Als Fitness-Redakteurin und Autorin spreche ich oft mit Leuten über die Übungen, die sie lieben und auf die sie verzichten könnten. Die bekannte Bergsteigerübung steht für mich ganz oben auf der zweiten Liste. Hier ist die Sache: Wir alle haben diese Bewegungen, die uns das Gefühl geben, die Welt erobern zu können – für mich ist es so ziemlich jede Art von Kniebeuge. Und dann haben wir alle diese Bewegungen, die uns ernsthaft darüber nachdenken, mitten in einem Trainingskurs rauszugehen, nur um sie zu vermeiden, und für mich ist diese Bewegung der Bergsteiger.
Meine Abneigung ist unbequem, denn so ziemlich jedes Mal, wenn ich an einem Trainingskurs teilnehme, tauchen Bergsteiger auf. Und ich gebe zu, dafür gibt es einen guten Grund: Der Bergsteiger ist eine wirklich effektive zusammengesetzte Übung, die so viele Muskeln trainiert, von den Schultern bis zum Rumpf, und sich hervorragend für das Cardio eignet. Ich weiß, dass es absolut sinnvoll ist, dass Trainer sie in das Training integrieren. Das hält mich nicht davon ab, sie zu hassen.
Nachdem ich meinen Kollegen meine Gefühle geäußert hatte, habe ich erfahren, dass ich nicht der einzige bin, der gegen Bergsteiger ist. Ich habe es sogar auf Instagram erwähnt, und andere haben solidarisch geantwortet, dass auch sie die verdammten Dinger nicht ertragen können.
Zur weiteren Bestätigung fragte ich Jess Sims, NASM-zertifizierte Personal Trainerin in New York City, ob dies bei ihren Kunden und anderen Personen in der Fitnessbranche üblich ist. “Ja! Die meisten Menschen haben eine Hassliebe zu Bergsteigern“, sagt sie. „Es ist so lustig, weil die meisten Leute nicht sagen können, warum [they dislike them] weil es so viele Dinge gibt, die funktionieren, dass es schwer ist zu entziffern, was am meisten brennt.“
Vorteile des Trainings für Bergsteiger
Es gibt viele Gründe, warum sich Bergsteiger so intensiv fühlen können, sagt Sims. Ironischerweise sind dies die gleichen Gründe, warum die Leute sie nicht mögen und was sie so nützlich macht. Sie arbeiten den größten Teil Ihres Oberkörpers sowie Ihres Kern- und Herz-Kreislauf-Systems.
„Du hältst eine Plank-Position, sodass dein Rumpf sowie Trizeps, Brust und Schultern beansprucht werden“, sagt Sims. „Dann fügst du den Cardio-Aspekt hinzu, indem du deine Knie in deine Brust drückst, was dich nach Luft schnappen lässt.“
Also, ja, Bergsteiger sind unbestreitbar großartig, um Kraft und Rumpfstabilität aufzubauen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Aber sie sind auch anspruchsvoller als sie aussehen – wenn Sie sie also als schwierig oder unangenehm empfinden, sind Sie sicherlich nicht allein.
Bergsteiger benötigen neben der Kraft- und Cardio-Herausforderung auch ein gewisses Maß an Hüftbeweglichkeit. „Leute mit engen Hüftbeugern können Schwierigkeiten haben, ihre Knie an die Brust zu bringen, und stoßen beim Hineingehen mit den Füßen auf den Boden“, fügt Sims hinzu.
Während Bergsteiger effektiv sind, gibt es tatsächlich viele andere Übungen mit vergleichbaren Vorteilen, die Sie möglicherweise weniger abschreckend finden – was sie zu sehr passenden Alternativen für Bergsteiger macht, wenn Sie wirklich einfach keine Lust dazu haben.
7 Alternativen für Bergsteiger
Unten sehen Sie sieben Bergsteiger-Ersatzteile, aus denen Sie wählen können, wenn Ihr Training das nächste Mal nach Bergsteigern verlangt. Tauschen Sie sie einfach für die Bergsteigerübung ein oder fügen Sie sie in andere Workouts ein, wenn Sie nach einem schönen kleinen Cardio-Burst suchen. Beginnen Sie mit 15 Sekunden jeder Bewegung und passen Sie sie nach Bedarf an.