Spiderman Mountain Climber.
Das Pilates-Training für Arme und Bauchmuskeln endet mit einer speziellen Kernarbeit – denken Sie an einen kreuz und quer verlaufenden Halt mit Beinstreckung, Aufrollen, Ellbogen-Plank-Reichweite und kniender Seitbeugung.
Wenn das alles nach viel klingt, keine Sorge! Im Laufe des Videos geben Battle und Bergfelt Tipps und Modifikationen für Bewegungen, um sie zugänglicher zu machen und mit Ihrem Fitnesserlebnis in Einklang zu bringen.
Bereit anzufangen? Schalten Sie Ihre 20 Minuten ab, schnappen Sie sich eine Matte und drücken Sie auf Play!
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