9 Dinge, die Ihre Schlafqualität zerstören können

Wir alle kennen diese Nächte, in denen wir uns hin und her wälzen und nicht in der Lage sind, den rasenden Geist abzuschalten und die dringend benötigte Ruhe zu finden. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig gut zu schlafen, gehören Sie möglicherweise dazu 50 bis 70 Millionen Amerikaner leiden unter anhaltenden Schlafstörungen. Viele Faktoren können die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen und bleiben in unserem Alltag oft unbemerkt. Deshalb haben wir mit gechattet Monique May, MDmedizinischer Berater für Aeroflow-Schlaf, der neun Dinge verrät, die Ihre Schlafqualität zerstören können. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie die Ursachen Ihrer Schlafprobleme verstehen, subtile Veränderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen und so einen großen Unterschied in Ihrer Schlafqualität bewirken können.

Im Folgenden geben wir praktische, wissenschaftlich fundierte Ratschläge, wie Sie Ihre Schlafqualität auf natürliche Weise verbessern können. Lesen Sie weiter, um mehr über die schlimmsten Dinge zu erfahren, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, und was Sie dagegen tun können. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie den Artikel „Die Leute trainieren ihre Füße, um schneller einzuschlafen – und behaupten, dass es funktioniert“.

Wir alle lieben ein gutes Nickerchen, aber die lange Mittagssiesta könnte Ihre Nachtruhe ruinieren. Während ein kurzes Nickerchen erfrischend sein kann, können längere, gemütliche Nickerchen den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers stören. A Rückblick 2017 In Schlafmedizin wies darauf hin, dass häufiges Nickerchen tagsüber die Schlafqualität beeinträchtigen und sogar zu einem kognitiven Rückgang führen kann.

May sagt: „Machen Sie zwischen 20 und 30 Minuten ein Nickerchen und machen Sie es vor 15 Uhr, damit es Ihren Schlaf später am Abend nicht stört.“

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Ein Glas Wein oder ein Schlummertrunk scheinen vielleicht ein entspannender Abschluss des Tages zu sein, aber in Wirklichkeit ist es ein heimtückischer Schlafstörer. Während Alkohol Sie anfangs müde machen kann, beeinträchtigt er die tieferen Schlafphasen, sodass Sie beim Aufwachen weniger ausgeruht sind.

Laut a Studie 2019, Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann die Zeit im REM-Schlaf verkürzen, was bedeutet, dass Ihre allgemeine Schlafqualität leidet. „Alkohol vor dem Schlafengehen kann den Tiefschlaf in der Nacht beeinträchtigen. Außerdem wachst du im Laufe der Nacht möglicherweise häufiger auf“, sagt May.

Es mag verlockend sein, sich mit Schichten kuscheliger Decken und dicken Pyjamas ins Bett zu kuscheln, aber Überhitzung kann Ihren Schlaf zerstören. Dein Die Körpertemperatur sinkt im Schlaf auf natürliche WeiseDaher können zu viele Schichten zu unangenehmer Wärme führen und die Schlafqualität negativ beeinflussen.

„Während Ihnen anfangs vielleicht kalt ist, kann das Tragen von zu vielen Schichten nachts dazu führen, dass Sie schwitzen und den Schlaf stören, insbesondere wenn Sie stark schwitzen und Kleidung oder sogar Bettwäsche wechseln müssen“, erklärt May.

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Wenn Sie Ihr Telefon beim Schlafen neben Ihrem Bett liegen lassen, treten Sie dem Club bei. Leider ist jedoch Forschung zeigt, dass das blaue Licht von Bildschirmen Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen und das Einschlafen erschweren kann.

„Obwohl es allgemein bekannt ist, dass das blaue Licht von Bildschirmen den Schlaf stört, ist den Menschen möglicherweise nicht bewusst, dass es einfacher ist, ihr Telefon in der Nähe zu haben, wenn sie kurz aus dem Schlaf aufwachen, um es zu erreichen“, sagt May. „Stellen Sie Ihr Telefon stattdessen auf die andere Seite des Raums, damit es weniger zugänglich ist. Wenn der Wecker morgens klingelt, müssen Sie außerdem aufstehen, um die Schlummerfunktion einzuschalten, wodurch die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie verschlafen.“ “

Während eine morgendliche Tasse Kaffee für unzählige Menschen ein angenehmes Ritual ist, kann die stimulierende Wirkung von Koffein durchaus dazu beitragen verweilen stundenlang in Ihrem System. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken wie Limonade zu spät am Tag, um Ihre Schlafqualität zu gewährleisten.

„Koffein kann den Schlaf mehrere Stunden lang beeinträchtigen, nicht nur ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen“, erklärt May. „Da die Halbwertszeit von Koffein vier bis sechs Stunden beträgt, können Sie die Wirkung noch bis zu sechs Stunden später spüren.“

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Vermeiden Sie salzige Snacks, die sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken können. Laut a Studie 2019 In Grenzen der Neurowissenschaftenwar eine hohe Natriumaufnahme mit gestörten Schlafmustern verbunden.

„Menschen sind sich möglicherweise nicht darüber im Klaren, dass der Verzehr natriumreicher Nahrungsmittel zu Flüssigkeitsansammlungen führen kann, die dazu führen, dass sie nachts urinieren müssen“, sagt May. „Das Lesen der Lebensmitteletiketten und das Eliminieren natriumreicher Lebensmittel können dazu beitragen, dieses Problem zu vermeiden.“

Regelmäßige Bewegung ist fantastisch für den Schlaf, aber nicht, wenn Sie sie direkt vor dem Schlafengehen machen. Physische Aktivität erhöht Ihre Körpertemperatur Und setzt Adrenalin freiwas es schwierig macht, zur Ruhe zu kommen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

„Sport ist zwar gut für Sie, aber kräftiges Training vor dem Schlafengehen kann störend sein. Vermeiden Sie aggressives Training drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen. Entscheiden Sie sich stattdessen für entspannende und beruhigende Aktivitäten wie erholsames Yoga oder Meditation“, sagt May.

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Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen mag nach einer tollen Möglichkeit zum Entspannen klingen, aber es kommt auf das richtige Timing an. Dein Körper natürlich kühlt ab, um den Schlaf einzuleitenDaher kann eine heiße Dusche zu kurz vor dem Schlafengehen diesen Prozess beeinträchtigen.

May sagt uns: „Eine Dusche vor dem Schlafengehen kann Ihren Körper aufwärmen und die Zeit verlängern, die Ihr Körper braucht, um sich abzukühlen und einzuschlafen.“

Wenn Ihr Kissen Ihren Nacken und Kopf nicht stützt, wachen Sie möglicherweise mit Schmerzen auf und müssen sich die ganze Nacht hin und her wälzen. Studien zeigen, dass eine gute Schlafhaltung die Schlafqualität verbessern kann.

„Kissen sollten im Liegen den Raum zwischen Kopf und Schultern unterstützen“, sagt May. „Mit der Zeit verlieren sie an Stützkraft und können Nacken- und Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen verursachen. Kissen beherbergen außerdem Hausstaubmilben, abgestorbene Hautzellen und andere unerwünschte Ablagerungen. Experten empfehlen, Kissen mindestens alle zwei bis drei Jahre auszutauschen und zu waschen Kissenbezüge wöchentlich.

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