Anschauen: Diese Backbend-Yoga-Routine für Anfänger führt Sie in die Bewegung ein

Eine Backbend-Yoga-Routine mag einschüchternd klingen, aber diese Art von Bewegungen müssen nicht unbedingt intensiv sein. Es gibt Backbend-Posen für Anfänger, die Ihnen dabei helfen können, diese Art von Bewegungen zu erleichtern und gleichzeitig die spannungslösenden Vorteile für Ihren Ober- und Unterkörper zu nutzen.

Das heutige 40-minütige Yoga-Video, das der achte und letzte Teil von Sweat With SELFs Yoga for Beginners-Reihe ist, konzentriert sich auf Rückenbeugen und Rückenflexibilität. In der Routine Yogalehrer Rita Murjani—der Stabschef der Marke Mindful Living Aduri der in den in NYC ansässigen Studios SkyTing und Equinox unterrichtet – führt Sie durch Posen, die Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihre Beine und Ihr Gesäß sowie Ihren Kern strecken. Diese Posen sind ideal für Anfänger, die gerade erst anfangen (Murjani bietet jede Menge Modifikationen für die Bewegungen während der gesamten Routine) und sie werden Ihnen auch helfen, sich mit der Bewegung vertrauter zu machen, damit Sie in Ihrer zukünftigen Yoga-Praxis darauf aufbauen können.

In diesem Video beginnen Sie mit leichten Bewegungen und Flows, die Ihren Oberkörper aufwärmen, und gehen dann in Flows über, die das Blut auch in Ihren Kern und in die untere Hälfte fließen lassen, z. Dann durchlaufen Sie Posen, die Ihren Rücken, Ihre Brust und Ihre Schultern öffnen, wie z. B. die Pose der verdrehten Eidechse und der vollen Heuschrecke. Mit Hilfe eines Yogagurts probierst du auch die Pose des Tänzers aus, eine einseitige oder einseitige Bewegung, die dein Gleichgewicht schärft, während du Brust und Schultern öffnest und deine Hüftbeuger streckst. Murjani wird Sie auch durch einen dreibeinigen Hund in die Pose eines gefallenen Dreiecks führen, um Ihren Oberkörper zu öffnen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihr Kernfeuer machen.

Dies ist zwar das letzte Video in der Serie Yoga für Anfänger von Sweat With SELF, aber Sie müssen noch nicht mit Yoga fertig sein! Sie können jedes der früheren Videos erneut besuchen – wie diese grundlegende Einführung in grundlegende Posen oder diese Routine zum Öffnen der Hüfte – und sie in Ihren regulären Zeitplan einfügen!

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