Meditation ist mit einer Vielzahl unglaublicher Vorteile für Ihr Wohlbefinden verbunden. Die Wissenschaft sagt, dass Meditation das kann Stress lindern, Depressionen verringern, Aufmerksamkeit verbessernsteigern Sie Ihre Stimmung und fördern Gefühle des Mitgefühls. Kein Wunder also, dass diese beruhigende Praxis, Außengeräusche auszublenden und den Geist neu zu fokussieren, immer beliebter wird. Und die gute Nachricht ist, dass der Beginn Ihrer Meditationsreise nicht einschüchternd sein muss. Wir sprachen mit dem Meditationslehrer und Gründer von Sweat Sessions, Aubre Winters-Casianoder neun einfache Meditationstipps für Anfänger verrät.
„Meditation hat die Kraft, die Beziehung, die Sie zu sich selbst UND zur Welt um Sie herum haben, wirklich zu verändern“, teilt Winters-Casiano mit. „Meditation ist nicht nur ein unglaubliches Werkzeug, das bei der Bewältigung von Angstzuständen, Stress oder sogar Schlaflosigkeit helfen kann, sondern kann sich auch positiv auf die emotionale Leistungsfähigkeit auswirken. Seitdem ich Meditation in meine Morgenroutine und in meinen Tagesablauf integriert habe, habe ich eine große Veränderung bemerkt in meiner allgemeinen geistigen Gesundheit. Meine Meditationspraxis hat ein tieferes Gefühl von innerem Frieden und Wohlbefinden sowie allgemeine Geduld gefördert und mir die Möglichkeit gegeben, meine Aufmerksamkeit jeden Tag aufs Neue auf die Dankbarkeit zu richten.“
Lesen Sie weiter, um laut Winters-Casiano alles über die besten einfachen Meditationstipps für Anfänger zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die „People Swear by the „Drunken Monkey“-Übung für besseren Schlaf an: „Du wirst besser schlafen, das verspreche ich“.
Denken Sie nicht zu viel darüber nach.
Wenn Sie gestresst sind, weil Sie nicht meditieren können, oder wenn Sie befürchten, dass Sie Ihren abschweifenden Geist nicht beruhigen können, schwitzen Sie auch nicht. Winters-Casiano empfiehlt, nicht direkt einzutauchen oder zu viel nachzudenken.
„‚Ich weiß nicht, wie man meditiert‘, ‚Ich kann nicht still sitzen‘, ‚Meine Gedanken hören nicht auf zu wandern‘, das sind alles Dinge, die ich von Schülern gehört habe, die mit dieser Praxis beginnen möchten“, sagt Winters-Casiano erklärt. „Viele Menschen neigen dazu, zu viel nachzudenken, wenn es darum geht, in eine Meditationspraxis einzutauchen. Das Wichtigste ist, anzufangen.“
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Fangen Sie klein an.
Ihre Meditationssitzung muss nicht lang oder umfangreich sein, um produktiv zu sein. „Drei bis fünf Minuten können für Anfänger großartig sein, da sie gerade genug Zeit sind, um eine Veränderung in Ihrem Nervensystem zu bemerken und neue Gewohnheiten positiv zu festigen“, sagt Winters-Casiano.
Meditiere morgens.
Eine gute Angewohnheit ist es, gleich morgens als erstes zu meditieren, damit Sie es zur obersten Priorität machen und keine Ausreden haben. Eine frühe Meditationssitzung wird Sie außerdem in die richtige Einstellung bringen, um jeden anstrengenden Tag zu meistern.
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Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Die Achtsamkeit auf den Atem ist ein entscheidender Aspekt der Meditation. „Beginnen Sie mit erdenden Atemzügen, um den Ton anzugeben und Ihr Bewusstsein zu schärfen. Ich denke, drei tiefe Atemzüge geben den Ton für eine Übung an“, erzählt uns Winters-Casiano. „Während der Übung mit bewusster Atmung können Sie die bewusste Entscheidung treffen, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration wieder auf Ihren Atem zu richten.“
Anwesend sein.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, kann Ihnen Meditation dabei helfen, sich zu verbessern. „Beginnen Sie sich mit der Praxis, indem Sie sich auf Ihre Sinne einstellen: Riechen, Tasten, Hören, Schmecken“, sagt Winters-Casiano. „Ich stelle mir das gerne als ‚Berührungspunkte‘ vor, die einen jederzeit in den gegenwärtigen Moment bringen.“
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Zeigen Sie sich Freundlichkeit.
Vergessen Sie nicht, freundlich zu sich selbst zu sein. „Denken Sie daran, dass Meditation nicht ohne Grund als Praxis bezeichnet wird“, betont Winters-Casiano. „Wenn Sie sich hinsetzen und merken, dass Ihre Gedanken abschweifen oder es Ihnen schwerfällt, Ihren Geist von all den geöffneten Tabs zur Ruhe zu bringen … das ist normal … hier kommt Ihre „Übung“ ins Spiel.“
Habe Disziplin.
Bleiben Sie konzentriert und haben Sie Disziplin. „Meditation lehrt Sie Disziplin, wenn es darum geht, Ihre Gedankenmuster zu kontrollieren“, erklärt Winters-Casiano. „Benutzen Sie Ihre Atmung und Ihre Berührungspunkte. Diese helfen dabei, die Gedanken in Ihrem Kopf zu minimieren und Sie zurück zu dem zu bringen, was im Hier und Jetzt geschieht.“
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Seien Sie konsequent.
Wie bei allem ist Beständigkeit der Schlüssel – und Meditation ist keine Ausnahme von der Regel. „Genau wie bei den meisten neuen Fähigkeiten, die man im Leben lernt, ist es umso einfacher, sie zu erlernen, je mehr man übt“, sagt Winters-Casiano.
Richten Sie Ihre Meditationsecke oder Ihren Anlaufpunkt ein.
Wenn Sie einen Ort haben, der zum Meditieren vorgesehen ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dieser gesunden Gewohnheit treu bleiben. Suchen Sie sich also eine gemütliche, sonnendurchflutete Ecke in Ihrem Haus, Garten oder Ihrer Nachbarschaft, wo Sie morgens in Ruhe meditieren können, und bleiben Sie dabei.
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Der Beitrag „9 einfache Meditationstipps für Anfänger“ erschien zuerst auf Eat This Not That.