Es gibt eine endlose Auswahl an Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln und Hautpflegeprodukten in jedem Drogerie-Wellnessbereich, aber die Realität, die nur wenige erkennen, ist, dass die Verlangsamung des Alterungsprozesses nicht so sehr darum geht, mehr Dinge auf oder in unseren Körper zu bringen, sondern einige schlechte Angewohnheiten zu stoppen, die wir schon tun, die schädlich sind.
Der Alterungsprozess wird von vielen Bereichen unserer Ernährung und unseres Lebensstils beeinflusst, und die Wissenschaft bestätigt dies. “Die Zellalterung wird von unseren Telomeren diktiert”, sagt Naturheilpraktiker Dr. Tricia Pingel, NMD. “Telomere sind winzige Proteinketten, die an den Enden Ihrer DNA sitzen und Ihre Chromosomen vor dem Verfall schützen.” Etwas einfacher zu verstehen: Je länger Ihre Telomere, desto besser geschützt Ihre DNA und desto weniger Zeichen des Alterns. Die Forschung zeigt, dass Sie nicht nur langsamer altern, je länger Ihre Telomere sind, sondern dass längere Telomere mit einer längeren Lebensdauer und einer geringeren Wahrscheinlichkeit der Krankheitsentwicklung verbunden sind! Lesen Sie weiter für sieben alltägliche Gewohnheiten, die laut Experten zum Altern führen– und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Du bekommst nicht genug Schlaf
Wir alle möchten mehr schlafen, und dennoch scheint der Schlaf für viele von uns ein ständiger Kampf zu sein. Hektische Zeitpläne, Stress und eine störende Umgebung sind nur einige der Faktoren, die es schwieriger machen, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Aber wir brauchen es: Schlaf ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. “Ausreichend Schlaf ist für ein gesundes Knochenmark unerlässlich, wo Stammzellen hergestellt werden”, sagte Ann Louise Gittleman, PhD., ZNS. Diese Stammzellen sind unerlässlich für die Reparatur von allem, vom Immunsystem über Ihr Gehirn bis hin zu Ihren Knochen und vieles mehr. “Schlafdefizite von nur vier Stunden reichen aus, um die Aktivität dieser Stammzellen zu halbieren”, sagte Gittleman.
Du trinkst nicht genug Wasser
Genügend Wasser zu trinken ist einfach eine Gewohnheit, aber nicht viele von uns behalten diese Gewohnheit bei. Hydratation ist jedoch unglaublich wichtig für unsere Zellen, um ein gesundes Altern zu fördern. Zuallererst, wenn Sie dehydriert sind, zeigt Ihre Haut dies in Form von Falten, Verfärbungen und Erschlaffung. „Dieser entleerte Einfluss auf die Außenseite überträgt sich auch auf das Innere – wo Ihre Zellen Wassermangel haben, was die richtige Nährstoffaufnahme beeinträchtigt“, sagte Dr. Pingel. Aber das ist noch nicht alles: Es gibt auch Hinweise darauf, dass chronische Dehydration kann die Telomerlänge verkürzen.
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Betonen
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Dinge und Probleme zu stressen, wird dies Sie auf schnellstem Weg zum Altern führen. Ständig gestresst zu sein kann sogar verändere deine DNA, laut Studien. Es kann zu Falten, Linien, Akne, Blutdruck, Schlafstörungen und sogar Gewichtszunahme führen. All dies wird dazu beitragen, dass wir viel älter aussehen als wir, und das wird noch stressiger. Also finde manchmal besser einen Weg zur Not. „Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Cortisol-Ungleichgewicht kann zu Entzündungen, Gewichtszunahme, zusätzlichem Stress und schlechtem Schlaf führen“, sagte Dr. Seema Bonney ist Gründer und ärztlicher Leiter der Anti-Aging- und Langlebigkeitszentrum in Philadelphia. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Cortisol unter Kontrolle zu bekommen. Stressbewältigung kann eine Routine aus Meditation, Yoga, Bewegung, Zeit in der Natur und dem Aufbau unserer sozialen Kreise umfassen. Meditation wurde gezeigt den Abbau von Telomeren verhindern und Länge erhöhen. „Leider kann Stress Ihre Telomere im Laufe der Zeit verkürzen, daher kann die Implementierung von beruhigenden Übungen zur Stressreduktion eine starke Wirkung haben“, sagte Dr. Pingel.
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Die falschen Lebensmittel essen
Das Leben ist hart und wir sind alle beschäftigt. Es ist einfach, schnell und leicht verfügbares Essen zu greifen. Das Problem ist, dass diese Lebensmittel oft verarbeitete Lebensmittel sind, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, alles Zutaten für eine schnellere Alterung. “Diese Lebensmittel verstärken Entzündungen, die der Marker für die meisten chronischen Krankheiten wie Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen und sogar einige Krebsarten sind”, sagte Dr. Bonney. Wirken Sie diesem Alter entgegen, indem Sie stattdessen echte Vollwertkost essen, einschließlich einer Vielzahl von Gemüse und Obst, Vollkornprodukten und magerem Protein.
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Nicht genug bewegen
Sport kann sich wie eine andere lästige Pflicht anfühlen, und für viele von uns ist es einfach keine angenehme Erfahrung. Aber stundenlang an unseren Schreibtischen zu sitzen und dann gleich nach Hause zu gehen, um sich auf die Couch zu setzen, ist schrecklich für unseren Körper und lässt uns altern. Dies ist im vergangenen Jahr besonders schlimmer, da die Sperrung die Menschen in ihre Häuser zwang und sogar ihren täglichen Pendelverkehr beseitigte. „Ich würde sagen, dass die tägliche Gewohnheit, einen sitzenden Lebensstil zu führen und keinen Sport zu treiben, den größten Anteil an vielen der negativen Eigenschaften hat, sich alt zu fühlen“, sagte Jamie Costello, MSC, VP, Vertrieb & Fitness bei Pritikin Longevity.
Eine andere Sichtweise ist, dass der Körper die einzige Maschine ist, die mit der Nutzung besser wird. Den ganzen Tag zu sitzen ist für den menschlichen Körper unnatürlich. Wir wurden gemacht, um den ganzen Tag und unser ganzes Leben lang in Bewegung zu bleiben. “Der Verlust von Knochen und Muskeln aufgrund von mangelndem Krafttraining ist einer der größten Einflüsse auf das Gefühl der Auswirkungen des Alterns”, sagte Costello. “Der Kraftverlust beeinträchtigt die Ausführung normaler Aktivitäten wie das Heben oder Tragen von Gegenständen oder das einfache Aufstehen aus einem Autositz oder Stuhl. Es trägt auch zu einem Verlust des Gleichgewichts und der Mobilität bei”, sagte Costello. Tatsächlich sind Stürze die häufigste Ursache für vorzeitigen Tod bei Menschen über 65 Jahren.
Müdigkeit aufgrund mangelnder Herz-Kreislauf-Übungen ist ein weiterer wichtiger Faktor, um sich vorzeitig alt zu fühlen. „Aerobes Konditions- und Ausdauertraining ermöglicht es dem Körper, über einen langen Zeitraum eine submaximale Anstrengung aufrechtzuerhalten“, sagte Costello. Ausdauer und Energie zu haben, kann mit der richtigen Trainingsroutine über die 80er Jahre hinaus aufrechterhalten werden. “Es gibt unzählige Beispiele von Achtzigjährigen, die Marathon laufen, Ski fahren, Bergsteigen und fast jede Freizeitsportart ausüben können, die sie sich wünschen, um ein Leben in Fitness zu führen”, sagte Costello. Studien zeigen auch, dass ein sitzender Lebensstil auch die geistige Schärfe beeinträchtigen und zu Depressionen führen kann, die beide Symptome vorzeitigen Alterns sind.
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Zu viel Sonne
Es ist nicht zu leugnen, dass wir alle Sonnenlicht und die Hitze der Sonne brauchen, um zu überleben. Das gilt für alle außer Menschen, um Leben zu pflanzen. Aber gleichzeitig kann die Sonne ziemlich altern – und gefährlich sein! “Die Sonne verändert Ihre Haut dauerhaft und verursacht Falten durch Faserschäden und dunkle Sonnenflecken”, sagte Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, der bei ASYSTEM registrierter Ernährungsberater und Direktor für Formulierungen ist. Schützen Sie Ihre Haut immer mit Sonnencreme, besonders wenn Sie planen, an einem heißen, sonnigen Tag stundenlang draußen zu sein. Versuchen Sie, wenn möglich, Schatten zu wählen, und wenn dies nicht möglich ist, vermeiden Sie es, während der Sonnenstunden, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind, in der Sonne zu sein.
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Einsamkeit
Das letzte Jahr hat vielen von uns gezeigt, dass es schwer ist, ohne die Gesellschaft anderer zu überleben. Ob allein oder in großer Entfernung von unseren Lieben, wir alle fühlten uns älter und trauriger, insbesondere als Stress und Schlafprobleme einsetzten. Wir sind Menschen und brauchen Liebe und Verbindung. Dies gilt insbesondere mit zunehmendem Alter, da ältere Erwachsene dazu neigen, mehr Gedächtnisprobleme zu haben. Bekämpfe Isolation und Einsamkeit, wo immer du kannst, indem du mit Familie und Freunden in Kontakt bleibst und in Verbindung bleibst. Und wenn Sie sich immer noch in einer Situation befinden, in der Sie sich sozial distanzieren müssen, nutzen Sie nach Möglichkeit virtuelle Clubs und Video-Chats! Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
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